Dinh dưỡng sau khi tập thể hình giúp tăng cơ hiệu quả

Một trong những điều quan tâm lớn hàng ngày của gymer chính là bữa sau khi tập thể hình. Bởi dinh dưỡng đúng cách sẽ hỗ trợ không nhỏ đến việc duy trì năng lượng tập thể hình và nuôi dưỡng cơ bắp. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay dinh dưỡng sau khi tập thể hình giúp tăng cơ hiệu quả như thế nào nhé.

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình

Người gầy muốn tăng cân bằng cách tập thể hình. Thế nhưng không chỉ chăm chỉ tập luyện mà đã đạt được vóc dáng như ý. Bạn cũng cần phải có những kiến thức về dinh dưỡng. Điều nay giúp bạn bổ sung những năng lượng cần thiết. Từ đó giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và tăng cơ bắp.

dinh-duong-sau-tap-the-hinh-giup-tang-can-hieu-qua

Tập thể hình cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp    

Một thân hình cường tráng với cơ bắp săn chắc và khỏe khoắn luôn là ao ước của phái mạnh. Chính vì thế, tập luyện thể hình để có những đường cơ nổi chắc đẹp là mục tiêu của các nam giới. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bên cạnh việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng.

Điểm danh những thực phẩm dinh dưỡng nên ăn sau khi tập thể hình

Thực phẩm vàng cho bạn: Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm lý tưởng trong chế độ ăn uống tăng cơ bắp. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Lượng protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa là các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp.

dinh-duong-sau-tap-the-hinh-giup-tang-can-hieu-qua-1

Trứng – Thực phẩm dinh dưỡng sau tập thể hình nên bổ sung ngay

Thịt gà – Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình

Thịt gà là thực phẩm giàu protein. Ăn 100g thịt gà nạc sẽ bổ sung thêm cho bạn 31g protein. Thế nhưng chỉ có 4g chất béo. Do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp. Vậy nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn sẽ tăng cơ bắp hiệu quả.

Cá biển

Các loại cá biển như cá thu, cá hồi, cá trích… là nguồn protein dồi dào. Chúng có ít chất béo, giúp xây dựng cơ bắp, chống căng thẳng, làm cho tinh thần phấn chấn hơn và cải thiện trí nhớ của bạn.

dinh-duong-sau-tap-the-hinh-giup-tang-can-hieu-qua-2

Cá biển là nguồn protein dồi dào

Thịt bò

Thịt bò nạc là nguồn thực phẩm giàu protein. Chỉ trong 100g thịt bò đã có chứa 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo.

Ngoài ra, trong thịt bò còn có nhiều vitamin và khoáng chất bổ sung cho nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt. Đây là các khoáng chất quan trọng cho sự tăng cơ bắp và phát triển của cơ thể.

Chuối

Trong chuối có chứa ba loại đường: fructose, sucrose và glucose. Những loại đường này rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cường cơ bắp. Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol tốt cũng như chứa nhiều dưỡng chất cần thiết bổ sung cho cơ thể hằng ngày.

cac-thuc-pham-nen-an-khi-tap-gym

Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol

Hạnh nhân

Đây là loại hạt giàu protein và chất béo. Hạt hạnh nhân còn giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.

Đặc biệt, loại hạt này rất dồi dào vitamin E, là dưỡng chất có tác dụng hiệu quả cho kế hoạch tăng cơ bắp.

Sữa

Sữa là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Nó cung cấp hầu như tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể, nhưng lại có rất ít chất béo, đặc biệt là sữa tách kem. Sữa giữ vai trò quan trọng trong việc giúp phát triển cơ bắp hoàn hảo.

an-gi-sau-tap-gym

Sữa là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật

Trên đây chính là những thực phẩm nằm trong chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý.

Đặc biệt nếu bạn đang muốn tìm địa chỉ nào để tập thể hình hiệu quả. Đồng thời lại được tư vấn các chế độ dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập đúng chuẩn nhất. Hãy đến ngay với Kickfit Sports nhé.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 382 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1586 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    BINH KHÍ CỰC LỢI HẠI TRONG VÕ THUẬT CỔ TRUYỀN, BẠN BIẾT CHƯA?
    BINH KHÍ CỰC LỢI HẠI TRONG VÕ THUẬT CỔ TRUYỀN, BẠN BIẾT CHƯA?
    Lượt Xem : 603 Cập nhật : 27/02/2018

    Không những thế thời xưa có rất nhiều binh khí còn vô cùng gần gũi với cuộc sống. Cùng tìm hiểu binh khí cực lợi hại trong võ thuật cổ truyền.

    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè (P2)
    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè (P2)
    Lượt Xem : 164 Cập nhật : 13/06/2014

    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè Thời tiết nóng bức của mùa hè cùng tình trạng ô nhiễm không khí, nguồn nước…. gia tăng nguy cơ nhiễm độc cho cơ thể. Hãy cùng Kickfitvietnam tìm hiểu những thực phẩm an toàn cho ngày hè.

    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 07/02/2014

    4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn sẽ được Kickfit Sports chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau đây. Cùng tham khảo ngay nhé

    Punch Drunk: Án tử cho sự nghiệp thi đấu Quyền Anh
    Punch Drunk: Án tử cho sự nghiệp thi đấu Quyền Anh
    Lượt Xem : 868 Cập nhật : 18/10/2016

    Punch Drunk là một từ lóng nói về việc tay đấm Boxing dính đòn quá nhiều và có biểu hiện choáng váng như đang say (dân Boxing Việt còn gọi là say đòn). Thông thường đây chỉ là một chấn thương tạm thời, tuy nhiên vẫn có trường hợp khiến võ sĩ rời bỏ sự nghiệp Boxing.

    Tập Boxing cùng Hương Giang Idol
    Tập Boxing cùng Hương Giang Idol
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 27/02/2014

    Có nên cho con đi tập Boxing Lợi ích của Kickboxing với phụ nữ Giảm cân nhanh chóng với Boxing Cách tập boxing hiệu quả nhất 7 lý do phụ nữ nên tập Boxing(p2) Nữ ca sĩ trẻ của Việt Nam Idol đã trải qua 2 tháng tập luyện vất vả để có được những […]

    Nhảy zumba để giảm cân hiệu quả
    Nhảy zumba để giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 192 Cập nhật : 24/02/2014

    Nhảy Zumba không những giúp bạn giảm cân, dáng đẹp mà cơ thể bạn trở nên deo dai, uyển chuyển hơn, đặc biệt sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Zumba không khô khan như các môn thể thao khác, zumba dễ tập, dễ thực hiện và dễ đạt hiệu quả.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964