Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho các chị em chính là đây. Chỉ cần bỏ ra 15-30′ mỗi ngày tự tập tại nhà là ta có thể tăng thêm được từ 3 – 4cm rồi. Đặc biệt phù hợp cho các chị em tầm từ 20 – 24 tuổi. Ai nói quá tuổi dậy thì thì không thể phát triển thêm nữa?
Cùng kickfit-sports.com tập yoga tăng chiều cao nhé.
Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại
Tập yoga tăng chiều cao hiệu quả với 4 động tác
Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang cao
Đầu tiên của bài tập yoga tăng chiều cao chính là tư thế rắn hổ mang cao.
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
– Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.
– Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.
– Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.
– Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3 – 4 lần mỗi ngày.
Bài tập 2: Tư thế tam giác
Động tác tập yoga tăng chiều cao tiếp theo chính là động tác được thực hiện theo thế tam giác.
Tư thế tam giác
Cách thực hiện:
– Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.
– Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).
– Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.
– Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.
Bài tập 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước
Tiếp đến chúng ta cùng đến với động tác thứ 3: ngồi gập người. Đây là động tác cũng khó với rất nhiều người. Bởi nó tạo tác động giãn dây chằng ở cẳng chân rất nhiều.
Tư thế ngồi cúi về phía trước
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.
– Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.
– Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.
– Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.
Bài tập 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước
Và cuối cùng của bài tập yoga tăng chiều cao là động tác cúi gập người khi đứng. Ở tư thế này không phải ai cũng có thể chạm tay vào bàn chân, bởi vậy chỉ cần tạo áp lực đến khi bạn không chịu được là dừng lại. Không nhất thiết là cần chạm tay vào mũi chân, bàn chân hay là mặt đất.
Tư thế đứng cúi người về phía trước
Cách thực hiện:
– Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.
– Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.
– Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.
– Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.
Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:
– Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.
– Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.
– Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chúng tôi luôn cùng bạn đồng hành trên con đường tập luyện, bảo vệ thân thể và sức khỏe. Cùng bạn thỏa sức đam mê cùng thể thao.
