Bạn muốn tăng cân trong thời gian ngắn nhất? Bạn đã áp dụng nhiều biện pháp nhưng xem ra không hiệu quả. Vậy đâu là giải pháp vàng cho bạn? Cùng Kickfit Sports khám phá ngay cách làm sao để tăng cân trong thời gian ngắn nhất nhé.
Chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp nhất cho bạn
Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân
Có nhiều lý do khiến cho người gầy mãi không thể tăng cân. Dù bạn cũng đã ăn nhiều hơn người bình thường. Nguyên nhân của việc không thể tăng cân được đó là:
Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém
Đây là tình trạng lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể từ các nguồn thức ăn không được đường ruột hấp thụ hết mà bị đào thải ra ngoài. Điều này làm cho cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng trở nên ốm yếu, gầy còm. Việc cơ thể hấp thu kém là do:
– Do thiếu hụt Enzym tiêu hóa
– Do các bệnh lý về đường tiêu hóa như: đau dạ dày tá tràng, viêm đường ruột, …
– Do một số ký sinh trùng gây bệnh như giun, Giardia Lamblia, …
Gầy do khả năng hấp thụ chán
Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa năng lượng cao có nghĩa là lượng Calo tiêu thụ vào các hoạt động hàng ngày của những người gầy cao hơn các người khác mặc dù mức độ hoạt động là như nhau. Những người gầy lúc nào sờ vào da cũng thấy nóng, tim đập nhanh nên dù có ăn bao nhiêu cũng không thấy tăng cân.
Do lười ăn, chán ăn
Cuộc sống hiện đại cuốn con người vào những bận rộn của công việc. Vì thế mà lơ là trong việc ăn uống, thường xuyên bỏ bữa. Hay không muốn ăn dẫn đến cơ thể không tăng cân được.
Lười ăn và chán ăn khiến bạn không thể tăng cân
Năng lượng cung cấp cho cơ thể không đủ
Do người gầy không cung cấp đủ lượng Calo để cơ thể hoạt động trong một ngày. Vậy nên sẽ không thể tăng cân được. Mà để tăng cân được thì người gầy phải bổ sung làm sao cho lượng calo đưa vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao vào các hoạt sống cần thiết trong ngày.
Do thiếu kiến thức về dinh dưỡng
Nhiều người cứ nghĩ rằng muốn tăng cân thì phải ăn liên tục, ăn nhiều mỡ và phải ăn đêm. Những việc này là hoàn toàn sai lầm không những không tăng cân được mà còn có hại cho sức khỏe của chính các bạn.
Cách làm sao để tăng cân trong thời gian ngắn nhất
Để có thể nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn. Việc thiết lập chế độ dinh dưỡng với các thực phẩm dưới đây là rất cần thiết.
Ăn sáng với ngũ cốc – Cách làm sao để tăng cân nhanh chóng
Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng. Vậy thì hãy áp dụng chỉ ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này. Bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy.
Ăn sáng với ngũ cốc để tăng cân
Bơ, sôcôla, quả hạch
Bạn có thể chưa biết với 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo. Vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này.
Nước ép trái cây nguyên chất
Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết. Nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. Bạn phải biết 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Vì thế muốn tăng cân nhanh chóng đừng bỏ qua các nhân tố này.
Hãy uống nước ép trái cây
Sữa chua – Cách làm sao để bạn tăng cân
Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo.
Những thực phẩm bạn nên tránh xa để làm sao tăng cân nhanh chóng
Bên cạnh những thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để đạt được cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Thì cũng có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa:
+ Thực phẩm nhiều đường:
Những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn. Tuy nhiên lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.
+ Thực phẩm nhiều natri:
Các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Những thực phẩm này có thể gây nên tình trạng giữ quá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.
Hãy thử cách làm sao để bạn tăng cân trong thời gian ngắn với thực đơn dinh dưỡng mà Kickfit Sports vừa chia sẻ. Đồng thời hạn chế ăn những thực phẩm không lành mạnh này. Cũng như đến ngay trung tâm Kickfit Sports để được tư vấn các bài tập đúng chuẩn giúp tăng cân an toàn nhé.
