Mùa hè là mùa thích hợp để tập luyện giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Kickfitvietnam mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè. Nhớ lưu vào trong thực đơn hằng ngày kết hợp với luyện tập để có kết quả giảm cân tốt nhất nhé!
Điểm danh các loại thực phẩm giảm cân trong mùa hè
1. Cà chua – Thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu
Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn khỏe mạnh. Lycopen là chất chống oxy hóa tuyệt vời có trong cà chua giúp giảm viêm trong cơ thể và kiểm soát hàm lượng leptin – một hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn có thể làm giảm thèm ăn. Đây là loại thực phẩm giảm cân lại có tác dụng làm đẹp. Chính vì thế, muốn hiệu quả, đừng bỏ qua loại thực phẩm giảm cân này.
cà chua là loại nguyên liệu giảm cân hiệu quả
Ngoài ra, chúng chứa ít calo (trung bình 1 quả cà chua chứa 22 calo) và nhiều vitamin C – chất chống oxy hóa có liên quan tới tăng cường đốt cháy mỡ nhất là khi luyện tập. Hãy lựa chọn cà chua hữu cơ vì một nghiên cứu chỉ ra rằng cà chua hữu cơ chứa hơn 55% vitamin C.
2. Quả mọng
Các nhà nghiên cứu ĐH Harvard phát hiện ra rằng ăn quả mọng có thể giúp bạn tránh tăng cân nhờ chứa lượng đường huyết thấp hơn. Điều đó có nghĩa đường huyết ít bị tăng khi đói. Quả mọng cũng chứa chất xơ. Một cốc quả mâm xôi chứa tới 8g chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân nhờ cảm giác no lâu hơn. Một nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng ăn quả việt quất có thể giảm mỡ bụng.
Quả mọng giúp bạn sẽ không bị tăng cân
3. Gỏi hải sản ceviche
Món ceviche (còn gọi là gỏi hải sản) phổ biến ở các vùng ven biển Trung và Nam Mỹ. Món ăn này được làm từ cá tươi sống vừa được bắt từ dưới sông lên. Sau đó người đầu bếp sẽ ướp các lát cá tươi cùng nước chanh hoặc cam và trộn thêm gia vị cho “chín”. Nó được coi như thực phẩm giảm cân hiệu quả mà người Nam Mỹ đặc biệt ưa chuộng.
Món ăn này chứa nhiều protein no, một dưỡng chất vĩ mô hỗ trợ giảm cân cũng như axit béo omega-3 giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu, những con chuột ăn dầu cá giảm cân nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Tôm
Khoảng 90g tôm chứa 101 calo và chỉ 1 g chất béo, 19 g protein khiến bạn no lâu hơn và hạn chế ăn sau đó. Chúng cũng là nguồn selen và vitamin B phong phú. Bạn không nên chiên bơ, xào mà nên nướng, luộc tôm. Loại thực phẩm giảm cân này không những không khó tìm mà còn cực kì dễ ăn. Và nhiều cách chế biến. Bổ sung ngay vào thực đơn giảm cân của bạn đi thôi.
Tôm là nguyên liệu nên bổ sung vào thực đơn giảm cân
5. Rau bina
Loại rau lá xanh này chứa vitamin A, vitamin C, sắt, folat và chỉ 7 calo trong 1 cốc. Nó có thể giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu được đăng trên tờ Appetite chỉ ra rằng uống nước rau bina hàng ngày thúc đẩy giảm cân và giảm 95% cảm giác thèm ăn.
6. Dưa hấu
Có rất nhiều loại hoa quả có tác dụng giảm cân, trong đó dưa hấu giảm cân khá hiệu quả. Dưa hấu là loại trái cây tuyệt vời của mùa hè. Hãy ăn 1 miếng dưa hấu thay vì 1 lát bánh, bạn sẽ giảm được hàng trăm calo. Dưa hấu chứa 92% là nước và nó có thể giúp đối phó với tình trạng đói liên quan tới mất nước.
Dùng dưa hấu để giảm cân nhanh chóng
7. Trà xanh đá (kèm bạc hà)
Trà xanh đá, chứa đường có thể rất tốt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hợp chất epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có trong trà xanh có liên quan tới thúc đẩy đốt cháy mỡ, kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân. Có thể cho thêm bạc hà để tăng hương vị. Bạc hà cũng đóng vai trò như một chất ức chế cảm giác thèm ăn. Không những là loại thực phẩm giảm cân, trà xanh còn chống lão hóa rất tốt. Nó đặc biệt tốt cho cơ thể bạn.
8. Sữa chua Hy Lạp
Một cốc sữa chua Hy Lạp chứa 23g protein. Theo các nghiên cứu có thể làm dịu cơn đói và khiến bạn có cảm giác no hơn. Nó cũng giúp làm tăng hương vị món sa lát, sinh tố và thậm chí là món tráng miệng.
Sữa chua Hy Lạp rất tốt cho sức khỏe
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp cả tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học. Tuy nhiên, luyện tập luôn là yếu tố được ưu tiên hằng đầu.
Bạn đang béo phì, thừa cân, bụng bự, cơ thể yếu ớt…
Tham gia ngay khóa học giảm cân cấp tốc tại kickfitvietnam để lấy lại vóc dáng mà bạn xứng đáng được hưởng.
Chúc các bạn luôn khỏe, đẹp!
