- Những sai lầm lớn nhất khi thể dục giảm cân (P1)
- Bí quyết giảm cân cho người cao tuổi
- Môn thể thao giảm cân mạnh cho nam
- Những bí quyết giảm cân thú vị
- Thế nào là “giảm cân an toàn”?
Đôi khi, tập thể dục giảm cân là phương pháp ít tốn kém nhất để giảm cân. Nhưng những thứ tồi tệ là họ thường nhìn thấy bạn bè của họ mỏng xuống chỉ vài tuần sau khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
Kickfitvietnam xin được cung cấp tiếp đến cho các bạn những sai lầm lớn nhất khi thể dục giảm cân và cách phòng tránh những sai lầm đó.
Một số sai lầm khi thể dục giảm cân
4. Giảm không tham gia các hoạt động thể chất
Thật tuyệt vời nếu bạn đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày và hoàn thành một bài tập thể dục. Trừ khi là bạn dành phần còn lại trong ngày trên chiếc ghế dài. Nếu bạn cho rằng hôm nay đã đi tập rồi và giảm các hoạt động thể chất mà bạn làm trong ngày. Tổng chi calo hàng ngày của bạn có thể kết thúc. Giống như bạn đã không đi đến phòng tập thể dục. Việc giảm cân không hề đơn giản nhưng cũng không hề khó như bạn nghĩ phải không. Điều quan trọng là bạn phải có một phương pháp giảm cân đúng đắn kèm theo quyết tâm cao độ.
Sửa chữa sai lầm này:
Thực hiện hoạt động sinh nhiệt (NEAT) nên chiếm một tỷ lệ đáng kể lượng calo mà bạn đốt cháy mỗi ngày. Khi giảm NEAT của bạn, sự trao đổi chất của bạn chậm. Bạn không đốt cháy nhiều calo mỗi ngày và bạn không giảm cân. Nếu tập luyện đến mức kiệt sức, nên dành thời gian để đánh giá lại chương trình của bạn. Hãy chắc chắn rằng tập luyện cường độ cao của bạn tương đối ngắn. Và rằng bạn có số ngày nghỉ ngơi trong tuần để cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để hồi phục và xây dựng lại.
Không tham gia các hoạt động thể chất
Đôi khi sự lựa chọn để nằm trên chiếc ghế dài hoặc ngồi trên ghế cả ngày được thực hiện theo thói quen chứ không phải do mệt mỏi. Cố gắng bỏ qua giấc ngủ trưa và đi bộ. Bị mắc kẹt tại nơi làm việc? Xem bạn có thể tận dùng thời gian nghỉ giải lao ngắn để ra khỏi ghế của bạn và di chuyển xung quanh.
5. Sử dụng thức uống bổ sung khi tập luyện thể thao.
Bạn tiếp nhiên liệu trong quá trình tập luyện của bạn với đồ uống? Bạn thưởng thức một lượng calo cao, bổ sung lượng đường cao sau khi tập luyện? Nếu vậy, có lẽ bạn đang bổ sung nhiều hơn lượng calo mà bạn cần mất đi. Trong một số trường hợp, các vận động viên cần nước uống thể thao. Nhưng đối với hầu hết các vận động viên nước là sự lựa chọn tốt nhất cho hydrat hóa.
Sửa chữa sai lầm này:
Thay vì đầu tư trong các quán bar, đồ uống bổ sung, đầu tư vào một lần với một chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Họ sẽ giúp bạn chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ đúng loại calo để phục hồi đầy đủ từ tập luyện của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn giải mã và có lẽ vạch trần những tuyên bố của thực phẩm bổ sung mà bạn muốn sử dụng.
Tất cả mọi người khi tham gia vào kế hoạch giảm cân của mình đều muốn nhanh chóng đạt được kết quả. Muốn giảm cân nhanh mà quên đi những nguyên tắc hết sức cơ bản. Vì thế muốn đạt được hiệu quả nhanh nhất và tốt nhất. Bạn nên nghiêm túc thực hiện kế hoạch của mình. Và có thể xin lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Chạy bộ tập luyện thể thao
Bất kể kích thước cơ thể của bạn, tập thể dục nên luôn luôn là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Bạn sẽ trải nghiệm vô số lợi ích sức khỏe nếu bạn tham gia vào hoạt động thể chất mỗi ngày. Nhưng nếu bạn đang tham gia vào một chương trình tập luyện giảm cân bạn cần phải đặc biệt cẩn thận để tối ưu hóa kế hoạch của bạn để đáp ứng mục tiêu đó. Làm chính xác dù chỉ là một vài điều chỉnh nhỏ, tránh những sai lầm phổ biến. Và bạn đón nhận thành quả tập luyện của chính mình.
Kickfitvietnam tổng hợp
