Làm thế nào để tăng cân một cách nhanh chóng nhất? Tăng cân khoa học nhất? Đấy là câu hỏi của hầu hết những người gầy. Vậy đâu là phương pháp tăng cân hiệu quả cho những thân hình “cò hương”? Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết dưới bài viết sau đây.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh – Cách tăng cân khoa học nhất
Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng mà không có nghĩa là phải ăn bất kì món gì bạn cần và muốn ăn. Dù là nhằm mục đích tăng cân. Thế nhưng bạn vẫn phải xem xét đến sức khỏe tim mạch của mình. Do đó, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và có lượng calo cao.
Chế độ ăn khoa học giúp bạn tăng cân khoa học nhất
Tìm hiểu lý do làm sao bạn giảm cân
Nếu bạn đang tụt cân, và bạn không chắc chắn lý do tại sao. Sẽ là tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc đi khám tổng quát. Từ đó để biết mình có bị bệnh gì không. Hoặc có phải đó là do tác dụng phụ của thuốc hay không.
Chế độ ăn uống 70/20/10
Đây là một công thức ăn uống khá hay để thử. Công thức này với mục tiêu là 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbs và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Nên duy trì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Xác định lượng calorie – Cách tăng cân khoa học nhất
Một chút toán học cho bạn: nếu bạn đang cố gắng để đạt được nhanh chóng cân. Hãy nhớ rằng calo bạn nạp vào cần phải vượt quá lượng calo mà bạn đang tiêu thụ đi.
Cần nắm được lượng calo trong thực phẩm hằng ngày
Tránh uống ngay trước bữa ăn
Đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những người muốn giảm cân. Thế nhưng với những người muốn giảm cân thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn tối.
Sử dụng nước trái cây hỗn hợp
Dưới đây là một cách dễ dàng để thêm một lượng nhỏ calo vào cơ thể. Đó là chuyển sang uống các loại nước ép hỗn hợp từ các loại trái cây thay vì ăn trái cây nguyên chất.
Sử dụng nước trái cây hỗn hợp
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn tăng cân nhanh.
Kích thích sự thèm ăn – Cách tăng cân khoa học nhất
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một chút đồ uống có cồn trước khi bữa ăn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn. Nó cho phép bạn ăn nhiều hơn một chút so với bình thường. Một ly rượu nhỏ, ở mức độ vừa phải, có thể giúp bạn tăng cân, bạn đã biết chưa?
Thèm ăn giúp bạn tăng cân nhanh hơn
Ăn vặt
Nếu bạn đã từng nói chuyện với bất cứ ai ăn kiêng bạn sẽ biết rằng họ có một quy tắc là không ăn vặt giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh. Bạn nên làm ngược lại với những người đang cố ăn kiêng nói trên. Đó là thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.
Trên đây là những cách tăng cân khoa học nhất mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là nền tảng giúp bạn có thể lấy lại được cân nặng như mong muốn của mình.
