Một trong những điều quan tâm lớn hàng ngày của gymer chính là bữa sau khi tập thể hình. Bởi dinh dưỡng đúng cách sẽ hỗ trợ không nhỏ đến việc duy trì năng lượng tập thể hình và nuôi dưỡng cơ bắp. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay dinh dưỡng sau khi tập thể hình giúp tăng cơ hiệu quả như thế nào nhé.
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình
Người gầy muốn tăng cân bằng cách tập thể hình. Thế nhưng không chỉ chăm chỉ tập luyện mà đã đạt được vóc dáng như ý. Bạn cũng cần phải có những kiến thức về dinh dưỡng. Điều nay giúp bạn bổ sung những năng lượng cần thiết. Từ đó giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và tăng cơ bắp.
Tập thể hình cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một thân hình cường tráng với cơ bắp săn chắc và khỏe khoắn luôn là ao ước của phái mạnh. Chính vì thế, tập luyện thể hình để có những đường cơ nổi chắc đẹp là mục tiêu của các nam giới. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bên cạnh việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng.
Điểm danh những thực phẩm dinh dưỡng nên ăn sau khi tập thể hình
Thực phẩm vàng cho bạn: Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm lý tưởng trong chế độ ăn uống tăng cơ bắp. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Lượng protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa là các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp.
Trứng – Thực phẩm dinh dưỡng sau tập thể hình nên bổ sung ngay
Thịt gà – Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình
Thịt gà là thực phẩm giàu protein. Ăn 100g thịt gà nạc sẽ bổ sung thêm cho bạn 31g protein. Thế nhưng chỉ có 4g chất béo. Do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp. Vậy nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn sẽ tăng cơ bắp hiệu quả.
Cá biển
Các loại cá biển như cá thu, cá hồi, cá trích… là nguồn protein dồi dào. Chúng có ít chất béo, giúp xây dựng cơ bắp, chống căng thẳng, làm cho tinh thần phấn chấn hơn và cải thiện trí nhớ của bạn.
Cá biển là nguồn protein dồi dào
Thịt bò
Thịt bò nạc là nguồn thực phẩm giàu protein. Chỉ trong 100g thịt bò đã có chứa 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo.
Ngoài ra, trong thịt bò còn có nhiều vitamin và khoáng chất bổ sung cho nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt. Đây là các khoáng chất quan trọng cho sự tăng cơ bắp và phát triển của cơ thể.
Chuối
Trong chuối có chứa ba loại đường: fructose, sucrose và glucose. Những loại đường này rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cường cơ bắp. Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol tốt cũng như chứa nhiều dưỡng chất cần thiết bổ sung cho cơ thể hằng ngày.
Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol
Hạnh nhân
Đây là loại hạt giàu protein và chất béo. Hạt hạnh nhân còn giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
Đặc biệt, loại hạt này rất dồi dào vitamin E, là dưỡng chất có tác dụng hiệu quả cho kế hoạch tăng cơ bắp.
Sữa
Sữa là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Nó cung cấp hầu như tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể, nhưng lại có rất ít chất béo, đặc biệt là sữa tách kem. Sữa giữ vai trò quan trọng trong việc giúp phát triển cơ bắp hoàn hảo.
Sữa là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật
Trên đây chính là những thực phẩm nằm trong chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý.
Đặc biệt nếu bạn đang muốn tìm địa chỉ nào để tập thể hình hiệu quả. Đồng thời lại được tư vấn các chế độ dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập đúng chuẩn nhất. Hãy đến ngay với Kickfit Sports nhé.
