Cùng với chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập thể dục sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Bên cạnh đó còn bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ bệnh tim mạch, tăng cường lưu thông máu hiệu quả . Và Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến các bạn một số bài tập thể dục tốt cho hệ tim mạch. Cùng tìm hiểu xem đó là những bài thể dục đó là gì nhé!
Thức ăn giảm cân nhanh cho hội béo phì
1. Đi bộ
Đi bộ là môn thể dục rất tốt cho hệ bệnh tim mạch vì không quá tốn sức. Bạn có thể đi trên một máy tập tại nhà hoặc bên ngoài công viên, sân vận động… Ngoài ra đi bộ nhiều sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol xấu, hạn chế được tình trạng béo phì.
Bộ môn làm giảm mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm như: đái tháo đường, cao huyết áp, ung thư…
Lưu ý:
– Đi nhanh một chút để nhịp tim tăng tốt hơn chỉ đi nhẹ nhàng.
– Khi nào thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp hơn thì giảm tốc độ lại. Sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để đảm bảo sức bền.
– Khi đi bộ, bạn mặc quần áo co giãn tốt và giày cho chân cảm thấy thoải mái.
– Duy trì cường độ tập luyện đều đặn mỗi ngày 30-60 phút là hiệu quả nhất.
2. Bơi lội
Bơi lội giúp phát triển cơ bắp và làm giảm căng thẳng. Nó giúp duy trì sự ổn định của huyết áp và nhịp tim, giúp hô hấp và tuần hoàn máu tốt hơn. Khó có môn nào đóng vai trò cao hơn bơi lội trong việc hỗ trợ sức khỏe toàn thân, tốt cho hệ tim mạch.
Tùy theo tình trạng sức khỏe mà mỗi người có thể lựa chọn cho mình kiểu bơi, tốc độ bơi và thời gian bơi. Tốt nhất là nên tập theo hướng dẫn của HLV thể dục. Đối với các trường hợp có bệnh lý như: xương khớp, tim mạch, huyết áp,… nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị về cách thức tập luyện phù hợp.
Lưu ý:
– Không bơi khi đói hoặc ngay sau khi ăn, sau khi vận động quá sức, sau khi uống rượu bia…
– Luôn phải khởi động trước khi bơi.
– Khi đi bơi các bạn nên mang theo kính bơi, mũ bơi để đảm bảo an toàn và bảo vệ tốt cho đôi mắt của bạn.
3. Đạp xe
Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện và giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đi xe đạp là một bài tập cadio tuyệt vời có thể đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ (tuỳ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn).
Đạp xe đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải để đạp xe hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ. Nếu không thích tập luyện một mình, bạn có thể lập nhóm cùng vài người bạn để them phần thú vị. Hoặc đơn giản nhất là tập ở phòng gym.
4. Nhảy dây
Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết. Khi nhảy dây, lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn.
Nhảy dây trong khoảng 20 phút sẽ giúp bạn đốt cháy gần 200 calories. Cơ thể sẽ khỏe khoắn và sảng khoái hơn, từ đó cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, luyện tập nhảy dây hàng ngày sẽ giúp cảm cảm thấy thoải mái và giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc.
Lưu ý:
– Người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp thì không nên tham gia các bài tập nhảy dây.
– Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập do sự mất nước trong cơ thể.
– Về dụng cụ luyện tập: chọn dây có cán nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển. Chiều dài của dây phù hợp với bạn. Sử dụng giày đế mềm giúp tăng sức bật và hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.
5. Tập Yoga
Không ai có thể phủ nhận những lợi ích toàn diện của yoga cho sức khỏe chúng ta. Tập yoga rất tốt cho hệ tim mạch, bao gồm cả chứng bị suy tim. Mặc dù nó không phải là một liệu pháp điều trị, nhưng nó có ý nghĩa rất lớn đối với bệnh nhân. Yoga giúp họ thư giãn, yên tâm và điều hòa hơi thở.
Yoga không chỉ dừng lại ở việc điều trị tác động tốt cho hệ tim mạch mà nó còn giúp cho con người có cuộc sống ngày càng vui tươi và trẻ khỏe hơn.
