Những điều nên biết về thực đơn ăn uống trước và sau tập luyện

Ăn uống và tập luyện là hai yếu tố quyết định trực tiếp đến kết quả tập luyện. Bữa ăn trước và sau khi tập luyện là vấn đề dinh dưỡng cần đặc biệt được quan tâm. Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống quyết định phần lớn việc bạn có đạt được mục tiêu luyện tập hay không.

Thực đơn ăn uống đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng ở đây được hiểu là tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Protein, tinh bột, chất béo, chất xơ là các yếu tố cần được đặc biệt lưu tâm.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-luyen

Nên có kế hoạch cho thực đơn mỗi ngày

Thực đơn ăn uống đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thực hiện chuẩn theo các nguyên tắc: Ăn đầy đủ chất đạm, tăng lượng tinh bột, không kiêng các loại chất béo, tính lượng calories hàng ngày, ăn thường xuyên, luôn uống nước đầy đủ. Tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc này khi xây dựng thực đơn. Quá trình tập luyện này sẽ đạt hiệu quả và ổn định.

Bữa ăn trước và sau khi tập luyện (PRE & POST Workout Meal) đóng vai trò quyết định đến kết quả tập luyện.

Bữa ăn trước khi tập luyện

Bữa ăn trước khi tập luyện là thực đơn không thể thiếu đối với những người tập luyện Kickfit, fitness, gym, võ thuật….Bữa ăn này có thể được thực hiện trong quá trình tập luyện khi cần thiết tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người. Bữa ăn trước khi tập luyện giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp khi tập luyện.

Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập luyện:

  •  Giảm sự cạn kiệt Glycogen trong cơ trong quá trình tập.
  •  Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tích trong cơ.

Chế độ dinh dưỡng bữa ăn sau khi tập luyện

Bữa ăn sau khi tập luyện có vai trò quan trọng việc tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp. Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn sau tập luyện tác động trực tiếp đến quá trình xây dựng lại cơ bắp sau khi kết thúc tập luyện.

Mục tiêu của bữa ăn sau khi tập luyện:

  • Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
  • Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
  • Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
  • Giảm hiện tượng phân rã Protein trong cơ.
  • Giảm đau nhức cơ bắp
che-do-dinh-duong-cho-nguoi-tap-luyen-1

Dinh dưỡng sau ăn

Đối với bữa ăn sau tập luyện bạn nên nạp thức ăn vào cơ thể trong khoảng thời gian 3 tiếng đồng hồ sau khi tập xong. Thời điểm này cơ bắp cạn kiệt năng lượng. Nếu không nạp thêm sẽ khiến quá trình dị hóa trong cơ bắp diễn ra mạnh mẽ từ đó cơ bắp sẽ bị teo đi.

Bất kỳ ai khi bắt đầu tập luyện đặt mục tiêu sở hữu hình thể. Vóc dáng tiêu chuẩn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai một cách nhanh chóng. Phần lớn mọi người đều chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập. Mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng. Trong khi, các bữa ăn với chế độ dinh dưỡng cân đối. Tập luyện chăm chỉ là mấu chốt cho 1 hình thể đẹp.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 383 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Môn võ gậy là gì ?
    Môn võ gậy là gì ?
    Lượt Xem : 395 Cập nhật : 20/07/2017

    Võ gậy là một bộ môn mang lại cho người tập nhiều lợi ích từ sức khỏe đến khả năng tự vệ. Vậy tập luyện Võ gậy có khó không, kỹ thuật như thế nào? Hãy cùng kickfit-sports.com tìm hiểu về bộ môn võ gậy này nhé.  

    Lạnh người trước những lời nguyền đáng sợ về cái chết của Lý Tiểu Long
    Lạnh người trước những lời nguyền đáng sợ về cái chết của Lý Tiểu Long
    Lượt Xem : 234 Cập nhật : 08/11/2016

    Khi đang ở trên đỉnh cao của danh vọng thì Lý Tiểu Long đột ngột qua đời vào ngày 20/7/1973. Cái chết của anh để lại nhiều bí ẩn, sau 40 năm vẫn chưa thể có lý giải chính xác nhất.

    Rosie Huntington-Whiteley chia sẻ cách giảm cân hiệu quả
    Rosie Huntington-Whiteley chia sẻ cách giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 313 Cập nhật : 22/02/2014

    Rosie Huntington-Whiteley chia sẻ cách giảm cân hiệu quả với chế độ ăn uống loại bỏ đường và chocolate cùng việc tự làm sinh tố tại nhà.

    Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục
    Cô chủ shop thời trang và hành trình giảm cân ngoạn mục
    Lượt Xem : 253 Cập nhật : 09/02/2017

    Tham gia KHÓA HỌC GIẢM CÂN CẤP TỐC – Hành trình giảm cân của cô chủ shop thời trang Lan Anh thực sự là “tấm gương” để chị em có động lực giảm béo, tự tin, vui vẻ tận hưởng cuộc sống.

    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Lượt Xem : 210 Cập nhật : 18/10/2016

    Với vai diễn sát thủ tự kỷ trong phim hành động The Accountant (Mật danh kế toán). Tài tử Ben Affeck đã góp phần thu về 24.7 triệu USD chỉ trong vòng 1 tuần công chiếu tại các rạp Bắc Mỹ. 

    Khoảng thời gian thích hợp cho tập luyện thể thao
    Khoảng thời gian thích hợp cho tập luyện thể thao
    Lượt Xem : 267 Cập nhật : 22/01/2014

    Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn, săn chắc? Bạn đã thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên nhưng thân hình vẫn “béo tròn”? Tại sao lại như vậy? Vì bạn chưa tập luyện thể dục thể thao đúng vào khoảng thời gian tốt nhất trong ngày. Nên hiệu quả không cao và có khi là phản tác dụng? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn khoảng thời gian thích hợp cho tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Cùng theo dõi nhé!

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964