- Giảm cân bằng đậu đen hiệu quả cực bất ngờ!
- Những mẹo nhỏ không thể không biết cho những người muốn giảm cân
- Giảm cân cấp tốc với kickfit là điều hoàn toàn có thể!
Sau 8h làm việc mệt mỏi, buổi tối là thời điểm dùng để nghỉ ngơi và giải trí. Lướt web, đọc sách, đi café…một vài việc lặt vặt là hết tối. Trong khi, thực tế đây là khoảng thời gian “tích mỡ” nhiều nhất. Với những ai đang muốn giảm cân việc tận dụng thời gian này sẽ mang đến những “kỳ tích” bất ngờ.
Giảm cân nhanh chóng cho buổi tối
Giảm lượng muối khi nấu đồ ăn
Có thể bạn không biết, nếu bữa tối bạn ăn thực phẩm chứa nhiều muối sáng hôm sau gương mặt sẽ sưng thậm chí phù.
Bỏ ít muối
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng đối với bữa tối người muốn giảm cân nên lựa chọn các món ăn lành mạnh. Các món ăn như rau luộc, salad rau quả, các món ăn giàu protein, hạn chế muối vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân.
Tự chuẩn bị bữa trưa hôm sau
Hiện nay, các bữa trưa công sở, thức ăn nhanh là lựa chọn của nhiều người..và bất ngờ là bữa ăn ở nhà hàng hay quán ăn chứa gấp đôi lượng calories so với thực đơn giảm cân bạn cần áp dụng. Thời gian buổi sáng quá hạn chế là lý do khiến bạn không chuẩn bị sẵn bữa trưa?
Thực đơn giảm cân
Vậy tại sao bạn không thử chuẩn bị bữa trưa ngay từ tối hôm trước để có được bữa trưa lành mạnh. Hãy chuẩn bị rau, củ, hoa quả và một món mặn. Sử dụng lò vi sóng hoặc hộp cơm tiện lợi để bảo quản thức ăn tự chế biến với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đây sẽ là cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Bài tập giảm cân thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ
Tập luyện thể dục thể thao là hoạt động cần thiết để giảm cân và sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên chế độ tập luyện hợp lý là điều cần thiết. Không phải lúc nào cũng “hùng hục” tập luyện. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của National Sleep Foundation, những người thường xuyên hoạt động hay tập thể dục trước khi ngủ có giấc ngủ ngon hơn 56 – 57%.
Tập thể dục
Đặc biệt, quan điểm tập luyện thể dục vào buổi tối dẫn đến khó ngủ là hoàn toàn sai lầm. Một số bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng, yoga, thiền vào buổi tối và tắm bằng nước ấm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng đồng thời có tác dụng giảm cân bất ngờ.
Uống đủ nước
Ai cũng biết tác dụng của nước nhưng để phát huy được hết công dụng của nước đối với cơ thể. Đây là điều không dễ dàng. Nước có tác dụng loại bỏ các độc tố, giải độc cơ thể rất có lợi cho ai muốn giảm cân.
Uống nhiều nước
Khi uống nước buổi tối cần lưu ý một số điều sau. Nên uống nước trước khi ăn tối. Sau ăn tối nên chia nhỏ lượng nước. Không nên uống nước trước khi đi ngủ tránh tình trạng tích nước. Nếu cơ thể bạn quá nhạy cảm uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi.
Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ
Các hormone melatonin kích thích sản sinh thêm chất béo tốt thúc đẩy quá trình đốt cháy calories. Từ đó giảm cân, loại hormone này chỉ có được khi bạn ngủ trong căn phòng hoàn toàn tối.
Không thức khuya
Các loại ánh sáng xanh xuất phát từ các loại màn hình các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, máy tính bảng… Đây là nguyên nhân ngăn cản hàm lượng melatonin trong cơ thể. Hormone được biết đến với chức năng kiểm soát giấc ngủ của cơ thể. Khi lượng melatonin bị ức chế, cơ thể không thể dễ dàng tiến vào giấc ngủ như bình thường. Vì vậy, người cần giảm cân nên ngủ trong căn phòng tối. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử khi chuẩn bị ngủ.
