3 nguyên tắc giúp tăng cân cho người gầy nhất định không được bỏ qua!
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

3 nguyên tắc giúp tăng cân cho người gầy nhất định không được bỏ qua!

Tăng cân chưa bao giờ là chuyện đơn giản. Nhiều người gầy phải đối mặt với cân nặng ngày càng giảm, sức khỏe giảm sút nghiêm trọng không thể kiểm soát. Dù đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng vẫn không đạt được kết quả khả quan là tình trạng nhiều người gầy đang gặp phải. Thực tế, trước khi áp dụng các phương pháp tăng cân phù hợp, việc nắm rõ các nguyên tắc và tuân thủ một cách chặt chẽ nhất định không được bỏ qua.

>>>>>Tăng cân chưa bao giờ đơn giản đến thế!

Tăng cân tự nhiên không khó nhưng yêu cầu sự kiên trì với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Thực chất tăng cân là một quá trình dài hơi, tăng cân cấp tốc sẽ dẫn đến những biến chứng xấu cho cơ thể như rạn da, tích nước…Do đó, người gầy không được bỏ qua 3 nguyên tắc sau.

Nguyên tắc ăn giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng

Chế độ ăn uống là một trong những điều người gầy nào cũng quan tâm. Chế độ ăn uống cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.

tang-can-cho-nguoi-gay-4

Thực đơn tăng cân cho người gầy cần đầy đủ dinh dưỡng, calo lành mạnh.

Các loại rau xanh, củ quả có chứa chất chống oxy hóa cần được bổ sung liên tục để thanh lọc, thải độc giúp cơ thể. Qúa trình này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, mang đến cảm giác thèm ăn, ăn ngon, ngủ ngon, hấp thụ dinh dưỡng nhanh chóng và hiệu quả.  

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, đủ chất nguyên tắc này yêu cầu người gầy tuyệt đối không được bỏ bữa. Ngoài 3 bữa chính, để tăng cân cho người gầy việc bổ sung các bữa phụ với lượng thức ăn chia nhỏ, giàu năng lượng sẽ cải thiện cân nặng 1 cách đáng kể.

Nguyên tắc tập luyện giúp tăng cân cho người gầy khoa học

Một sai lầm mà nhiều người gầy muốn tăng cân đang mắc phải là quá chú trọng đến vấn đề ăn uống mà quên tập luyện. Trong khi, luyện tập các môn thể thao, fickfit, gym, yoga, boxing, võ thuật…sẽ giúp cơ thể săn chắc, tăng khẩu vị.

tang-can-cho-nguoi-gay-1

Trước khi bắt đầu tập luyện, người gầy cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe…hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon. Người gầy nên ăn nhẹ trước khi tập luyện tránh tình trạng kiệt sức, tụt huyết áp. Lượng calo trong bữa ăn nhẹ sẽ giúp quá trình vận động tốt và hiệu quả hơn. 1 cốc nước 200ml nước cùng bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể ra nhiều mồ hôi, thanh lọc và thải độc nhanh.

Nguyên tắc ngủ giúp tăng cân cho người gầy cấp tốc

tang-can-cho-nguoi-gay-2

Một bộ phận lớn người gầy đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ, khó ngủ. Từ đó, dẫn đến việc cơ thể thường xuyên mệt mỏi, stress. Để tăng cân, người gầy cần ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày và nên ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ phải sâu để toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.

 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 27/03/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 29/03/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 28/03/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 29/03/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 27/03/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 28/03/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 28/03/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 28/03/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 28/03/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 28/03/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 28/03/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2- Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông.
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông


khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean

67 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Eat Clean: Xu hướng ăn kiêng hot nhất hiện nay mang đến hiệu quả cho cơ thể bạn như thế nào? 10 Loại Trái Cây – Càng Ăn Càng Giảm Cho Bạn Bí Mật Giảm Cân – Thực Phẩm No Lâu Nhưng Không Béo Bí Kíp Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Qủa Nhanh Không Lo […]

Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc

Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc

42 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Cùng tìm hiểu những môn võ được sử dụng trong huấn luyện binh sĩ của các nước Mỹ Võ thuật của quân đội Mỹ tập trung nhiều vào tính thực chiến, vì thế mà binh lính quân đội Mỹ chuộng luyện tập Boxing, Judo, Karate, MMA… Trong quân đội Mỹ, các binh sĩ phải tập […]

BÍ KÍP ĂN KIÊNG GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHANH KHÔNG LO THIẾU CHẤT

112 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Ngày nay, giảm cân luôn là mong muốn và là nhu cầu của rất nhiều người. Có nhiều phương pháp để giảm cân như: tập luyện thể thao, dùng thuốc giảm cân, trà giảm cân,… Nhưng phương pháp thông dụng nhất được nhiều người lựa chọn đó chính là: ” ĂN KIÊNG”. Để có được […]

4 NGUYÊN TẮC CẦN TUÂN THỦ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG TRONG THỜI GIAN NGẮN

114 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Boxing – Bộ Môn Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Nhất Mùa đông này ăn gì để giảm cân an toàn cho sức khỏe Tết ăn gì để không béo phì? Một nguyên tắc cơ bản của giảm cân hay đặc biệt là giảm mỡ bụng mà nhiều người không biết hoặc không quan tâm đến. […]

10 Phút Tập HIIT Tại Nhà – Đốt Mỡ Toàn Thân (Phần 2)

10 Phút Tập HIIT Tại Nhà – Đốt Mỡ Toàn Thân (Phần 2)

47 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Tiếp nối các bài tập trong chuỗi 10 động tác HIIT mình có nêu đến trong phần trước Tiếp tục nào! Flutter Kicks Nằm úp mặt trên ghế phẳng, hông ở cạnh ghế, ngón chân rời cao khỏi mặt đất, tay trên đầu ghế giữ cạnh ghế. Siết cơ mông, cơ bắp đùi sau và […]

12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

43 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

Tết đến nơi rồi tập ở đâu đây? Cân nặng thì vẫn tăng mà phòng tập đóng cửa hết rồi Đừng lo, Kickfit Việt Nam tặng bạn combo 12 động tác tập tại nhà. Không lo tăng cân trước và sau tết. Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng Cô chủ […]

Array

vo thuat tu ve
TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

87 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

1792 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

1640 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1698 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2436 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1033 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

1854 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

888 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

935 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1283 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

941 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1043 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1181 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1134 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1076 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1009 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis