Đối với người gầy, việc tăng cân để sở hữu một vóc dáng hoàn hảo không phải là chuyện dễ dàng. Bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau không thể cải thiện tình trạng cơ thể như ý muốn. Vậy làm thế nào để tăng cân? Chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào sẽ tăng cân hiệu quả?
>>>Bí quyết tăng cân tự nhiên cho người gầy hiệu quả trong 2 tuần
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần lưu ý điều gì?
Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân và không thể tăng cân xuất phát từ việc thiếu và không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Vì vậy, việc làm cấp thiết đối với người gầy là bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cao hơn so với người thường.
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần cung cấp đủ 4 nhóm chất
Nhóm dinh dưỡng cho chế độ dinh dưỡng cho người gầy
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy phụ thuộc vào các bữa ăn với việc cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng:
Chất đạm (protein): Đây là chất dinh dưỡng quan trọng cho vấn đề tăng cân và sự phát triển của hệ cơ. Bổ sung chất đạm khoa học và hợp lý sẽ là biện pháp tăng cân an toàn và bền vững và nhanh nhất, giảm thiểu đến mức thấp nhất tình trạng tích nước.
Chất béo: Đây là nguồn cung cấp nguồn năng lượng của cơ thể. Vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, tham gia quá trình phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Đối với người gầy, chất béo rất có lợi khi giúp tăng cân nhanh chóng, khả năng ăn uống và hấp thụ tăng một cách đáng kể. Tuy nhiên, lượng chất béo nạp vào cơ thể cần được kiểm soát chặt chẽ để tránh tình trạng tăng cân quá nhanh và béo phì.
Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Chỉ với một lượng nhỏ nhưng chúng góp phần thiết yếu vào việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
Chất xơ và các chất chống oxi hóa trong rau xanh và hoa quả. Hạn chế đối với người gầy để bổ sung đến mức tối đa protein, chất béo. Nhưng trong chế độ dinh dưỡng vẫn phải cung cấp 1 lượng chất xơ và chất chống oxi hóa nhất định để tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Ăn thế nào để tăng cân?
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy lấy lại cảm giác cho người gầy
Chán ăn là vấn đề mà hầu hết người gầy đều gặp phải. Việc lấy lại cảm giác thèm ăn sẽ là giải pháp tốt nhất để có thể tăng cân. Để tạo cảm giác thèm ăn, việc xây dựng thực đơn với các món ăn yêu thích. Đa dạng hóa các bữa ăn là vô cùng cần thiết.
Thực đơn cho người gầy cần cung cấp đủ các nhóm chất, nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Đối với người gầy việc ăn cùng gia đình và bạn bè với thời gian bữa ăn dài. Mang đến cảm giác ngon miệng và ăn được nhiều hơn.
Ăn đủ 3 bữa chính, xen kẽ các bữa phụ
Chế độ ăn uống sinh hoạt
Người gầy muốn tăng cân nên tuân thủ chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Đều đặn với 3 bữa chính và các bữa phụ với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau củ trái cây). Bữa chính nên tăng dần khẩu phần, ½ chén cơm trong mỗi bữa sẽ. Đây là một giải pháp rất tốt để tăng cân. Tùy vào khẩu vị bạn nên ăn 2 đến 3 bữa phụ với sữa chua, sữa, khoai, chè, bánh ngọt…Tuyệt đối không được bỏ bữa, mỗi ngày nhất thiết phải ngủ đủ 7-8h với tinh thần thoải mái, tránh stress.
Người gầy nên ăn các loại thực phẩm nhiều năng lượng
Ăn các loại thực phẩm nhiều năng lượng
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều năng lượng như ngũ cốc. Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa, đậu… các món ăn tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…
Trong thực đơn, người gầy nên giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Lượng hoa quả và rau nên ăn trong một ngày nên dao động từ 400-500g. Việc bổ sung 200-400ml sữa nguyên kem chia đều mỗi ngày cũng rất tốt cho hành trình tăng cân của bạn.
Người gầy nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, không nên thức khuya. Rất nhiều người gầy bỏ qua việc xổ giun. Bởi giun hút một lượng lớn các chất dinh dưỡng, vitamin, protein, sắt…Giun nhiều sẽ khiến cơ thể dễ suy nhược, thiếu máu, thiếu sắt định kỳ.
Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp thể dục thể thao sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng
Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với vận động thể dục, thể thao hợp lý
Đây là giải pháp tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất. Sau khi vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy. Sau đó chúng ta có thể bổ sung lại 1 cách nhanh chóng, hiệu quả khi cảm giác đói. Sau quá trình vận động sẽ giúp bạn thèm ăn, ăn nhiều và ngon miệng hơn.
Người gầy nên chơi thể thao thường xuyên, nếu thời gian và điều kiện hạn chế các khóa học fitness, gym, yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời khi kích thích phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.
