Để tăng cân tự nhiên bạn cần phải đảm bảo các điều sau
Tăng lượng calories trong cơ thể
Ăn protein để tăng cơ bắp
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể săn chắc, thì bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein một cách thường xuyên. Ăn protein sau khi tập luyện rất tốt. Thịt nạc (như thịt gà, thịt lợn nạc và cá), trứng, đậu và đậu lăng đều là những nguồn thực phẩm chứa protein tuyệt vời. Cũng như sữa chua và các loại hạt và dầu tốt cho sức khỏe.
Có thể bạn chưa biết: 1g Protein chứa đến 4 calo đấy
Cũng cố gắng ăn protein ngay trước khi đi ngủ. Uống một ít sữa hoặc ăn một ít sữa chua để cung cấp năng lượng cho bạn qua đêm. Điều này cũng có thể giúp bạn phục hồi nếu bạn tập thể dục thường xuyên.
Khuấy bột protein vào sữa chua, bột yến mạch và các thực phẩm khác để tăng thêm protein và calo.
Thêm thực phẩm chứa nhiều calo vào bữa ăn của bạn
Hãy thử thêm phô mai đầy chất béo vào đầu bữa ăn của bạn. Khuấy một ít bơ đậu phồng và mật ong với bột yến mạch. Những thực này có lượng calo cao và có thể giúp bạn tăng lượng calo tổng thể.
Trái cây sấy khô, ví dụ: quả mơ khô, quả sung hoặc nho khô.
Ăn carbohydrate phức tạp: gạo nâu, lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt. (tránh các loại carbs đơn giản là bột mì trắng, đường và gạo trắng)
Tham khảo bài viết: THỰC PHẨM GIÚP BẠN TĂNG CÂN NHANH CHÓNG
Ăn dầu và chất béo lành mạnh
Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu olive, bơ và các loại hạt, rất giàu chất dinh dưỡng cũng như nhiều calo. Thêm một chút dầu vào món salad hoặc dùng bữa ăn của bạn với một ít bơ thái lát là một cách dễ dàng để tăng lượng calo.
Lưu ý: nếu bạn dùng dầu dừa, hãy dùng một cách tiết kiệm. Mặc dù nó làm tăng mức cholesterol “tốt” của bạn, nhưng nó là 90% chất béo bão hòa và quá nhiều chất béo có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Các loại dầu khác, như dầu ô liu và dầu đậu nành, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.
Nên có đủ các món trong thực đơn ăn uống của bạn
Mặc dù bạn muốn giữ cho lượng thực phẩm của mình “đậm đặc” về mặt dinh dưỡng, nhưng thật tốt khi bao gồm các món tráng miệng hoặc ăn nhẹ vì việc đó có thể giúp tăng lượng calo của bạn. Hãy ăn bánh ngọt nếu thèm socola. Chỉ cần không làm cho phần đường lớn hơn thực phẩm của bạn
Sử dụng thức ăn dễ ăn khi bạn ốm
Nếu bạn cảm thấy không muốn ăn khi bệnh, một trong những mẹo hay nhất là chọn thực phẩm bạn cảm thấy dễ ăn nhất. Bằng cách đó, ít nhất bạn vẫn nhận được đủ lượng calo để duy trì năng lượng cho bản thân giúp bạn không bị sụt cân khi bị bệnh. Điều quan trọng là cố gắng kết hợp trái cây và rau càng nhiều càng tốt. Nhưng khi không có gì tốt, hãy chọn thứ bạn thường ăn.
Các loại thực phẩm như khoai tây nghiền và mì ống và phô mai có thể là lựa chọn tốt. Vì chúng chứa rất nhiều calo nhưng không làm cho dạ dày của bạn khó chịu khi bạn bị bệnh.
Tập trung vào dinh dưỡng sau khi khỏi bệnh
Nếu bạn bị ốm, bạn nên ăn gì những gì có vẻ tốt. Nhưng bây giờ nếu bạn đã khỏe hơn, bạn cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần.
Đảm bảo rằng các bữa ăn đều cân bằng về protein, ngũ cốc, rau và trái cây. Cá là một loại protein tuyệt vời có nhiều dinh dưỡng, đừng quên các loại rau có màu sáng, rau xanh và cũng bao gồm sữa trong chế độ ăn uống của bạn.
Tập thể dục và nâng tạ
Tập thể dục làm tăng sự thèm ăn của bạn. Khiến bạn muốn ăn nhiều hơn nhờ vào việc thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bạn việc tập các bài nhẹ nhàng sau đó tăng dần mức độ khó.
Bạn cũng có thể thử các bài tập như bơi lội, đi xe đạp hoặc tập chống đẩy. Chú ý đừng tập quá nhiều vì không giúp bạn tăng cân còn bị tụt đấy
🚩🚩Be Fit, Be Strong, Be Healthy – Kickfit Sports
Hotline: 0985 899 606
💢Đăng ký tập thử miễn phí
