6 dấu hiệu thiếu vitamin trầm trọng ai cũng nên biết!

Trong cơ thể, vitamin có vai trò như một chất xúc tác. Vitamin tham gia vào quá trình đồng hoá và biến đổi thức ăn, đây là quá trình quan trọng tạo ra năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của các tế bào. Vitamin góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe và có vai trò trong việc điều hành chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là 6 dấu hiệu thiếu vitamin khiến cơ thể bị rối loạn và sinh bệnh phổ biến mà nhiều người gặp phải.

>>Muốn tăng cân: Hãy nhanh chóng bổ sung các loại vitamin sau!

>>Bạn đã biết tầm quan trọng của vitamin với người tập thể hình chưa?

Vitamin có 13 loại là : A, C, D, E, K, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B12, folacin (B9) và biotin (B8,) được chia thành 2 nhóm tan trong chất béo và tan trong nước. Thiếu vitamin sẽ đi cùng với các dấu hiệu sau:

Dấu hiệu thiếu vitamin tuyệt đối không được bỏ qua!

1. Da nổi mẩn và rụng tóc nhiều

Đây là biểu hiện khi cơ thể thiếu kẽm, vitamin A, D, E, K và B7. Trên da sẽ xuất hiện các vết mẩn đỏ, mụn sần nề vùng vai, lưng và lan khắp cơ thể. Các nốt mẩn trở nên trầm trọng khi chuyển sang màu đỏ và ngứa. Rụng tóc là biểu hiện thường gặp ở phụ nữ thiếu vitamin kể trên, tình trạng rụng tóc kéo dài khi gội, chải tóc, vuốt tóc, thậm chí vương cả trên gối ngủ. Lâu dần mái tóc sẽ thưa và mỏng hơn.

dau-hieu-thieu-vitamin

Mẩn đỏ, rụng tóc là biểu hiện thiếu vitamin A, D, E, K và B7

Các loại hoa quả khô, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hoa quả như: bơ, chuối, mâm xôi…là các loại thực phẩm bạn cần ăn để bổ sung các loại vitamin A,D,E,K, B7.

2. Môi khô, nứt nẻ, lở miệng

Đây là biểu hiện rất dễ nhận ra khi cơ thể đang thiếu vitamin B2, B3 và B12, kẽm hoặc sắt trầm trọng. Bạn cần nhanh chóng bổ sung thêm các thực phẩm như: cá hồi, trứng, cá ngừ, sò và hải sản vào thực đơn. Khi môi khô, nứt nẻ thậm chí chảy máu bạn nên cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu riboflavin như thịt nạc, trứng, nội tạng như thận hoặc gan trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Đặc biệt, đối với những người ăn chay, các loại đậu lăng, đậu, rau cải, lạc, vừng sẽ giải quyết những dấu hiệu thiếu vitamin này một cách nhanh chóng.

3. Chuột rút và tê nhức chân tay là dấu hiệu thiếu vitamin

Đây là biểu hiện khi cơ thể bạn đang thiếu vitamin B6, B9 và B12.

dau-hieu-thieu-vitamin-1

Tay chân tê là biểu hiện khi cơ thể thiếu vitamin B6, B9 và B12.

Tê chân tay là hiện tượng thường gặp đối với nhiều người. Tê chân, tê tay thường xảy ra sau khi ngủ dậy hoặc ngồi, đứng lâu một tư thế mang đến cảm giác khó chịu thậm chí đau buốt. Thiếu vitamin B12 là nguyên nhân dẫn đến trình trạng thiếu máu, thiếu B6 cũng dẫn đến hậu quả tê ngón tay, ngón chân. Không dừng lại ở đó, cơ thể thiếu các loại vitamin nhóm B sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đầu mút dây thần kinh dưới da. Dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi,, mất cân bằng hormone và stress.

Các loại thực phẩm như đậu đỗ, trứng, hải sản, măng tây, các loại rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin kể trên.

4. Chảy máu mũi và nướu răng, khó tiêu.

dau-hieu-thieu-vitamin-2

Chảy máu mũi là dấu hiệu thiếu vitamin C trầm trọng

Đây là dấu hiệu thiếu Vitamin C trầm trọng. Bạn thường xuyên chảy máu mũi, tụt lợi, nướu răng, khó tiêu. Ngoài ra, cơ thể rất dễ xuất hiện các vết bầm dù chỉ va chạm rất nhẹ nguy hiểm hơn. Đây là việc xuất hiện của các vết bầm tím không lý do. Các vết thương cũng khó lành hơn bình thường.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm như: cà chua, xoài, đu đủ, dứa, ổi, đậu, khoai lang, bông cải xanh, ớt bột, ớt chuông…

5. Mất ngủ, mệt mỏi

Thiếu vitamin B1 là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, mệt mỏi, yếu cơ, trầm cảm, giảm cân và các vấn đề về tim và tiêu hóa. Biểu hiện rõ ràng nhất là người thiếu vitamin B1 ngay cả khi ngủ đủ 7-8h một ngày vẫn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và stress.

Cá biển, thịt nạc, các loại hạt, các loại đậu sẽ là các loại thực phẩm giàu vitamin B1. Bạn cần bổ sung vào thực đơn khi đang đối mặt với các biểu hiện trên.

6.Thị lực giảm 

dau-hieu-thieu-vitamin-3

Thị lực giảm là biểu hiện khi cơ thế thiếu vitamin A

Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu Vitamin A trầm trọng. Vitamin A được biết đến là một vi chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là thị lực. Vitamin A có vai trò quan trọng trong quá trình tạo sắc tố võng mạc. Giúp điều tiết mắt giúp mắt vẫn nhìn được khi thiếu ánh sáng. Quáng gà, khô mắt, loét giác mạc, thị lực giảm là những biểu hiện bạn cần đặc biệt lưu tâm.  

Cà rốt, khoai lang, rau màu xanh thẫm, hải sản, sữa là các nhóm thực phẩm bạn cần ăn để bổ sung lượng Vitamin A đang thiếu trong cơ thể.

Một số dấu hiệu thiếu vitamin khác 

  • Thiếu vitamin D: Cơ thể bị nóng trong; vùng họng, miệng khô, rát; mồ hôi ra nhiều khi thay đổi thời tiết cơ thể thường xuyên căng thẳng, tiêu chảy, mất ngủ. 
  • Thiếu vitamin E: Phản xạ lệch lạc là biểu hiện rõ ràng nhất khi cơ thể thiếu vitamin E. Ngoài ra, khi thiếu vitamin E cơ thể sẽ đi kèm với các biểu hiện như: mắt chuyển động thiếu linh hoạt, da khô bất thường, bàn chân bị phồng, rộp nước. 
  • Thiếu vitamin K: Thường xuyên chảy máu mũi, phần máu ở vết thương khó đông, tiêu chảy. Đây là những biểu hiện khi cơ thể thiếu vitamin K. 
  • Thiếu vitamin B5: Phần bàn chân, cẳng chân luôn có cảm giác nóng, rát. Chuột rút liên tục, nhịp tim tăng nhanh, nôn mửa, mất ngủ thường xuyên. Đây là biểu hiện rất rõ ràng khi cơ thể thiếu vitamin E.
  • dau-hieu-thieu-vitamin-4

    Bổ sung Vitamin hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh

Khi cơ thể thiếu hụt một loại vitamin lâu ngày sẽ phát sinh bệnh tật. Đây là điều mà ai cũng nên biết bổ sung kịp thời để duy trì sức khỏe của cơ thể. Bởi, cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin trong chế độ ăn uống, mỗi người cần chủ động bổ sung đầy đủ các loại vitamin thông qua các thực phẩm.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 382 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Loại hình Kickfit : Sức mạnh cho phái yếu
    Loại hình Kickfit : Sức mạnh cho phái yếu
    Lượt Xem : 191 Cập nhật : 25/01/2014

    Kickfit là loại hình thể dục mới xuất hiện tại Việt Nam. Bộ môn thể dục “quý tộc” này chủ yếu được các huấn luyện viên quốc tế trực tiếp huấn luyện. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết hơn về loại hình Kickfit này nhé.

    Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng
    Luyện tập kickboxing như thế nào để tút lại vóc dáng
    Lượt Xem : 350 Cập nhật : 24/12/2016

    Tập kickboxing sẽ mang đến cho bạn những lợi ích tích cực đến sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Đặc biệt, sau thời gian tập kickboxing vóc dáng sẽ được cải thiện một cách đáng kể khi săn chắc, thon gọn với những đường cong và số đo đạt chuẩn.

    CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
    CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
    Lượt Xem : 204 Cập nhật : 29/07/2020

    Cùng Kickfit Sports tìm hiểu các động tác thể dục tăng cân cho nữ tại nhà đơn giản cực kỳ hiệu quả nhé! Các bạn nữ muốn tăng cân nhanh thường tạo cho mình thói quen ăn đêm, ăn vặt, ăn nhiều chất béo. Hãy loại bỏ ngay những ý nghĩ sai lầm đó nhé. […]

    GIẢM CÂN SAU TẾT – CHẾ ĐỘ ĂN 7 NGÀY GIẢM 8KG
    GIẢM CÂN SAU TẾT – CHẾ ĐỘ ĂN 7 NGÀY GIẢM 8KG
    Lượt Xem : 208 Cập nhật : 31/01/2019

    Giảm cân sau tết hiệu quả với chế độ ăn 7 ngày giảm 8kg: cụ thể là: ngày 1: Chỉ ăn hoa quả, ngày 2: chỉ ăn rau củ, ngày 3: hoa quả và rau củ,.. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn dưới bài viết sau đây nhé.

    Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing
    Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing
    Lượt Xem : 263 Cập nhật : 25/06/2017

    Bạn đã tập luyện với rất nhiều bộ môn khác nhau nhưng vẫn không giảm cân được. Hãy bắt đầu với Boxing để thấy lợi ích thần kì của bộ môn này trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Cùng kickfit-sports.com khám phá tác dụng tuyệt vời khi bạn muốn giảm cân với Boxing nhé

    Nếu bạn đang gầy, đây là những thực phẩm tăng cân bạn không thể bỏ qua.
    Nếu bạn đang gầy, đây là những thực phẩm tăng cân bạn không thể bỏ qua.
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 24/05/2017

    Nếu bạn đang gầy kinh niên và muốn tăng cân nhanh chóng. Đừng bỏ qua bài viết này vì chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964