Tập boxing với bao cát đúng cách

Có nhiều người nghĩ rằng: tập boxing với bao cát rất đơn giản, chỉ cần ném nắm đấm của mình vào bao cát là được. Tuy nhiên thực tế thì không đơn giản như vậy. Hôm nay kickfitvietnam sẽ hướng dẫn bạn cách tập boxing với bao cát đúng cách và hiệu quả với.

Làm sao để tập boxing với bao cát đúng cách và hiệu quả

Lựa chọn bao cát sao cho phù hợp?

Đầu tiên phải lựa chọn bao cát phù hợp với trọng lượng cơ thể mình. Bạn không nên sử dụng bao cát nặng hơn 3/4 trọng lượng của cơ thể mình. Ví dụ: cân nặng của bạn là 50 kg thì chỉ nên tập với bao cát nặng dưới 38 kg.

ki-thuat-tap-boxing-voi-bao-cat-dung-chuan

Lựa chọn bao cát phù hợp để tập luyện

Đối với những người mới bắt đầu. Chỉ nên nhét ruột bằng vải, sau đó bỏ thêm chút mạt cưa vào. Tiếp theo có thể bỏ vào những cái khác như mạt cưa nặng, cát. Chú ý: đừng quá vội vàng mà tổn thương tay chân.

Một điều quan trọng nữa chính là gang tay boxing hoặc băng quấn tay để bảo vệ đôi tay không bị trấn thương trong quá trình tập.

Tập boxing với bao cát như thế nào?

Đa số mọi người đều cho rằng, tập boxing với bao cát là bài tập dễ. Nhưng sự thực thì ngược lại, bởi không phải ai cũng có thể đấm liền mạch và đẹp mắt được. Người mới tập thường chả biết làm gì sau khi đấm bao cát độ 30s. Đây chính là vấn đề.

ki-thuat-tap-boxing-voi-bao-cat-dung-chuan-2

Tập với bao cát cần hết sức thận trọng

Bạn đừng coi bao cát chỉ là bao cát mà phải nhìn nhận nó như một đối thủ thực sự của mình, phải có công, có thủ, phải di chuyển xung quanh bao cát. Khi tập đấm với bao cát bạn cũng cần chia ra nhiều hiệp. Có hiệp chỉ để phát triển tốc độ và có những hiệp chỉ để phát triển lực đánh.

Nếu không được hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên. Vậy thì bạn dễ dàng nghĩ rằng: cổ tay khi đấm là thẳng. Tuy nhiên thì không phải thẳng lắm đâu. Khóa cứng cổ tay lại sẽ khiến bạn dễ dàng bị thương.

Kĩ thuật đấm vào bao cát

Khi đấm bao cát bạn phải dùng phần cứng nhát của bàn tay và lực phải xuất phát ra từ khi ở hông chứ không phải đến gần bao cát mới xuất lực. Cách nắm tay lại cũng phải đúng để không làm ảnh hưởng đến xương ngón tay. Bao cát nên được treo ở chỗ trống nhất định.

Việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm thiếu tối đa việc gặp phải trấn thương. Kỹ thuật đúng đòi hỏi nắm đấm phải chặt, tập trung. Cổ tay phải thẳng dù đấm thẳng, vòng cầu hay móc, ra đòn phải dứt khoát.

ki-thuat-tap-boxing-voi-bao-cat-dung-chuan-1

Kickfit sports là địa chỉ tập luyện uy tín và chuyên nghiệp

Để tránh nhàm chán, khi tập boxing với bao cát. Bạn nên thay đổi kiểu đấm, đá liên tục. Đừng chỉ đấm ở trước mặt mà còn phải thay đổi đích đấm ở bụng, hai bên hông, mó trái móc phải, đấm liên hoàn…

Sau thời gian dài làm quen và luyện tập boxing với bao cát. Bạn có thể thay đổi số lượng lần tập nhiều hơn và tăng dần khối lượng.

Tập boxing ở đâu Hà Nội?

Điều quan trọng nhất khi tập boxing chính là: có một huấn luyện viên chuyên nghiệp tận tình hướng dẫn và một môt trường trẻ để kích thích bạn tập luyện hăng say hơn. Trung tâm Kickfit Việt Nam tự tin đáp ứng đủ các yêu cầu trên. Hãy đến ngay địa chỉ số 9, ngõ 196 Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội để tận mắt chứng kiến một không gian tập luyện hăng say và chuyên nghiệp hoặc đăng ký ngay tại đây

Bài viết liên quan
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 577 Cập nhật : 26/02/2023
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Lượt Xem : 373 Cập nhật : 08/02/2023
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
Lượt Xem : 525 Cập nhật : 31/07/2020
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
Lượt Xem : 330 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BOXING TRONG SỨC KHỎE CON NGƯỜI

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 3026 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1742 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1597 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những điều cần lưu ý khi giảm cân
    Những điều cần lưu ý khi giảm cân
    Lượt Xem : 232 Cập nhật : 24/02/2014

    Những điều lưu ý khi giảm cân mà Kickfitvietnam cung cấp sau đây sẽ giúp bạn  giảm cân hiệu quả, tránh được bệnh đau tim, hoặc các vấn đề về sức khỏe ảnh hưởng không tốt khi giảm cân không đúng cách.

    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Phim hành động sát thủ tự kỷ thu 25 triệu USD sau 1 tuần công chiếu
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 18/10/2016

    Với vai diễn sát thủ tự kỷ trong phim hành động The Accountant (Mật danh kế toán). Tài tử Ben Affeck đã góp phần thu về 24.7 triệu USD chỉ trong vòng 1 tuần công chiếu tại các rạp Bắc Mỹ. 

    NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI
    NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI
    Lượt Xem : 397 Cập nhật : 31/07/2020

    NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI Giảm cân với muay thái có thực sự hiệu quả? Võ Muay Thái và những điều bạn cần biết Võ sĩ Muay Thái – con đường dẫn tới đích Võ Muay Thái giúp bạn tận dụng hết khả năng vận động của các bộ […]

    Làm thế nào để sở hữu bí quyết có những cú đấm mạnh
    Làm thế nào để sở hữu bí quyết có những cú đấm mạnh
    Lượt Xem : 294 Cập nhật : 20/10/2016

    Rất nhiều người tập thường vội vàng muốn sở hữu những cú đấm mạnh. Tuy nhiên, trước khi luyện tập bạn nên hiểu được uy lực của những cú đấm đến từ đâu? Các kiến thức cơ bản về cách vận dụng sức mạnh được tạo ra từ cơ thể.

    Sự Hình Thành Đầy Thú Vị Của Zumba mang tên “tai nạn nghề nghiệp”
    Sự Hình Thành Đầy Thú Vị Của Zumba mang tên “tai nạn nghề nghiệp”
    Lượt Xem : 432 Cập nhật : 15/11/2018

    Sự Hình Thành Đầy Thú Vị Của Zumba mang tên “tai nạn nghề nghiệp”. Zumba là bộ môn luôn dễ dàng lấy được sự yêu thích của người tập.

    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 22/02/2014

    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh bao gồm: nên kiểm soát cân nặng chặt chẽ đồng thời kết hợp rèn luyện thân thể hàng ngày

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964