Mỗi sáng thức dậy có phải chúng ta đều cảm thấy uể oải? Những công việc, căng thẳng trong cuộc sống khiến bạn không có thời gian để tập thể dục. Để khắc phục vấn đề này, một vài bài tập yoga buổi sáng có thể sẽ giúp bạn thon gọn theo từng ngày. Tham khảo ngay 8 bài tập yoga buổi sáng sau tại Kickfit Sports. Chắc chắn bạn sẽ tràn trề năng lượng buổi sáng mà còn “chuốt” vóc dáng đẹp lên mỗi ngày!
1. Bài tập yoga buổi sáng là bí quyết cho một cuộc sống tuyệt vời
Dậy sớm là một việc rất khó khăn với nhiều người. Mỗi buổi sáng thức dậy, mọi người cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải. Bởi vậy, bài tập yoga buổi sáng giống như một ly cà phê đánh thức mọi người dậy rất hiệu quả. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn mang lại rất nhiều lợi ích khiến ai cũng phải bất ngờ:
- Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng yoga rất tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của con người
- Tập yoga thường xuyên sẽ giúp điều hòa khí huyết, giúp nhóm cơ vận động linh hoạt và đốt cháy mỡ thừa
- Tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
- Các bài tập yoga buổi sáng nhẹ nhàng sẽ làm nhịp tim tăng lên. Nhờ đó cơ thể kích thích năng lượng cho một ngày hiệu quả
- Bài tập yoga buổi sáng còn có tác dụng: tăng sự tập trung, giảm cân, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm stress, lo âu..
Thực hiện các bài tập yoga từ 5-30 phút mỗi ngày đã có thể mang lại năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là buổi sáng, không khí trong lành sẽ giúp mọi người tập thể dục thật sảng khoái.
Bài viết tham khảo: LỢI ÍCH CỦA YOGA VỚI SỨC KHỎE PHÁI ĐẸP
2. Top 8 bài tập yoga buổi sáng để cơ thể ngày càng khỏe mạnh và thon gọn
Để bắt đầu các bài tập yoga buổi sáng, bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm tập và khởi động làm nóng cơ thể như xoay cổ tay, cổ chân. Hãy cùng Kickfit Sports thực hiện các bài tập yoga dưới đây để có một ngày tràn trề năng lượng nhé:
1. Tư thế vặn mình
Đây là động tác giúp chúng ta co giãn phần cơ khớp ở cốt lõi. Hít vào để vặn mình, ngồi khoanh chân. Sau đó thở ra khi một tay đang đặt vào đầu gối, tay còn lại đặt phía sau cơ thể. Nhẹ nhàng vặn mình sang hai bên và giữ mỗi bên trong khoảng 30 giây. Sau đó lặp lại.
Đây là tư thế khởi đầu giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng khi mới thức dậy.
Tư thế vặn mình khởi đầu.
2. Tư thế em bé
Tư thế em bé sẽ tác động vào phần cơ mông, cột sống, xương chậu, đùi và các bộ phận liên quan giúp tâm trí được tỉnh táo, định hình cột sống và khởi đầu năng lượng cho ngày mới.
Bài tập yoga em bé được thực hiện như sau:
- Chống hai tay và gối lên sàn, hai tay mở rộng bằng vai. Đầu gối hơi mở và hai bàn chân hơi khép để ngón cái chạm nhau, lưng thẳng.
- Đưa mông từ từ trở lại gót chân, hai cánh tay úp xuống, duỗi ngón tay, bụng chạm đùi, lưng kéo thẳng. Để cột sống duỗi ra và trán chạm mặt sàn.
Tư thế em bé nhẹ nhàng
3. Tư thế đẩy mông lên cao
Đây là bài tập yoga buổi sáng hiệu quả. Tư thế tác động lên vùng cánh tay, vai là chủ yếu. Cổ tay, cột sống và bắp chân sẽ được kéo căng. Khi tập đúng cách sẽ thả lỏng được tâm trí, hỗ trợ đau thần kinh tọa. Bài tập giúp buổi sáng thêm hứng khởi.
Kỹ thuật cho bài tập đẩy mông lên cao:
- Giữ tư thế mèo – bò với hai tay và đầu gối trên thảm. Giữ hai tay thẳng với vai, hai đầu gối đặt bằng hông và chống mũi chân.
- Thở ra, từ từ hạ cánh tay, đưa người xuống. Nâng hông lên cao nhất có thể, giữ chân thẳng. Khi hạ tay xuống, đưa đầu đi theo tay để đầu song song với hai cánh tay.
- Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm. Không nên gồng.
- Khi trụ vững, bạn nhún nhẹ gối ở hai chân và hít thở đều trong 5 nhịp
- Giữ nguyên tư thế và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế đẩy mông lên cao khá thử thách.
4. Tư thế ưỡn người ra phía trước
Tư thế này giúp giãn cơ hiệu quả và cải thiện lưng gù rất tốt. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Từ từ dùng hai mũi bàn chân đẩy người ra phía trước, đầu luồn qua hai tay và đưa lên cao, ngực ưỡn ra phía trước.
- Hít sâu và giữ hơi thở, thực hiện đếm ngược 5 giây, sau đó đẩy người lùi về phía sau về tư thế ban đầu.
Bài tập yoga ưỡn người ra phía trước.
5. Tư thế ưỡn người nắm chân phía sau
Một bài tập yoga vô cùng hiệu quả để thức tỉnh cơ thể vào buổi sáng. Tư thế người lúc này quỳ hai gối xuống thảm và hai tay chống phía trước. Nếu bạn chưa quen với tư thế này, hãy dành thêm thời gian để làm quen nhé!
Tư thế cho động tác này:
- Đưa thẳng người lên, hai tay với qua đầu rồi đưa xuống nắm vào hai gót chân.
- Đầu vươn ra phía sau, hít hơi sâu và giữ. Đếm ngược 5 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
Tư thế ưỡn người ra phía sau.
6. Tư thế chiến binh I
Đây là tư thế được biết đến nhờ tăng cường khả năng chịu đựng cho vai, lưng, cánh tay, chân và mắt cá chân. Tập bài tập yoga này trong buổi sáng sẽ giúp tăng sự tự tin, linh hoạt cho phần hông, rèn luyện sự tập trung và cung cấp năng lượng cho buổi sáng hiệu quả.
Động tác thực hiện như sau:
- Nâng chân phải lên trên và uốn cong đầu gối về phía mũi. Giữ cho đùi và bắp chân vuông góc.
- Siết chặn hai chân và căng chân trái. Các ngón chân giữ thẳng và hướng về phía đầu thảm, chân phải sẽ được nhấn xuống.
- Nhấn hông, hạ thấp gối phải, bắt đầu võng người, ép bụng, nâng hai cánh tay qua đầu. Hai bàn tay hướng vào nhau, đặt song song và hít sâu 3 lần.
- Quay trở lại động tác ban đầu và đổi chân.
Bài tập yoga: Tư thế chiến binh khỏe khoắn.
7. Tư thế chùng uốn lưng
Tư thế chùng uốn chung sẽ tác động và phần lưng nhiều hơn, giúp cơ thể được kéo giãn vô cùng thoải mái. Ở tư thế này, chân phải chùng, chân trước vuông góc.
Động tác cho tư thế chùng uốn lưng:
- Dùng lực đẩy người ra phía trước và hướng lên trên.
- Hai tay chắp lại trước ngực và đưa lên cao hết cỡ
- Hít sâu và nít thở, đếm ngược 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế chùng uốn lưng đặc biệt.
8. Tư thế Puppy Pose
Puppy Pose là tư thế được biến thể từ tư thế trẻ em. Tư thế sẽ kéo dài lưng trên, cột sống và vai. Điều này giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Trán tựa vào mặt đất sẽ kích thích tuyến yên, đây là nguồn cung cấp melatonin để ngủ ngon hơn.
Tư thế Puppy Pose được thực hiện như sau:
- Nằm bằng bốn chi trên thảm, giữ hông chồng lên đầu gối và vai chồng lên cổ tay
- Không di chuyển hông. Thở ra, nhón ngón chân xuống dưới và di chuyển mông khoảng một nửa so với gót chân.
- Hít thở ở đây. Giữ một đường cong nhẹ ở lưng dưới và ấn tay xuống, kéo dài qua cánh tay và cột sống.
- Giữ nguyên tư thế và cảm nhận trong 5-10 nhịp thở.
Cùng thực hiện bài tập yoga với thành viên của Kickfit Sports.
Bài viết tham khảo: 5 ĐỘNG TÁC YOGA TẠI NHÀ GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
3. Kết luận
Trên đây là những bài tập yoga buổi sáng để ngày càng đẹp và khỏe từ Kickfit Sports. Hy vọng các bạn có được những bài tập bổ ích để áp dụng ngay tại nhà.
Sẽ tốt hơn nếu bạn được thực hành bộ môn với “bộ lạc” để giao lưu và học hỏi. Kickfit Sports có thể là một địa điểm để bạn thử đến và trải nghiệm với 7 ngày miễn phí!
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
