Áp dụng 5 mẹo sau vào buổi tối, giảm cân chỉ là chuyện nhỏ!

Sau 8h làm việc mệt mỏi, buổi tối là thời điểm dùng để nghỉ ngơi và giải trí. Lướt web, đọc sách, đi café…một vài việc lặt vặt là hết tối. Trong khi, thực tế đây là khoảng thời gian “tích mỡ” nhiều nhất. Với những ai đang muốn giảm cân việc tận dụng thời gian này sẽ mang đến những “kỳ tích” bất ngờ.

Giảm cân nhanh chóng cho buổi tối

Giảm lượng muối khi nấu đồ ăn

Có thể bạn không biết, nếu bữa tối bạn ăn thực phẩm chứa nhiều muối sáng hôm sau gương mặt sẽ sưng thậm chí phù.

giam-can-5

Bỏ ít muối

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng đối với bữa tối người muốn giảm cân nên lựa chọn các món ăn lành mạnh. Các món ăn như rau luộc, salad rau quả, các món ăn giàu protein, hạn chế muối vừa tốt cho sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân.

Tự chuẩn bị bữa trưa hôm sau

Hiện nay, các bữa trưa công sở, thức ăn nhanh là lựa chọn của nhiều người..và bất ngờ là bữa ăn ở nhà hàng hay quán ăn chứa gấp đôi lượng calories so với thực đơn giảm cân bạn cần áp dụng. Thời gian buổi sáng quá hạn chế là lý do khiến bạn không chuẩn bị sẵn bữa trưa?

giam-can-3

Thực đơn giảm cân

Vậy tại sao bạn không thử chuẩn bị bữa trưa ngay từ tối hôm trước để có được bữa trưa lành mạnh. Hãy chuẩn bị rau, củ, hoa quả và một món mặn. Sử dụng lò vi sóng hoặc hộp cơm tiện lợi để bảo quản thức ăn tự chế biến với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đây sẽ là cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Bài tập giảm cân thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Tập luyện thể dục thể thao là hoạt động cần thiết để giảm cân và sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên chế độ tập luyện hợp lý là điều cần thiết. Không phải lúc nào cũng “hùng hục” tập luyện. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của National Sleep Foundation, những người thường xuyên hoạt động hay tập thể dục trước khi ngủ có giấc ngủ ngon hơn 56 – 57%. 

giam-can-2

Tập thể dục

Đặc biệt, quan điểm tập luyện thể dục vào buổi tối dẫn đến khó ngủ là hoàn toàn sai lầm. Một số bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng, yoga, thiền vào buổi tối và tắm bằng nước ấm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng đồng thời có tác dụng giảm cân bất ngờ.

Uống đủ nước

Ai cũng biết tác dụng của nước nhưng để phát huy được hết công dụng của nước đối với cơ thể. Đây là điều không dễ dàng. Nước có tác dụng loại bỏ các độc tố, giải độc cơ thể rất có lợi cho ai muốn giảm cân.

giam-can-2

Uống nhiều nước

Khi uống nước buổi tối cần lưu ý một số điều sau. Nên uống nước trước khi ăn tối. Sau ăn tối nên chia nhỏ lượng nước. Không nên uống nước trước khi đi ngủ tránh tình trạng tích nước. Nếu cơ thể bạn quá nhạy cảm uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi.

Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ

Các hormone melatonin kích thích sản sinh thêm chất béo tốt thúc đẩy quá trình đốt cháy calories. Từ đó giảm cân, loại hormone này chỉ có được khi bạn ngủ trong căn phòng hoàn toàn tối.

giam-can

Không thức khuya

Các loại ánh sáng xanh xuất phát từ các loại màn hình các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, máy tính bảng… Đây là nguyên nhân ngăn cản hàm lượng melatonin trong cơ thể. Hormone được biết đến với chức năng kiểm soát giấc ngủ của cơ thể. Khi lượng melatonin bị ức chế, cơ thể không thể dễ dàng tiến vào giấc ngủ như bình thường. Vì vậy, người cần giảm cân nên ngủ trong căn phòng tối. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử khi chuẩn bị ngủ.

 

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 379 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 279 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 251 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Huấn luyện viên: Vũ Văn Hải
    Huấn luyện viên: Vũ Văn Hải
    Lượt Xem : 224 Cập nhật : 06/01/2017

    Huấn luyện viên Vũ Văn Hải luôn luôn luôn nỗ lực hết mình để đem những kiến thức chuyên môn vào các chương trình luyện tập mang lại hiệu quả tốt nhất cho học viên. Với anh, thành công chính là thổi vào học viên đam mê luyện tập để biến mục tiêu thành hiện thực.

    Gợi ý ngay cho bạn cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả
    Gợi ý ngay cho bạn cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 247 Cập nhật : 22/01/2014

    Gợi ý ngay cho bạn cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả bằng việc tập đúng thời gian và kĩ thuật, áp dụng đúng loại bài tập cho từng độ tuổi ,.

    5 LOẠI RAU THẦN THÁNH GIÚP ĐẸP DÁNG ĐẸP DA TỐT CHO SỨC KHỎE
    5 LOẠI RAU THẦN THÁNH GIÚP ĐẸP DÁNG ĐẸP DA TỐT CHO SỨC KHỎE
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 18/12/2019

    5 loại rau thần thánh giúp đẹp dáng đẹp da tốt cho sức khỏe mà Kickfit sports muốn chia sẻ với bạn gồm có: hoa lơ xanh, rau diếp cá, rau bina, cải xoong, cần tây,.. Chi tiết sẽ có dưới bài viết sau đây.

    “ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
    “ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
    Lượt Xem : 328 Cập nhật : 27/02/2018

    Vòng hai ngấn mỡ, xồ xề là ám ảnh thường trực của nhiều chị em văn phòng. Bởi đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động, nên đây là cơ hội tốt để mỡ tích tụ lại khiến mất thẩm mỹ. Nhiều chị em tâm sự rằng họ đã cảm thấy tự tin hơn […]

    Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả
    Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 20/12/2016

    Đối với người gầy, việc tăng cân để sở hữu một vóc dáng hoàn hảo không phải là chuyện dễ dàng. Vậy làm thế nào để tăng cân, chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào sẽ tăng cân hiệu quả.

    Trung tâm thể dục KickfitVietNam chính thức khai trương
    Trung tâm thể dục KickfitVietNam chính thức khai trương
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 25/01/2014

    Trung tâm thể dục KickfitVietNam chính thức khai trương với những chương trình ưu đãi và lợi ích tuyệt vời phục vụ khách hàng đến tập luyện

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964