Quá trình tập thể hình tiêu tốn nhiều năng lượng nên người tập thể hình cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kickfit Sports xin cung cấp cho các bạn chế độ dinh dưỡng trong một ngày dành cho người tập thể hình. Cùng theo dõi ngay nhé.
Học ngay chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình
Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Bên cạnh các bài tập đúng chuẩn và kỹ thuật hoàn hảo. Thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Những người tập thể hình nên chú ý bổ sung các nhóm dinh dưỡng dưới đây nào.
1. Nhóm ngũ cốc – Yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người tập thể hình
+ Không muốn ăn cơm, bạn có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi).
Nhóm ngũ cốc rất cần thiết cho người tập luyện thể hình
2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ)
+ Đối với nhóm này, bạn nên bổ sung và duy trì khoảng 1.5 – 2 muỗng canh/ngày.
3. Nhóm thức ăn giàu đạm (quy ra thịt)
+ Bạn có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây:
- 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 – 3 hũ yaourt.
- Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò.
- Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.
Thực phẩm nhiều đạm cung cấp nhiều năng lượng
4. Nhóm rau lá xanh và rau khác – Yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
+ Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc. Hoặc trong canh rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 – 500 g.
5. Nhóm Natri:
+ Nước chấm, nước mắm 1-1,5 muỗng canh (có thể không cần).
+ Muối 1 muỗng canh/ngày trong tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình (tương đương 25g)
+ Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café)
6. Nhóm trái cây tráng miệng
+ Để cho đa dạng có thể thay thế 2 – 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 – 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp tăng sức đề kháng).
Không thể bỏ qua trái cây tráng miệng trong chế độ dinh dưỡng
7. Nước – Rất cần thiết cho người tập thể hình
+ 8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng khác.
8. Thực phẩm bổ sung:
+ Nước tăng lực không quá 1 chai (500ml)/ ngày.
+ Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn.
+ Nên phân thành 3 – 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.
+ Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh rượu, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày – và chỉ nên uống vào buổi sáng).
Trên đây chính là thông tin về chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình đúng chuẩn nhất mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là kiến thức hữu ích để bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chúc bạn tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé.
Nếu còn gặp khó khăn trong quá trình luyện tập hay thiết lập chế độ dinh dưỡng. Hãy đến ngay với Kickfit Sports để được HLV và chuyên gia của chúng tôi tư vấn cụ thể nhé.
