Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập thế nào mới đúng?

Sở hữu 1 thân hình hoàn hảo, nóng bỏng là mơ ước của cả hai phái. Chính vì vậy việc lập cho mình 1 kế hoạch luyện tập khoa học, đều đặn. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên không phải ai cũng nhận thức được giá trị và xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người luyện tập khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập hợp lí

che-do-dinh-duong-khi-luyen-tap

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu. Nhịn ăn, tập luyện với cường độ cao là cách nhiều người lựa chọn để có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Để làm sáng tỏ điều này, các huấn luyện viên tại trung tâm Kickfit Việt Nam đã đưa ra một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập

Việc nạp năng lượng trước mỗi buổi luyện tập là rất quan trọng

Chắc hẳn bạn không hề biết rằng việc nạp dinh dưỡng trước khi luyện tập lại quan trọng tới mức nào? Những bài tập cường độ cao thường tiêu tốn của bạn từ 800-1200 calo mỗi giờ. Điều đáng ngạc nhiên là số calo tiêu tốn này thậm chí là nhiều hơn so với các vận động viên chuyên nghiệp.

che-do-dinh-duong-1

Bữa phụ trước khi luyện tập sẽ phòng tránh hiện tượng thiếu năng lượng khiến bạn yếu cơ, rách cơ, mất cơ. Thiếu năng lượng trong luyện tập khiến cơ thể mệt mỏi. Thiếu linh hoạt, không thực hiện được các bài tập. Vì vậy, việc bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi luyện tập từ 60-90 phút. Trường hợp bạn có lỡ quên hoặc quá bận rộn, một bữa phụ trước 30 phút. Đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và tỉnh táo cho cơ thể trong lúc luyện tập cũng rất cần thiết.

Nước là một trong những yếu tố không thể thiếu dinh dưỡng cho người luyện tập

Vai trò của nước với cơ thể là điều không cần bàn cãi. Đặc biệt, để có một cơ thể khỏe, đẹp thì nước là 1 trong những yếu tố quyết định. Các nghiên cứu khoa học đã đưa ra số liệu rằng, bạn có thể mất tới 2 lít nước khi tập thể hình thông qua bài tiết mồ hôi? Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Thiếu nước sẽ làm cho máu trở nên đặc hơn, cản trở sự lưu thông huyết mạch. Bạn nên bổ sung từ 500-800ml nước cho cơ thể trước khi bước vào luyện tập.

che-do-dinh-duong-2

Nước là điều cần thiết

Một lưu ý quan trọng hơn, khi uống nước bạn nên uống thành từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Tuyệt đối không uống nhiều nước 1 lúc vì cách uống nước này sẽ dẫn đến hiện tượng loãng máu. Vậy để có 1 cơ thể khỏe đẹp, bạn hãy lập một kế hoạch luyện tập cụ thể và chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân. Chú ý tuân thủ áp dụng kế hoạch này nghiêm túc, đều đặn. Tránh nóng vội trong quãng thời gian luyện tập nhằm đạt kết quả cao nhất.  

 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 235 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 381 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1585 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giảm cân cấp tốc với Kickfit là điều hoàn toàn có thể!
    Giảm cân cấp tốc với Kickfit là điều hoàn toàn có thể!
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 22/12/2016

    Nhiều người khi nghe đến giảm cân cấp tốc sẽ rất lo lắng vì nghĩ đến những tác dụng phụ đến sức khỏe, tuy nhiên khi giảm cân cấp tốc bằng Kickfit – môn thể thao rất được ưa chuộng hiện nay bạn có thể hoàn toàn yên tâm về hiệu quả giảm cân

    Địa chỉ tập Kick boxing ở Hà Nội?
    Địa chỉ tập Kick boxing ở Hà Nội?
    Lượt Xem : 295 Cập nhật : 25/02/2014

    Bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập Kick boxing uy tín, chuyên nghiệp và hiện đại tại Hà Nội. Hãy đến ngay với Kickfit Sports ngay để trải nghiệm các bài tập của chúng tôi nhé.

    5 lý do bạn nên tập luyện Muay Thai ngay từ bây giờ
    5 lý do bạn nên tập luyện Muay Thai ngay từ bây giờ
    Lượt Xem : 247 Cập nhật : 30/06/2017

    Muay Thai là bộ môn võ thuật rèn luyện thể hình độc đáo, phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp người tập bứt phá những khó khăn, thử thách trong cuộc sống mang lại những điều tốt đẹp và ý nghĩa. Cùng kickfit-sports.com điểm danh những lí do bạn nên bắt đầu với Muay Thai ngay hôm nay.

    CLB Taekwondo Q. Tân Phú: Điểm sáng trong phong trào võ TP.HCM
    CLB Taekwondo Q. Tân Phú: Điểm sáng trong phong trào võ TP.HCM
    Lượt Xem : 516 Cập nhật : 26/09/2016

    Thành lập hơn 15 năm nay, CLB Taekwondo Q. Tân Phú nằm trong khuôn viên trường THPT Tân Bình là nơi nuôi dưỡng và đào tạo ra nhiều vận động viên giỏi để phục vụ cho đội tuyển Taekwondo TP.HCM nói riêng và cả nước nói chung.

    Huấn luyện viên Muay Thái: Mầu Tiến Sơn
    Huấn luyện viên Muay Thái: Mầu Tiến Sơn
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 26/12/2016

    Huấn luyện viên Mầu Tiến Sơn mang đến trải nghiệm của sự chuyên nghiệp trong từng giờ huấn luyện Muay Thái và Kickboxing. Hlv luôn có niềm tin mạnh mẽ trong công việc và cố gắng thúc đẩy học viên luyện tập.

    Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao
    Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 02/06/2017

    Trong quá trình luyện tập thể thao cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí để thu được kết quả thành công nhất. Cùng kickfit-sports.com lựa chọn thực đơn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn một thân hình 6 múi săn chắc nhé.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964