Sở hữu 1 thân hình hoàn hảo, nóng bỏng là mơ ước của cả hai phái. Chính vì vậy việc lập cho mình 1 kế hoạch luyện tập khoa học, đều đặn. Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên không phải ai cũng nhận thức được giá trị và xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người luyện tập khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Bổ sung dinh dưỡng cho người luyện tập hợp lí
Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu. Nhịn ăn, tập luyện với cường độ cao là cách nhiều người lựa chọn để có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Để làm sáng tỏ điều này, các huấn luyện viên tại trung tâm Kickfit Việt Nam đã đưa ra một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng khi luyện tập.
Việc nạp năng lượng trước mỗi buổi luyện tập là rất quan trọng
Chắc hẳn bạn không hề biết rằng việc nạp dinh dưỡng trước khi luyện tập lại quan trọng tới mức nào? Những bài tập cường độ cao thường tiêu tốn của bạn từ 800-1200 calo mỗi giờ. Điều đáng ngạc nhiên là số calo tiêu tốn này thậm chí là nhiều hơn so với các vận động viên chuyên nghiệp.
Bữa phụ trước khi luyện tập sẽ phòng tránh hiện tượng thiếu năng lượng khiến bạn yếu cơ, rách cơ, mất cơ. Thiếu năng lượng trong luyện tập khiến cơ thể mệt mỏi. Thiếu linh hoạt, không thực hiện được các bài tập. Vì vậy, việc bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi luyện tập từ 60-90 phút. Trường hợp bạn có lỡ quên hoặc quá bận rộn, một bữa phụ trước 30 phút. Đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và tỉnh táo cho cơ thể trong lúc luyện tập cũng rất cần thiết.
Nước là một trong những yếu tố không thể thiếu dinh dưỡng cho người luyện tập
Vai trò của nước với cơ thể là điều không cần bàn cãi. Đặc biệt, để có một cơ thể khỏe, đẹp thì nước là 1 trong những yếu tố quyết định. Các nghiên cứu khoa học đã đưa ra số liệu rằng, bạn có thể mất tới 2 lít nước khi tập thể hình thông qua bài tiết mồ hôi? Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Thiếu nước sẽ làm cho máu trở nên đặc hơn, cản trở sự lưu thông huyết mạch. Bạn nên bổ sung từ 500-800ml nước cho cơ thể trước khi bước vào luyện tập.
Nước là điều cần thiết
Một lưu ý quan trọng hơn, khi uống nước bạn nên uống thành từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Tuyệt đối không uống nhiều nước 1 lúc vì cách uống nước này sẽ dẫn đến hiện tượng loãng máu. Vậy để có 1 cơ thể khỏe đẹp, bạn hãy lập một kế hoạch luyện tập cụ thể và chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân. Chú ý tuân thủ áp dụng kế hoạch này nghiêm túc, đều đặn. Tránh nóng vội trong quãng thời gian luyện tập nhằm đạt kết quả cao nhất.
