Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
khoa hoc tang giam can

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

Yoga không chỉ là một bộ môn mang lại cho bạn một tinh thần vui tươi, trẻ trung trong cuộc sống mà còn cả một vóc dáng thanh mảnh, cuốn hút. Cùng kickfitvietnam.com tập luyện 5 động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé. 

Động tác 1 : Động tác cánh cung 

Động tác này tập trung chủ yếu ở vùng bụng do đó mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.

Động tác cánh cung giúp bạn lấy lại vòng eo nhanh chóng.

Cách thực hiện :

  • Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
  • Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.
  • Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
  • Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Động tác 2 : Động tác tạo dáng thuyền 

 

Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo và làm săn chắc cơ cơ đùi.

Động tác tạo dáng thuyền giúp bạn săn chắc eo thon

Cách thực hiện :

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
  • Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.
  • Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.
  • Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.
  • Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.
  • Thở bình thường.
  • Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.
  • Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.

Động tác 3: Tư thế Rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang là tư thế Yoga co bản uốn cong lưng, giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.

Tư thế rắn hổ mang tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai

Cách thực hiện 

  • Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.
  • Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa người về phía sau như hình dưới đây.
  • Giữ tư thế này và thở tự do.

Động tác 4 : Động tác cây cầu 

Động tác cây cầu tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế này còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn.

Tư thế tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông

Cách thực hiện : 

  • Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
  • Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
  • Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.
  • Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.

Động tác 5 : Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể

Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.

Động tác úp mặt xuống sàn loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn.
  • Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra.
  • Đặt chân trở lại và đổi bên trái.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn.

Luyện tập các động tác này ngay tại nhà một cách dễ dàng cho bạn vòng eo đáng mơ ước. Để có nhiều hơn kiến thức về yoga hãy tham gia lớp học yoga dành cho người mới bắt đầu tại đây để được tư vấn nhiệt tình nhất. 

Chúc các bạn thực hiện thành công ! 

khoa hoc tang giam can

Bài viết liên quan

Tất tần tật mọi lý do bạn nữ nên tập gym

163 lượt xem

Ngày: 01/08/2017

Tập luyện thường xuyên bạn sẽ bất ngờ về kết quả đạt được : vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc, cơ thể dẻo dai, vẻ đẹp cơ thể tiềm ẩn. Vậy đâu là bộ môn bạn nữ nên lựa chọn – chính là gym. Hãy cùng kickfitvietnam.com điểm danh những lý do bạn nữ nên bắt đầu tập gym ngay từ bây giờ.

Lợi ích của yoga với sức khỏe phái đẹp

147 lượt xem

Ngày: 20/07/2017

Yoga ngày càng trở thành một bộ môn thể thao được mọi người yêu thích bởi không thể kể hết những lợi ích vô giá mà Yoga đem lại. Ngoài việc cân bằng cơ thể, người tập còn có khả năng cải thiện vóc dáng, phòng tránh nhiều bệnh tật, tăng cường sức khỏe và […]

Võ gậy là gì ?

274 lượt xem

Ngày: 20/07/2017

Võ gậy là một bộ môn mang lại cho người tập nhiều lợi ích từ sức khỏe đến khả năng tự vệ. Vậy tập luyện Võ gậy có khó không, kỹ thuật như thế nào? Hãy cùng kickfitvietnam.com tìm hiểu về bộ môn võ gậy này nhé.  

Bài tập yoga cho một làn da tươi sáng

140 lượt xem

Ngày: 18/07/2017

Bạn đã biết yoga mang lại cho người tập những tác dụng thần kì, khiến chúng ta đam mê, bị cuốn hút và hấp dẫn. Hãy cùng kickfitvietnam.com tìm hiểu các bài tập cho làn da tươi sáng nhé.

Mách bạn 6 bộ môn tập luyện giảm cân nhanh chóng

562 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Giảm cân là một vấn đề nan giải mà hiện tại tất cả mọi người đang đi tìm phương án giải quyết nhanh chóng. Nhà nhà, người người giảm cân để luôn đạt được nét đẹp trong cuộc sống. Cùng kickfitvietnam.com điểm danh 6 bộ môn cho bạn lựa chọn giảm cân nhanh chóng. 

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1128 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Đam mê võ thuật và tìm đến Muay Thai khiến bạn có thể trở thành những võ sĩ thực sự, hãy bắt đầu từ hôm nay với kickfitvietnam.com để tìm hiểu sức mạnh tuyệt vời từ bộ môn nghệ thuật 8 chi này nhé.

Array

khoa hoc tang giam can

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

495 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật

1128 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Yoga là gì ?

267 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

540 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

403 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2336 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

1139 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

445 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

507 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

374 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

448 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

khoa hoc tang giam can
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

369 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

406 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

408 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

437 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

461 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

365 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

409 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

392 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

khoa hoc tang giam can