BÀI THỂ DỤC TỐT CHO HỆ TIM MẠCH

Cùng với chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập thể dục sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Bên cạnh đó còn bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ bệnh tim mạch, tăng cường lưu thông máu hiệu quả . Và Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến các bạn một số bài tập thể dục tốt cho hệ tim mạch. Cùng tìm hiểu xem đó là những bài thể dục đó là gì nhé!

Thức ăn giảm cân nhanh cho hội béo phì

1. Đi bộ

Đi bộ là môn thể dục rất tốt cho hệ bệnh tim mạch vì không quá tốn sức. Bạn có thể đi trên một máy tập tại nhà hoặc bên ngoài công viên, sân vận động… Ngoài ra đi bộ nhiều sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol xấu, hạn chế được tình trạng béo phì.

Bộ môn làm giảm mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm như: đái tháo đường, cao huyết áp, ung thư…

 

Lưu ý:

– Đi nhanh một chút để nhịp tim tăng tốt hơn chỉ đi nhẹ nhàng.
– Khi nào thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp hơn thì giảm tốc độ lại. Sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để đảm bảo sức bền.
– Khi đi bộ, bạn mặc quần áo co giãn tốt và giày cho chân cảm thấy thoải mái.
– Duy trì cường độ tập luyện đều đặn mỗi ngày 30-60 phút là hiệu quả nhất.

2Bơi lội

Bơi lội giúp phát triển cơ bắp và làm giảm căng thẳng. Nó giúp duy trì sự ổn định của huyết áp và nhịp tim, giúp hô hấp và tuần hoàn máu tốt hơn. Khó có môn nào đóng vai trò cao hơn bơi lội trong việc hỗ trợ sức khỏe toàn thân, tốt cho hệ tim mạch.

 

Tùy theo tình trạng sức khỏe mà mỗi người có thể lựa chọn cho mình kiểu bơi, tốc độ bơi và thời gian bơi. Tốt nhất là nên tập theo hướng dẫn của HLV thể dục. Đối với các trường hợp có bệnh lý như: xương khớp, tim mạch, huyết áp,… nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị về cách thức tập luyện phù hợp. 

Lưu ý:
– Không bơi khi đói hoặc ngay sau khi ăn, sau khi vận động quá sức, sau khi uống rượu bia…
– Luôn phải khởi động trước khi bơi.
– Khi đi bơi các bạn nên mang theo kính bơi, mũ bơi để đảm bảo an toàn và bảo vệ tốt cho đôi mắt của bạn.

3. Đạp xe

Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện và giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đi xe đạp là một bài tập cadio tuyệt vời có thể đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ (tuỳ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn).

 

Đạp xe đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải để đạp xe  hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ. Nếu không thích tập luyện một mình, bạn có thể lập nhóm cùng vài người bạn để them phần thú vị. Hoặc đơn giản nhất là tập ở phòng gym.

4. Nhảy dây

Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết. Khi nhảy dây, lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn.

Nhảy dây trong khoảng 20 phút sẽ giúp bạn đốt cháy gần 200 calories. Cơ thể sẽ khỏe khoắn và sảng khoái hơn, từ đó cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, luyện tập nhảy dây hàng ngày sẽ giúp cảm cảm thấy thoải mái và giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc.

 

Lưu ý:

– Người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp thì không nên tham gia các bài tập nhảy dây.
– Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập do sự mất nước trong cơ thể.
– Về dụng cụ luyện tập: chọn dây có cán nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển. Chiều dài của dây phù hợp với bạn. Sử dụng giày đế mềm giúp tăng sức bật và hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.

5. Tập Yoga

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích toàn diện của yoga cho sức khỏe chúng ta. Tập yoga rất tốt cho hệ tim mạch, bao gồm cả chứng bị suy tim. Mặc dù nó không phải là một liệu pháp điều trị, nhưng nó có ý nghĩa rất lớn đối với bệnh nhân. Yoga giúp họ thư giãn, yên tâm và điều hòa hơi thở. 

 

Yoga không chỉ dừng lại ở việc điều trị tác động tốt cho hệ tim mạch mà nó còn giúp cho con người có cuộc sống ngày càng vui tươi và trẻ khỏe hơn. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 190 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1585 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng
    Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng
    Lượt Xem : 213 Cập nhật : 07/07/2017

    Giảm cân là một vấn đề nan giải mà hiện tại tất cả mọi người đang đi tìm phương án giải quyết nhanh chóng. Nhà nhà, người người giảm cân để luôn đạt được nét đẹp trong cuộc sống. Cùng kickfit-sports.com điểm danh 6 bộ môn cho bạn lựa chọn giảm cân nhanh chóng. 

    Giảm cân nhanh chóng với Boxing
    Giảm cân nhanh chóng với Boxing
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 07/02/2014

    Giảm cân nhanh chóng với Boxing sẽ được Kickfit Sports chia sẻ bí quyết và thông tin chi tiết, cụ thể dưới bài viết sau đây. Mời bạn tham khảo

    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PI)
    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PI)
    Lượt Xem : 259 Cập nhật : 26/12/2016

    Để có được một cú đấm mạnh mẽ, nội lực sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể chính là chìa khóa vô cùng quan trọng. Bài viết sẽ chia sẻ cho bạn các lý thuyết cơ bản bạn cần phải hiểu để có một cú đấm mạnh

    7 sự thật thú vị về tập Gym
    7 sự thật thú vị về tập Gym
    Lượt Xem : 335 Cập nhật : 07/07/2017

    Gym là phương pháp tập luyện thể hình hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Bài viết này sẽ chia sẻ 7 sự thật thú vị về tập gym.

    Vì sao bạn không thể tăng cân?
    Vì sao bạn không thể tăng cân?
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 22/02/2014

    Vì sao bạn không thể tăng cân? Có thể là do: Hấp thụ kém, chế độ ăn uống thiếu vi chất, mất ngủ, chế độ tập luyện chưa đúng chuẩn,..

    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Lượt Xem : 335 Cập nhật : 24/02/2023

    Nam giới khi tập luyện thường tập trung vào các nhóm cơ bắp tay. Dù là cơ tay trước hay phía sau thì đều quan trọng. Nhóm cơ này để giúp kiến tạo cánh tay săn chắc và nhiều cơ bắp. Vì vậy, hãy cùng Kickfit Sports tổng hợp 8 bài tập lên cơ bắp […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964