Yoga tại nhà giảm mỡ bụng
Hotline
098 589 9606
Tư vấn 2
04 6286 9966
khoa hoc tang giam can

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

Yoga không chỉ là một bộ môn mang lại cho bạn một tinh thần vui tươi, trẻ trung trong cuộc sống mà còn cả một vóc dáng thanh mảnh, cuốn hút. Cùng kickfitvietnam.com tập luyện 5 động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. 

Động tác 1 : Động tác cánh cung 

Động tác này tập trung chủ yếu ở vùng bụng do đó mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.

Động tác cánh cung giúp bạn lấy lại vòng eo nhanh chóng.

Cách thực hiện :

  • Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
  • Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.
  • Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
  • Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Động tác 2 : Động tác tạo dáng thuyền 

 

Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo và làm săn chắc cơ cơ đùi.

Động tác tạo dáng thuyền giúp bạn săn chắc eo thon

Cách thực hiện :

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.
  • Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.
  • Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.
  • Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.
  • Thở bình thường.
  • Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.
  • Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 3: Tư thế Rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang là tư thế Yoga co bản uốn cong lưng, giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.

Tư thế rắn hổ mang tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai

Cách thực hiện 

  • Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.
  • Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa người về phía sau như hình dưới đây.
  • Giữ tư thế này và thở tự do.

Động tác 4 : Động tác cây cầu 

Động tác cây cầu tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế này còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn.

Tư thế tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông

Cách thực hiện : 

  • Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
  • Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
  • Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.
  • Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.

Động tác 5 : Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể

Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.

Động tác úp mặt xuống sàn loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn.
  • Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra.
  • Đặt chân trở lại và đổi bên trái.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn.

Luyện tập các động tác này ngay tại nhà một cách dễ dàng cho bạn vòng eo đáng mơ ước. Để có nhiều hơn kiến thức về yoga hãy tham gia lớp học yoga dành cho người mới bắt đầu tại đây để được tư vấn nhiệt tình nhất. 

Chúc các bạn thực hiện thành công ! 

Khóa học Khai giảng Học phí
1 Khóa học giảm cân cấp tốc ( 1 Tháng) 18/09/2019 1.800.000 VND
2 Khóa học Võ gậy Arnis ( 1 Tháng) 20/09/2019 1.800.000 VND
3 Khóa học võ thuật tự vệ ( 1 Tháng) 19/09/2019 1.800.000 VND
4 Khóa học Boxing ( 1 Tháng) 20/09/2019 1.800.000 VND
5 Khóa học Kick Boxing ( 1 Tháng) 18/09/2019 1.800.000 VND
6 Khóa học Muay Thái ( 1 Tháng) 19/09/2019 1.800.000 VND
7 Khóa học Yoga ( 1 Tháng) 19/09/2019 350.000 VND
8 Khóa học Zumba ( 1 Tháng) 19/09/2019 350.000 VND
9 Khóa học Aerobic ( 1 Tháng) 19/09/2019 350.000 VND
10 Khóa học Gym ( 1 Tháng) 19/09/2019 300.000 VND
11 Khóa học Fullclass ( 1 Tháng) 19/09/2019 550.000 VND
Cơ sở luyện tập gần bạn
1 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 1 - (Quận Tây Hồ ) Tòa D' Le Roi Soleil - 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
2 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 2 - (Quận Đống Đa ) Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
3 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 3 - (Quận Hà Đông ) Tầng 2, Phòng Olympia Hà Đông - Siêu thị Metro - Mê Linh Plaza Hà Đông
4 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 4 - (Quận Cầu Giấy ) Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ - Cầu Giấy - Hà Nội
5 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 5 - (Quận Đống Đa) Tầng 3 phòng Hoà bình Gym - 54-56 Nguyễn Khuyến
6 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Hà Đông ) Tầng 5 phòng tập Olympia Hoàng Gia - Toà nhà Nem Hoàng Gia - Đường Tô Hiệu, Hà Đông
7 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Đống Đa) Tầng 2 phòng tập Olympia Invest - Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
8 Club FITNESS - KICKFIT SPORT Cs 6 - (Quận Cầu Giấy ) Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội


khoa hoc tang giam can

Bài viết liên quan

TẬP YOGA DỄ HAY LÀ KHÓ ??

TẬP YOGA DỄ HAY LÀ KHÓ ??

114 lượt xem

Ngày: 06/07/2019

Trước tiên bạn cần hiểu Yoga là gì?? Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ với những động tác, tư thế uốn dẻo kết hợp sự điều hòa của hơi thở nhịp nhàng. Điều đặc biệt hơn Yoga bao gồm các bài tập cải thiện thể chất, […]

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CHỈ VỚI CẦN TÂY

205 lượt xem

Ngày: 04/07/2019

Cần tây là loại thực phẩm phổ biến và quen thuộc trong bữa ăn .ngày. Người ta chỉ biết đến cần tây như một loại rau đầy dinh dưỡng mà ít ai biết được rằng nó còn có một công dụng to lớn khác đó là giảm cân. Nếu bạn là phái đẹp đang luôn […]

Tất tần tật thông tin về chế độ ăn “thần thánh” Eat Clean

391 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Eat Clean: Xu hướng ăn kiêng hot nhất hiện nay mang đến hiệu quả cho cơ thể bạn như thế nào? 10 Loại Trái Cây – Càng Ăn Càng Giảm Cho Bạn Bí Mật Giảm Cân – Thực Phẩm No Lâu Nhưng Không Béo Bí Kíp Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Qủa Nhanh Không Lo […]

10 loại trái cây – càng ăn càng giảm cho bạn

10 loại trái cây – càng ăn càng giảm cho bạn

397 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

  Nguyên tắc chính của ăn kiêng để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn calo cơ thể bạn cần để hoạt động. Rau quả là loại thực phẩm có lượng calo thấp. Nên bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để càng ăn càng giảm. Cập nhật ngay bí kíp giữ […]

Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc

Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc

349 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Cùng tìm hiểu những môn võ được sử dụng trong huấn luyện binh sĩ của các nước Mỹ Võ thuật của quân đội Mỹ tập trung nhiều vào tính thực chiến, vì thế mà binh lính quân đội Mỹ chuộng luyện tập Boxing, Judo, Karate, MMA… Trong quân đội Mỹ, các binh sĩ phải tập […]

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo

418 lượt xem

Ngày: 28/02/2019

Bí mật giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo! Những loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy no lâu hơn: Khoai tây chiên hay bỏng ngô? Hãy cùng Trung tâm Kickfit Việt Nam tìm hiểu những loại thực phẩm giảm cân sẽ giúp bạn no lâu mà không bị mất năng lượng […]

Array

khoa hoc tang giam can

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN CHỈ VỚI CẦN TÂY

205 lượt xem

Ngày: 04/07/2019

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

TẾT ĂN GÌ ĐỂ KHÔNG BÉO PHÌ?

389 lượt xem

Ngày: 31/01/2019

SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

2096 lượt xem

Ngày: 24/02/2018

Trẻ tập boxing nên hay không?

2003 lượt xem

Ngày: 08/02/2018

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

1894 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

2864 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

1286 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn

1007 lượt xem

Ngày: 04/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

2424 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

1067 lượt xem

Ngày: 01/07/2017


Xem tất cả

khoa hoc tang giam can
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

1162 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

1524 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

1135 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

1253 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

1404 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

1369 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

1294 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

1217 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

khoa hoc tang giam can