Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình (P2)

Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống dành cho người tập thể hình

6. Vitamin B3 (Niacin)

Như vitamin B khác, Vitamin B3 giải phóng năng lượng từ protein, carbohydrate và chất béo. Nó có liên quan đến khoảng 60 quá trình trao đổi chất.

– Vitamin B có liên quan trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì làn da khỏe mạnh và chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và hệ tiêu hóa.

dinh-duong-tap-the-hinh5

 Vitamin B3 có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá, thịt, gia cầm và trứng

– Cơ thể sử dụng các Tryptophan acid amin để sản xuất Niacin.

– Axit nicotine là một hình thức Niacin và có thể được sử dụng bởi thể hình cạnh tranh để cải thiện tưới máu bằng cách tăng giãn mạch.

7 .Vitamin D

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo đó là tự nhiên trong rất ít loại thực phẩm. Nó được sản xuất bởi cơ thể khi các tia cực tím từ mặt trời tiếp xúc với da và kích hoạt D tổng hợp Vitamin.

– Vitamin D là cần thiết cho sự hấp thu phốt pho và canxi, và là cần thiết cho sức khỏe của xương và tăng trưởng. Sự thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra xương mỏng và trở nên giòn. Nếu đủ Canxi là không có sẵn cho các cơ bắp, đầy đủ, co cứng không thể đạt được.

– Phốt pho là chịu trách nhiệm về, các cơn co thắt cơ bắp mạnh mẽ nhanh chóng được yêu cầu của tập thể hình trong khi đào tạo.

– Vitamin D có thể được tìm thấy trong cá trích, sữa chua, sữa, gan, cá hồi, cá thu và trứng.

8 . Vitamin B1 (Thiamine)

+ Vitamin B1 là một trong những vitamin B cần thiết cho sự tổng hợp protein và do đó tăng trưởng.Như một loại vitamin B, Vitamin B1 là tan trong nước và do đó không được lưu trữ trong cơ thể.

dinh-duong-tap-the-hinh6

Vitamin B1 có nhiều trong rau Bina

– Vitamin B1 là cần thiết cho sự hình thành của hemoglobin – protein tế bào máu đỏ có trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Điều này có tầm quan trọng rất lớn đối với bất kỳ vận động viên, như không có oxy, các cơ bắp chỉ đơn giản là sẽ không thực hiện cũng như họ có thể.

– Lượng Vitamin B1 mà cơ thể cần là tỷ lệ thuận với số lượng, cường độ và thời gian của khóa đào tạo. Ví dụ, nếu cường độ đào tạo tăng lên, lượng Vitamin B1 cần thiết cũng sẽ tăng lên.

– Vitamin B1 có thể được tìm thấy trong các loại hạt, chuối, bánh mì, rau bina, gan, thịt bò và thịt lợn.

9.Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 là tan trong nước và do đó, không thể được lưu trữ trong cơ thể. Nó phải có nguồn gốc từ chế độ ăn uống. Vitamin B6 là tên chung cho sáu hợp chất có hoạt tính vitamin B6.

– Vitamin B6 là vitamin duy nhất có liên quan trực tiếp đến lượng protein. Protein hơn được tiêu thụ, các vitamin B6 hơn sẽ được yêu cầu.

– Vitamin B6 tham gia vào hơn 100 phản ứng enzyme, hầu hết trong số đó liên quan đến sự trao đổi chất protein.

– Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong đậu xanh, gan bò, cá ngừ vây vàng, cá hồi, chuối và rau bina.

10.Vitamin C (axit ascorbic)

Vitamin C1 – Số 1 trong danh sách vitamin quan trọng

– Vitamin C một cách nhanh chóng phân tán trong nước. Cơ bao gồm chủ yếu là nước, vì vậy các cơ bắp nhiều hơn một cá nhân là, Vitamin C nhiều hơn sẽ giải tán trong / cơ thể của mình. Điều này có tác dụng làm giảm nồng độ Vitamin C trong cơ thể. Là kết quả của điều này, lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể là tỷ lệ thuận với số lượng cơ bắp trên cơ thể. Như bạn có được khối lượng cơ bắp, lượng vitamin C mà bạn cần phải ăn sẽ tăng lên.

dinh-duong-tap-the-hinh7

Vitamin C là một kích thích quan trọng để sản xuất testosterone

– Vitamin C tăng cường sự tăng trưởng và phục hồi các tế bào cơ.

– Sự hấp thu sắt được hỗ trợ bởi sự hiện diện của vitamin C. Sự thiếu kết quả sắt trong giảm lượng oxy mà các tế bào máu đỏ có thể mang đi khắp cơ thể. Ít oxy = ít hiệu quả từ các cơ.

– Vitamin C tham gia vào việc sản xuất collagen. Collagen là một loại protein sợi mà kết nối và hỗ trợ các mô của cơ thể – xương và cơ bắp ví dụ. Nâng tạ nặng hơn đặt cơ thể của bạn theo một lượng lớn căng thẳng. Mô liên kết bị suy yếu chỉ là khả năng xấu đi và sẽ gây thương tích.

Vitamin C là một kích thích quan trọng để sản xuất testosterone. Khi nồng độ của axit ascorbic là cao, số lượng lớn hơn của Pregnenolone có sẵn để chuyển đổi testosterone.

Tổng hợp

Source: Kickfitvietnam

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương

807 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Nhưng anh chàng cò hương luôn khổ sở vì không thể tăng cân. Đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy mà nam giới nên biết.

Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

292 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Công thức giảm cân tốt nhất là tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học.
Kickfitvietnam mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

5 loại trái cây mùa hè giúp bạn giảm cân

364 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mùa hè là thời điểm mà chúng ta cần phải giảm cân nhanh chóng để cơ thể cân bằng, không bị mất nước, đặc biệt là giữ dáng cho những chuyến đi chơi du lịch hấp dẫn. Giảm cân bằng hoa quả là một phương pháp thông minh, hãy cùng kickfitvietnam.com gợi ý cho bạn 5 loại hoa quả đặc trưng cho mùa hè giúp bạn giảm cân hiệu quả nha

Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing

724 lượt xem

Ngày: 20/06/2017

Để tập luyện boxing hiệu quả, bạn phải tuân thủ theo quy tắc dinh dưỡng
Kickfitvietnam gợi ý những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing.

Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tập luyện sáu múi hiệu quả

387 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

Sở hữu cơ bụng sáu múi là sự kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng
Kickfitvietnam gợi ý với bạn nhóm thực phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện cơ bụng sáu múi nhé!

Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

395 lượt xem

Ngày: 07/06/2017

Phụ nữ sau sinh thường phải đối mặt với tình trạng béo phì. Kickfitvietnam mách với chị em những mẹo sau để giảm cân sau sinh hiệu quả mà lại an toàn nhé!

Array

vo thuat tu ve

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

480 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1121 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

258 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

531 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

399 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2300 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

1110 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

436 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

499 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

370 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

440 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

356 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

397 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

397 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

426 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

450 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

357 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

393 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

376 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis