Tập Yoga Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Kể Cả Đã Hết Tuổi Dậy Thì

Bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho các chị em chính là đây. Chỉ cần bỏ ra 15-30′ mỗi ngày tự tập tại nhà là ta có thể tăng thêm được từ 3 – 4cm rồi. Đặc biệt phù hợp cho các chị em tầm từ 20 – 24 tuổi. Ai nói quá tuổi dậy thì thì không thể phát triển thêm nữa?

Cùng kickfit-sports.com tập yoga tăng chiều cao nhé. 

Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại

Tập yoga tăng chiều cao hiệu quả với 4 động tác

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang cao

Đầu tiên của bài tập yoga tăng chiều cao chính là tư thế rắn hổ mang cao.

tap-yoga-tang-chieu-cao-hieu-qua

Tư thế rắn hổ mang 

Cách thực hiện:

– Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.

– Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.

– Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.

– Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3 – 4 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Tư thế tam giác

Động tác tập yoga tăng chiều cao tiếp theo chính là động tác được thực hiện theo thế tam giác.

tap-yoga-tang-chieu-cao-hieu-qua-1

Tư thế tam giác

Cách thực hiện:

– Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.

– Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).

– Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.

– Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.

Bài tập 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước

Tiếp đến chúng ta cùng đến với động tác thứ 3: ngồi gập người. Đây là động tác cũng khó với rất nhiều người. Bởi nó tạo tác động giãn dây chằng ở cẳng chân rất nhiều.

tap-yoga-tang-chieu-cao-hieu-qua-3

Tư thế ngồi cúi về phía trước

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.

– Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.

– Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.

– Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước

Và cuối cùng của bài tập yoga tăng chiều cao là động tác cúi gập người khi đứng. Ở tư thế này không phải ai cũng có thể chạm tay vào bàn chân, bởi vậy chỉ cần tạo áp lực đến khi bạn không chịu được là dừng lại. Không nhất thiết là cần chạm tay vào mũi chân, bàn chân hay là mặt đất.

tap-luyen-the-thao

Tư thế đứng cúi người về phía trước

Cách thực hiện:

– Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.

– Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.

– Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.

– Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.

Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:

– Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.

– Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.

– Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chúng tôi luôn cùng bạn đồng hành trên con đường tập luyện, bảo vệ thân thể và sức khỏe. Cùng bạn thỏa sức đam mê cùng thể thao.

Bài viết liên quan
Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
Lượt Xem : 496 Cập nhật : 18/02/2023
Những tiêu chí chọn lựa nơi tập yoga cho buổi tập chất lượng
9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
Lượt Xem : 301 Cập nhật : 14/02/2023
Con gái nên tập gym hay yoga để giảm cân và đẹp dáng?
Con gái nên tập gym hay yoga để giảm cân và đẹp dáng?
Lượt Xem : 317 Cập nhật : 10/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    Lượt Xem : 169 Cập nhật : 29/07/2020

    Bạn đang theo chế độ giảm cân Keto nhưng không thấy hiệu quả? Liệu bạn đã thực hiện đúng nguyên lý của chế độ này chưa?

    GIẢM CÂN SAU TẾT – CHẾ ĐỘ ĂN 7 NGÀY GIẢM 8KG
    GIẢM CÂN SAU TẾT – CHẾ ĐỘ ĂN 7 NGÀY GIẢM 8KG
    Lượt Xem : 208 Cập nhật : 31/01/2019

    Giảm cân sau tết hiệu quả với chế độ ăn 7 ngày giảm 8kg: cụ thể là: ngày 1: Chỉ ăn hoa quả, ngày 2: chỉ ăn rau củ, ngày 3: hoa quả và rau củ,.. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn dưới bài viết sau đây nhé.

    Làm thế nào để sở hữu bí quyết có những cú đấm mạnh
    Làm thế nào để sở hữu bí quyết có những cú đấm mạnh
    Lượt Xem : 247 Cập nhật : 20/10/2016

    Rất nhiều người tập thường vội vàng muốn sở hữu những cú đấm mạnh. Tuy nhiên, trước khi luyện tập bạn nên hiểu được uy lực của những cú đấm đến từ đâu? Các kiến thức cơ bản về cách vận dụng sức mạnh được tạo ra từ cơ thể.

    Kickboxing là gì?
    Kickboxing là gì?
    Lượt Xem : 274 Cập nhật : 22/02/2014

    Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện mạnh mẽ Loại hình thể thao Kickboxing là một thử thách phù hợp cho bạn. Cùng tìm hiểu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng
    Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng
    Lượt Xem : 350 Cập nhật : 24/12/2016

    Tập kickboxing sẽ mang đến cho bạn những lợi ích tích cực đến sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Đặc biệt, sau thời gian tập kickboxing vóc dáng sẽ được cải thiện một cách đáng kể khi săn chắc, thon gọn với những đường cong và số đo đạt chuẩn.

    Bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả mà da vẫn đẹp!
    Bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả mà da vẫn đẹp!
    Lượt Xem : 233 Cập nhật : 20/02/2017

    Cha ông ta có câu “nhất dáng nhì da”, vì vậy bất kỳ ai cũng muốn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giữ được làn da trẻ trung, căng tràn sức sống. Tuy nhiên, chỉ cần giảm cân đúng cách bạn không phải quá lo lắng về vấn đề da xấu. Dưới đây là bí quyết giảm cân mà da vẫn đẹp bạn nên áp dụng.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964