Làm thế nào để tăng cân một cách nhanh chóng nhất? Tăng cân khoa học nhất? Đấy là câu hỏi của hầu hết những người gầy. Vậy đâu là phương pháp tăng cân hiệu quả cho những thân hình “cò hương”? Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết dưới bài viết sau nhé.
Mách bạn cách tăng cân khoa học và an toàn nhất
Để có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo được tính khoa học và độ an toàn. Bạn đừng bỏ lỡ các lưu ý và mẹo nhỏ dưới đây.
Cảm giác thoải mái khi ăn – Cách giảm cân khoa học
Cho dù bạn đang ăn kiêng để giảm cân hay tăng cân đi chăng nữa. Thì bạn vẫn cần làm theo quy tắc này, đó là cảm thấy thoải mái khi thưởng thức các món ăn.
Ăn thêm một chút pho mát
Thêm một chút phô mai hoặc pho mát trong mỗi bữa ăn là cách đơn giản để bạn tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể nhằm mục đích tăng thêm trọng lượng. Thịt hầm, súp, khoai tây, gà rán, bánh mì sandwich… đều có thể kết hợp với pho mát rất tốt.
Ăn một chút pho mai để tăng cân hiệu quả
Ăn các bữa ăn lớn hơn
Chúng ta đều biết rằng sẽ là không tốt nếu ăn uống quá nhiều trong mỗi bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy làm như vậy. Không cần tăng gấp đôi số thức ăn trong mỗi bữa ăn. Chỉ cần tăng thêm một chút có thể là sẽ có hiệu quả rồi.
Chọn thực phẩm giàu năng lượng
Rõ ràng là để tăng cân thì cần tăng lượng calo vào cơ thể. Tức là bổ sung calo vào chế độ ăn uống bình thường. Lượng calo cũng có nhiều trong đường. Hoặc xi-rô ngô fructose cao và chất béo như bơ… nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ ăn những loại này để tăng calo. Bởi vì nó có thể có ảnh hưởng đến tim mạch và bệnh tiểu đường.
Tăng lượng calo vào cơ thể để đẩy nhanh quá trình tăng cân
Quan tâm đến sức khỏe tim mạch
Hãy nhớ rằng để tăng cân bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy calo. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là không tập thể dục. Tập thể dục sẽ còn tốt cho sức khỏe, nhất là sức khỏe tim mạch.
Tập luyện để tăng trọng lượng
Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện. Tập ba lần một tuần để tăng trọng lượng.
Nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Bỏ hút thuốc
Một số hóa chất trong thuốc lá là ức sự thèm ăn. Do đó loại bỏ chúng khỏi cơ thể của bạn sẽ giúp bạn có một sự thèm ăn lành mạnh.
Nhờ các chuyên gia tư vấn cách giảm cân khoa học và an toàn
Nếu với từng đó cách mà bạn vẫn không thể tăng cân. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp bạn không mách phải các lỗi cơ bản khi tiến hành giảm cân.
Trên đây chính là các cách giảm cân khoa học và an toàn mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là bí quyết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sức khỏe như mơ ước.
