Tại sao tập luyện thể dục thể thao mãi mà vẫn không giảm cân thành công?

Màn lột xác của cô gái từng bị kì thị vì ngoại hình quá béo.

Tập thể dục, thể thao là cách luyện tập, rèn luyện sức khỏe hằng ngày. Có rất nhiều người tập thể thao để giảm cân thành công. Bạn đã tập luyện chăm chỉ thậm chí tập luôn cả phần người khác. Vẫn không có tác dụng. Đừng chán nản hay bỏ cuộc, Kickfitvietnam sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân.

Vì sao tập luyện mãi mà vẫn không giảm cân thành công?

Đây là những lý do khiến bạn không giảm được cân dù đã tập luyện rất chăm chỉ.

Bỏ qua bước khởi động

Với bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng đòi hỏi bạn phải khởi động để cơ thể kịp thích nghi. Và hơn hết là có thể tránh mỏi cơ và tránh những chấn thương không cần thiết. Vì vậy, hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

tai-sao-tap-luyen-mai-nhung-khong-giam-can-thanh-cong

Bỏ qua việc khởi động trước khi tập

Tập quá nhiều khi mới bắt đầu 

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh. Thì có thể bạn sẽ phải thất vọng.
Khi mới tập, bạn nên lên một thời khóa biểu tập luyện khoa học để cơ thể dần thích nghi với những hoạt động này. Và bạn sẽ biết được sức mình đến đâu để có thời lượng tập thích hợp nhất. Sau khi đã tập được một thời gian, cơ thể dần quen. Lúc đó bạn hãy nâng thời gian và mức độ nặng của bài tập cao hơn.

Giữ nguyên một bài tập trong một thời gian dài

Theo các nhà khoa học tại đại học Tampa, Floria đã chỉ ra việc tập luyện những bài thể dục giảm cân quen thuộc khiến cơ thể khó lấy lại vóc dáng. Trong thời gian đầu, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Nhưng lâu dần thì tác dụng này không còn. Lý do là vì cơ thể sẽ dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định. Não bộ sẽ không còn được kích thích và cơ thể cũng không đốt cháy calo như ban đầu.

Vì vậy dù bạn có đang tập luyện bộ môn nào, thì cũng nên thay đổi bài tập theo thời gian luyện tập. Để cơ thể nhận thấy sự tác động của luyện tập.

tai-sao-tap-luyen-mai-nhung-khong-giam-can-thanh-cong-1

Giữ nguyên một bài tập là không tốt và làm giảm cân không đạt hiệu quả

Hoặc có thể tập một bộ môn với huấn luyện viên riêng. Họ sẽ có cách để giúp bạn có những bài tập khác nhau để không nhàm chán.

Không dám tập nặng vì sợ có cơ bắp sẽ không giảm cân thành công được

Hầu hết chị em phụ nữ rất sợ có cơ bắp. Nhất là phần tay và chân vì nó làm mất đi độ mềm mại và gợi cảm. Chính vì thế mà nhiều người không dám tập những bộ môn mạnh mẽ như boxing, kickboxing, Muay Thái. Họ nghĩ cái đó chỉ dành cho phái mạnh. Nhưng ngược lại, những bài tập mạnh mới đốt cháy nhiều calo giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ có lượng testosterone, hormon giúp cơ bắp nở nang, kém nam giới từ 10-20 lần. Vì thế việc tập luyện nặng thế nào cũng khó làm ảnh hưởng tới khả năng phì đại của cơ bắp ở phụ nữ.

Không tăng cường độ và mức độ luyện tập

Theo nghiên cứu, cơ thể bạn sẽ liên tục thay đổi để thích nghi với những điều mới. Vì vậy nếu như bạn cứ giữ mãi một vài thứ không thay đổi thì cơ thể sẽ không nhận đủ sự kích thích để có thể tạo nên sự khác biệt.

Vì vậy theo thời gian thì bạn nên tăng cường mức độ và cường độ luyện tập.

tai-sao-tap-luyen-mai-nhung-khong-giam-can-thanh-cong-3

Không tăng cường độ và mức độ tập luyện cho bản thân

Ví dụ như bình thường bạn tập 10 đến 15 cái mỗi hiệp thì bây giờ hãy tăng lên 25 cái. Đối với các bài tập chạy thì cách để đạt hiệu quả cao hơn chính là hoạt động nhiều hơn. Chạy nhanh hơn hoặc kết hợp xen kẽ nhiều dạng bài khác nhau trong khi tập. Các bài tập đấm đá thì cũng tăng cường độ đấm đá hơn.

Thời gian nghỉ giữa các set tập quá dài

Trong quá trình tập luyện, bạn cũng cần phải cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi giữa các set tập. Tuy nhiên, chỉ nên nghỉ với thời gian vừa đủ từ 1-2 phút cho bài tập nặng, 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ. Khi nghỉ quá lâu, cơ sẽ bị nguội. Khi tập lại coi như phải bắt đầu lại từ đầu khiến bạn rất tốn thời gian mà lại không mang lại hiệu quả.

Ngày nào cũng tập từ 2 – 3 tiếng

Không phải cứ tích cực tập luyện quá sức một ngày 2-3 tiếng là bạn sẽ giảm cân như mong muốn đâu. Theo John Higgins giáo sư Đại học Y Texas và là giám đốc sinh lý học thể dục tại trung tâm y tế Memorial Hermann, Texas cho biết: “Ở độ tuổi từ mười mấy đến hai mấy, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi.

tai-sao-tap-luyen-mai-nhung-khong-hieu-qua-1

Tập quá mức, quá cường độ cũng không tốt

Nếu việc tập luyện diễn ra liên tục khiến cơ bắp không có thời gian phục hồi rất dễ gây viêm và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Thậm chí còn khiến cơ thể nhanh lão hóa nữa. Do đó, hãy thật tập trung trong khi tập luyện. Và chỉ cần tập hết sức trong 1h là quá đủ và cũng không nhất thiết tập hết tất cả các ngày trong tuần. Nên phân chia các buổi tập hợp lý và tránh tạo tâm lý uể oải.

Không có mục tiêu cụ thể để giảm cân thành công

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ thành công hơn. Chẳng hạn như, khi bạn đề ra mục tiêu cụ thể giảm 2 kg/ tuần hay giảm 3 cm vòng eo/ tuần. Thì bản thân bạn sẽ có ý thức cố gắng tập luyện để đạt được mục tiêu đề ra.

Tập luyện không có mục tiêu cụ thể dễ khiến chúng ta dễ dàng xao nhãng việc tập luyện và không tuân thủ theo chế độ từ đó khó đạt được hiệu quả như mong muốn.

Không theo dõi cân nặng để giảm cân thành công

Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn. Dù bạn vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ. Nhưng không thường xuyên theo dõi cân nặng thì có nguy cơ tăng cân cao.

tai-sao-tap-luyen-mai-nhung-khong-hieu-qua

Giảm cân không được vì không theo dõi cân nặng

Tập ở đâu giảm mỡ ở đó

Bạn mất hàng tiếng đồng hồ để tìm ra những bài tập thể dục giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Thế nhưng khi áp dụng lại không thấy hiệu quả. Thực tế thì mỡ thừa có mặt tất cả mọi nơi trong cơ thể bạn.

Bạn không thể vì muốn giảm mỡ vòng 2 nên chỉ gập 200 cái gập bụng mà quên đi các bài tập khác. Do đó, bạn nên phân bổ đều các bài tập để giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Nếu bạn đang tập mà vẫn không giảm cân, có thể xem lại xem bạn đang ở nguyên nhân nào. Đừng tốn thời gian mà cân nặng vẫn không chịu thay đổi nữa. Tham gia ngay khóa giảm cân cấp tốc tại Kickfitvietnam. Các HLV sẽ xây dựng giáo án cho từng người và nghiên cứu để loại bỏ những nguyên nhân đưa ra bên trên.

Đăng kí tại đây, để đốt mỡ, giảm cân, xinh đẹp tại kickfitvietnam nhé!

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bụng bầu to “vượt mặt” vẫn tập boxing
    Bụng bầu to “vượt mặt” vẫn tập boxing
    Lượt Xem : 286 Cập nhật : 25/02/2014

    Bụng bầu to “vượt mặt” vẫn tập boxing chính là câu chuyện của người phụ nữ mang thai 8 tháng mà vẫn chăm chỉ tập mà Kickfit Sports chia sẻ

    SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    SAI LẦM ĐIỂN HÌNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KETO KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 29/07/2020

    Bạn đang theo chế độ giảm cân Keto nhưng không thấy hiệu quả? Liệu bạn đã thực hiện đúng nguyên lý của chế độ này chưa?

    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu
    Lượt Xem : 311 Cập nhật : 06/07/2017

    Tập luyện yoga là một quá trình trải nghiệm tận hưởng cuộc sống. Bắt đầu với yoga là bạn đang mở ra một thế giới đặc biệt cho chính bản thân mình. Để tập luyện yoga có hiệu quả hãy học từ những động tác đơn giản nhất. Cùng kickfit-sports.com giúp bạn tập luyện bài tập yoga cơ bản cho người mới nhé. 

    Wolverine luyện Boxing theo phong cách của Mike Tyson
    Wolverine luyện Boxing theo phong cách của Mike Tyson
    Lượt Xem : 246 Cập nhật : 20/10/2016

    Logan đánh dấu lần cuối cùng Hugh Jackman trong vai Wolverine. Phim lấy bối cảnh khi dị nhân “người chồn” đã già nua và dự kiến khởi chiếu từ 3/3/2017. Trong bộ phim Wolverine luyện Boxing theo phong cách của Mike Tyson.

    Bí mật về sức mạnh khí công của võ Thiếu Lâm
    Bí mật về sức mạnh khí công của võ Thiếu Lâm
    Lượt Xem : 276 Cập nhật : 17/08/2016

    Người Trung Quốc, đặc biệt là các võ sư Thiếu Lâm luôn tin rằng có một luồng hơi trong cơ thể mình được gọi là khí công. Một khi nắm rõ khí công và sử dụng đúng nguồn năng lượng này thì có thể gạt bỏ được mọi vật cản.

    Võ gậy Arnis – Bộ môn võ thuật đầy thú vị mà cá tính, quyết liệt
    Võ gậy Arnis – Bộ môn võ thuật đầy thú vị mà cá tính, quyết liệt
    Lượt Xem : 367 Cập nhật : 18/10/2018

    Võ gậy Arnis – Bộ môn võ thuật đầy thú vị mà cá tính, quyết liệt. Eskrima và Arnis là tên dùng chủ yếu tại Philippines ngày nay. Tên trong tiếng Việt hiện nay là võ gậy.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964