Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập thế nào mới đúng?

Sở hữu 1 thân hình hoàn hảo, nóng bỏng là mơ ước của cả hai phái. Chính vì vậy việc lập cho mình 1 kế hoạch luyện tập khoa học, đều đặn. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên không phải ai cũng nhận thức được giá trị và xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người luyện tập khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập hợp lí

che-do-dinh-duong-khi-luyen-tap

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu. Nhịn ăn, tập luyện với cường độ cao là cách nhiều người lựa chọn để có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Để làm sáng tỏ điều này, các huấn luyện viên tại trung tâm Kickfit Việt Nam đã đưa ra một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập

Việc nạp năng lượng trước mỗi buổi luyện tập là rất quan trọng

Chắc hẳn bạn không hề biết rằng việc nạp dinh dưỡng trước khi luyện tập lại quan trọng tới mức nào? Những bài tập cường độ cao thường tiêu tốn của bạn từ 800-1200 calo mỗi giờ. Điều đáng ngạc nhiên là số calo tiêu tốn này thậm chí là nhiều hơn so với các vận động viên chuyên nghiệp.

che-do-dinh-duong-1

Bữa phụ trước khi luyện tập sẽ phòng tránh hiện tượng thiếu năng lượng khiến bạn yếu cơ, rách cơ, mất cơ. Thiếu năng lượng trong luyện tập khiến cơ thể mệt mỏi. Thiếu linh hoạt, không thực hiện được các bài tập. Vì vậy, việc bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi luyện tập từ 60-90 phút. Trường hợp bạn có lỡ quên hoặc quá bận rộn, một bữa phụ trước 30 phút. Đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và tỉnh táo cho cơ thể trong lúc luyện tập cũng rất cần thiết.

Nước là một trong những yếu tố không thể thiếu dinh dưỡng cho người luyện tập

Vai trò của nước với cơ thể là điều không cần bàn cãi. Đặc biệt, để có một cơ thể khỏe, đẹp thì nước là 1 trong những yếu tố quyết định. Các nghiên cứu khoa học đã đưa ra số liệu rằng, bạn có thể mất tới 2 lít nước khi tập thể hình thông qua bài tiết mồ hôi? Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Thiếu nước sẽ làm cho máu trở nên đặc hơn, cản trở sự lưu thông huyết mạch. Bạn nên bổ sung từ 500-800ml nước cho cơ thể trước khi bước vào luyện tập.

che-do-dinh-duong-2

Nước là điều cần thiết

Một lưu ý quan trọng hơn, khi uống nước bạn nên uống thành từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Tuyệt đối không uống nhiều nước 1 lúc vì cách uống nước này sẽ dẫn đến hiện tượng loãng máu. Vậy để có 1 cơ thể khỏe đẹp, bạn hãy lập một kế hoạch luyện tập cụ thể và chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân. Chú ý tuân thủ áp dụng kế hoạch này nghiêm túc, đều đặn. Tránh nóng vội trong quãng thời gian luyện tập nhằm đạt kết quả cao nhất.  

 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 423 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 433 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2997 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1714 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1576 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Vũ khí lựu đạn và những bí mật chưa được tiết lộ
    Vũ khí lựu đạn và những bí mật chưa được tiết lộ
    Lượt Xem : 276 Cập nhật : 25/10/2016

    Vũ khí lựu đạn được coi là một vũ khí linh hoạt, nhẹ và có sức sát thương cao. Tuy nhiên hiếm ai biết rằng vũ khí này được phát minh trước cả súng pháo và từng có thời gian bị cho là vô dụng trong chiến tranh.

    Làm thế nào để luyện tập kickboxing hiệu quả.
    Làm thế nào để luyện tập kickboxing hiệu quả.
    Lượt Xem : 402 Cập nhật : 12/06/2017

    Kickboxing là một bộ môn xuất hiện khá nhiều ở các phòng tập. Tác dụng của bộ môn này là tác động lên mọi bộ phận trên cơ thể. Giảm cân, đốt mỡ, đem lại vóc dáng chuẩn và giảm stress hiệu quả.

    Vậy làm thế nào để luyện tập kickboxing hiệu quả? Kickfitvietnam chia sẻ với bạn những bí quyết luyện tập kickboxing để có kết quả tập luyện tốt nhất nhé!

    4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất
    4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất
    Lượt Xem : 310 Cập nhật : 09/11/2016

    Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả.

    Những bài tập giảm mỡ cánh tay cực đơn giản mà hiệu quả
    Những bài tập giảm mỡ cánh tay cực đơn giản mà hiệu quả
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 25/02/2014

    Bạn thiếu tự tin khi cánh tay mình dư thừa mỡ quá nhiều? Bạn không dám diện những bộ váy áo mà mình yêu thích. KickfitVietNam sẽ giúp bạn xua tan đi nỗi muộn phiền đó bằng những bài tập giảm mỡ cánh tay đơn giản dưới đây.

    Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
    Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 27/07/2020

    Để tăng cân tự nhiên bạn cần phải đảm bảo các điều sau Tăng lượng calories trong cơ thể Ăn protein để tăng cơ bắp Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể săn chắc, thì bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein một cách thường xuyên. Ăn […]

    Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện
    Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện
    Lượt Xem : 241 Cập nhật : 16/01/2016

    Tăng cân tăng cơ là một hình thức tăng, giảm cơ khoa học. Tăng cân tăng cơ phụ thuộc vào chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964