Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ 72kg.

 Đi tìm một thân hình thon gọn, săn chắc với boxing.

Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.

Phụ nữ sau sinh thường phải đối mặt với tình trạng béo phì, nhất là với vòng hai. Có những người gầy sinh xong bị mập lên, có những người thì đã mập lại càng mập. Không giống như như những người muốn giảm cân khác, phụ nữ sau sinh còn ảnh hưởng rất nhiều đến em bé. Chính vì thế mà các mẹ phải lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn cho cả mẹ và bé. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh?

Kickfitvietnam mách với chị em những mẹo sau để giảm cân sau sinh hiệu quả mà lại an toàn nhé!

9 cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Giảm cân sau sinh bằng cách nuôi con bằng sữa mẹ:

giam-can-sau-sinh

Giảm cân bằng cách cho con bú

Cùng với việc tích tụ chất béo trong thời kỳ mang thai. Nhiều bà mẹ gặp phải sự gia tăng insulin cũng như mức lipid và triglyceride. Cho con bú đóng một vai trò quan trọng trong việc đảo ngược những thay đổi. Do đó “đặt lại” sự trao đổi chất của bạn sau khi mang thai. Điều này có nghĩa là cho con bú sữa mẹ sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Làm giảm chất béo được lưu giữ và giúp giảm cân.

Giảm cân sau sinh bằng cách đi bộ:

Tập thể dục với cường độ nặng sau khi sinh không được khuyến khích cho những bà mẹ mới sinh con. Nhưng nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên, thì đi bộ là sự lựa chọn đúng đắn. Đi bộ sẽ không chỉ giúp giảm cân sau khi mang thai. Nó còn cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn, giải phóng tâm trạng, giảm căng thẳng.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày:

giam-can-sau-sinh-2

Tập thể dục thường xuyên

Hai đến ba tháng sau khi sinh, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một số bài tập khó khăn. Trong thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì báo cáo rằng tập thể dục cùng với chế độ ăn uống hợp lý là những chiến lược hiệu quả nhất để giảm cân ở phụ nữ sau sinh.

Giữ nước cho cơ thể:

giam-can-sau-sinh-3

Uống nước nhiều giúp giảm cân

Khi cố gắng giảm cân, một nguyên tắc mà mọi người nên làm là giữ cho cơ thể đủ nước. Nước gây ra sự hình thành nhiệt của cơ thể. Giúp tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo. Một nghiên cứu năm 2010 của Hiệp hội Hoá học Hoa Kỳ cho thấy chỉ cần uống hai ly nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân.

Kiểm soát căng thẳng:

Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm và chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh không phải là vấn đề dễ dàng. Thông thường, những bà mẹ sẽ bị choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát được căng thẳng. Vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Ăn uống lành mạnh:

Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên theo một chế độ giàu chất dinh dưỡng để giúp bạn khỏe mạnh. Và cũng có thể cung cấp đủ sữa cho bé. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn trở lại vóc dáng cũ. Trên thực tế, ăn thực phẩm không tốt là một trong những lý do chính đằng sau sự tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai.

Ăn sáng đầy đủ:

Để giảm cân, không nên bỏ ăn sáng và đặc biệt là những bà mẹ đang cho con bú không nên làm điều này. Bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa. Điều này có thể cản trở sự tăng trưởng của bé. Cùng với ăn đủ bữa sáng, điều quan trọng là phải ăn những thức ăn tốt cho sức khoẻ, chẳng hạn như bột yến mạch.

Ngủ đủ giấc:

Việc ngủ đủ giấc dường như là không thể đối với các bà mẹ mới sinh con, nhưng có nhiều cách để bổ sung giấc ngủ. Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng để hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân.

Giảm cân sau sinh tránh xa đồ ăn nhẹ

giam-can-sau-sinh-4

Tránh xa các món ăn vặt

Là một người mẹ đang cho con bú sữa mẹ, việc thường xuyên bị đói là điều bình thường. Nhưng để thỏa mãn những cơn đói này, đừng ăn những món ăn nhẹ không lành mạnh . Điều này sẽ không giúp bạn giảm cân mà thậm chí có thể dẫn đến tăng cân.

Giảm cân sau sinh và đi tìm lại vóc dáng là vấn đề được hầu hết phụ nữ quan tâm sau mỗi lần sinh em bé.

Để giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả, mời chị em đến trung tâm kickfitvietnam để tham gia khóa giảm cân cấp tốc cho phụ nữ sau sinh.

Khóa học được xây dựng trên một giáo án tập luyện khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vừa đảm bảo mẹ giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến em bé.

Nếu mẹ nào đang béo phì và không cải thiện được, liên hệ ngay với kickfitvietnam để mau chóng lấy lại vóc dáng nhé.

Chúc các chị em luôn đẹp và nuôi con khỏe với kickfitvietnam.

 

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 484 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 213 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ gậy Arnis – Bộ môn võ thuật đầy thú vị mà cá tính, quyết liệt
    Võ gậy Arnis – Bộ môn võ thuật đầy thú vị mà cá tính, quyết liệt
    Lượt Xem : 367 Cập nhật : 18/10/2018

    Võ gậy Arnis – Bộ môn võ thuật đầy thú vị mà cá tính, quyết liệt. Eskrima và Arnis là tên dùng chủ yếu tại Philippines ngày nay. Tên trong tiếng Việt hiện nay là võ gậy.

    Kickboxing và những công dụng không thể bỏ qua
    Kickboxing và những công dụng không thể bỏ qua
    Lượt Xem : 198 Cập nhật : 23/12/2016

    Cuộc sống bận rộn khiến bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe như cân nặng, bệnh tật, stress…Hãy lựa chọn Kick – boxing và luyện tập chăm chỉ để có được những thay đổi tích cực về mặt hình thể và tinh thần.

    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lượt Xem : 219 Cập nhật : 31/05/2014

    Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày. Kickfit-sports.com sẽ cùng bạn tìm hiểu tiếp những lợi ích thiết thực của việc tập luyện thể dục buổi sáng.

    Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
    Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
    Lượt Xem : 379 Cập nhật : 28/02/2023

    Ăn muộn vào buổi tối có gây tăng cân là mối quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Thông thường, mọi người khuyên rằng không được ăn sau 8 giờ tối. Tuy nhiên liệu ăn đêm có béo được không? Vậy thì dựa vào đâu để khẳng định điều đó. Hãy […]

    CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
    CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 15/01/2019

    Bí quyết giữ dáng khi tiệc tùng cuối năm để bạn có thể thoải mái và vui vẻ mà không lo tăng cân nhanh chóng và không kiểm soát được.

    Cách tập boxing hiệu quả nhất
    Cách tập boxing hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 470 Cập nhật : 25/02/2014

    Boxing là môn thể thao tuyệt vời giúp người tập rèn luyện cơ thể một cách toàn diện. Việc xác định phương pháp tập đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và thân hình cân đối. Cùng Kickfit Sports khám phá cách tập boxing hiệu quả nhất nhé.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964