Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

Đối với người gầy, việc tăng cân để sở hữu một vóc dáng hoàn hảo không phải là chuyện dễ dàng. Bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau không thể cải thiện tình trạng cơ thể như ý muốn. Vậy làm thế nào để tăng cân? Chế độ dinh dưỡng cho người gầy như thế nào sẽ tăng cân hiệu quả?

>>>Bí quyết tăng cân tự nhiên cho người gầy hiệu quả trong 2 tuần

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần lưu ý điều gì?

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân và không thể tăng cân xuất phát từ việc thiếu và không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Vì vậy, việc làm cấp thiết đối với người gầy là bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cao hơn so với người thường.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần cung cấp đủ 4 nhóm chất

Nhóm dinh dưỡng cho chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy phụ thuộc vào các bữa ăn với việc cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng:

Chất đạm (protein): Đây là chất dinh dưỡng quan trọng cho vấn đề tăng cân và sự phát triển của hệ cơ. Bổ sung chất đạm khoa học và hợp lý sẽ là biện pháp tăng cân an toàn và bền vững và nhanh nhất, giảm thiểu đến mức thấp nhất tình trạng tích nước.

Chất béo: Đây là nguồn cung cấp nguồn năng lượng của cơ thể. Vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, tham gia quá trình phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Đối với người gầy, chất béo rất có lợi khi giúp tăng cân nhanh chóng, khả năng ăn uống và hấp thụ tăng một cách đáng kể. Tuy nhiên, lượng chất béo nạp vào cơ thể cần được kiểm soát chặt chẽ để tránh tình trạng tăng cân quá nhanh và béo phì.

Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Chỉ với một lượng nhỏ nhưng chúng góp phần thiết yếu vào việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

Chất xơ và các chất chống oxi hóa trong rau xanh và hoa quả. Hạn chế đối với người gầy để  bổ sung đến mức tối đa protein, chất béo. Nhưng trong chế độ dinh dưỡng vẫn phải cung cấp 1 lượng chất xơ và chất chống oxi hóa nhất định để tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Ăn thế nào để tăng cân?

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy lấy lại cảm giác cho người gầy

Chán ăn là vấn đề mà hầu hết người gầy đều gặp phải. Việc lấy lại cảm giác thèm ăn sẽ là giải pháp tốt nhất để có thể tăng cân. Để tạo cảm giác thèm ăn, việc xây dựng thực đơn với các món ăn yêu thích. Đa dạng hóa các bữa ăn là vô cùng cần thiết.

Thực đơn cho người gầy cần cung cấp đủ các nhóm chất, nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Đối với người gầy việc ăn cùng gia đình và bạn bè với thời gian bữa ăn dài. Mang đến cảm giác ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

Ăn đủ 3 bữa chính, xen kẽ các bữa phụ

Ăn đủ 3 bữa chính, xen kẽ các bữa phụ

Chế độ ăn uống sinh hoạt

Người gầy muốn tăng cân nên tuân thủ chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Đều đặn với 3 bữa chính và các bữa phụ với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau củ trái cây). Bữa chính nên tăng dần khẩu phần, ½ chén cơm trong mỗi bữa sẽ. Đây là một giải pháp rất tốt để tăng cân. Tùy vào khẩu vị bạn nên ăn 2 đến 3 bữa phụ với sữa chua, sữa, khoai, chè, bánh ngọt…Tuyệt đối không được bỏ bữa, mỗi ngày nhất thiết phải ngủ đủ 7-8h với tinh thần thoải mái, tránh stress.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua-2

Người gầy nên ăn các loại thực phẩm nhiều năng lượng

Ăn các loại thực phẩm nhiều năng lượng

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều năng lượng như ngũ cốc. Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa, đậu… các món ăn tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…

Trong thực đơn, người gầy nên giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Lượng hoa quả và rau nên ăn trong một ngày nên dao động từ 400-500g. Việc bổ sung 200-400ml sữa nguyên kem chia đều mỗi ngày cũng rất tốt cho hành trình tăng cân của bạn. 

Người gầy nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, không nên thức khuya. Rất nhiều người gầy bỏ qua việc xổ giun. Bởi giun hút một lượng lớn các chất dinh dưỡng, vitamin, protein, sắt…Giun nhiều sẽ khiến cơ thể dễ suy nhược, thiếu máu, thiếu sắt định kỳ.

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-tang-can-hieu-qua-3

Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp thể dục thể thao sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng

Chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với vận động thể dục, thể thao hợp lý

Đây là giải pháp tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất. Sau khi vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy. Sau đó chúng ta có thể bổ sung lại 1 cách nhanh chóng, hiệu quả khi cảm giác đói. Sau quá trình vận động sẽ giúp bạn thèm ăn, ăn nhiều và ngon miệng hơn.

Người gầy nên chơi thể thao thường xuyên, nếu thời gian và điều kiện hạn chế các khóa học fitness, gym, yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời khi kích thích phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.

 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 382 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    9 lợi ích tuyệt vời của việc tập Zumba
    9 lợi ích tuyệt vời của việc tập Zumba
    Lượt Xem : 553 Cập nhật : 04/07/2017

    Zumba là trào lưu giảm cân đang được giới trẻ cả thế giới yêu thích. Bạn vẫn biết tập zumba giảm cân. Nhưng tập zumba còn nhiều lợi ích tuyệt vời hơn thế.

    Lịch Sử Võ Thuật Việt Nam Không Hề Thua Kém Trung Hoa
    Lịch Sử Võ Thuật Việt Nam Không Hề Thua Kém Trung Hoa
    Lượt Xem : 403 Cập nhật : 19/11/2018

    Lịch Sử Võ Thuật Việt Nam Không Hề Thua Kém Trung Hoa. Lịch sử võ thuật Việt Nam cũng là một trong những niềm vinh quang đáng tự hào.

    Tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?
    Tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?
    Lượt Xem : 254 Cập nhật : 24/12/2016

    Kicfit là môn thể thao để tập luyện là lựa chọn hàng đầu để cải thiện sức khỏe. Kickfit là một trong số đó, là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để cải thiện và nâng cao sức khỏe. Hãy cùng Kickfit Sport tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe.

    Đây là những lý do khiến bạn muốn yêu một chàng trai mê tập võ thuật.
    Đây là những lý do khiến bạn muốn yêu một chàng trai mê tập võ thuật.
    Lượt Xem : 342 Cập nhật : 12/06/2017

    Học võ thuật không chỉ để tự vệ, mà còn ti tỉ những lợi ích cho người tập. Giảm cân, săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai, trượng nghĩa… Và đây là những lý do để bạn yêu một chàng trai tập võ thuật.

    Thế lực “xã hội đen” bang hội két tiếng trong lịch sử Trung Quốc
    Thế lực “xã hội đen” bang hội két tiếng trong lịch sử Trung Quốc
    Lượt Xem : 603 Cập nhật : 12/11/2016

    Các thế lực xã hội đen hình thành tại Trung Quốc từ thời cổ đại, thậm chí còn có quyền uy “vượt mặt Thiên tử” trong nhiều giai đoạn lịch sử. Hãy cùng Kickfit Sport tìm hiểu qua nhé!

    Dấu hiệu chứng tỏ tác dụng của võ thuật là một phần cuộc đời bạn
    Dấu hiệu chứng tỏ tác dụng của võ thuật là một phần cuộc đời bạn
    Lượt Xem : 171 Cập nhật : 13/10/2016

    Tuy có nhiều người bắt đầu tập võ với những lý do khác nhau, tuy nhiên nhờ những lý do đôi khi có vẻ kỳ cục ấy đã giúp bạn đi theo võ thuật và biến nó thành một niềm đam mê. Dưới đây là những dấu hiệu bạn sẽ đi theo võ thuật đến cuối đời.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964