Phương pháp tập thể hình hiệu quả (phần 2)

Nếu muốn luyện tập thể hình một cách khoa học và an toàn trước tiên bạn phải có những kiến thức cơ bản về phương pháp tập luyện, thời gian tập, những điều cấm kị khi tập thể dục… Dưới đây là những hướng dẫn giúp bạn tập thể hình hiệu quả đúng cách phần 2. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết ngay nhé.

Điểm danh các phương pháp tập thể hình hiệu quả ( Phần 2)

Cách 6 – Phương pháp tập thể hình hiệu quả

Cách tập thể hình cho người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bởi tuy đau thực nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đỡ hơn và nên tập nhẹ hơn một chút. Nếu cách tập này đau quá thì nên bôi kem giảm đau hoặc cao dán giảm đau.

cach-tap-the-hinh-hieu-qua-nhat-2

Người mới tập thể hình nên tập với cường độ thấp

Cách 7

Nếu bạn đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà. Hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, gập bụng hoặc chạy bộ. Ít nhất sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ.

Cách 8

Về trang phục cũng ảnh hưởng đến cách tập thể hình. Tốt nhất là nên mặc áo may ô hay áo ba lỗ, và quần đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề quan trọng là quần lót khi tập thể hình. Nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ cái ấy không bị dao động mạnh. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập.

cach-tap-the-hinh-hieu-qua-nhat-1

Nên mặc áo may ô hay áo ba lỗ khi tập thể hình

Nếu bạn không ngại quá sexy thì một chiếc sịp tam giác và cởi trần là thích hợp hơn cả khi tập thể hình. Bởi vì hầu hết các cơ bắp sẽ không bị vướng vào quần áo khi tập.

Cách 9

Cách tập thể hình cho người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Nhiều bạn ở chỗ tôi mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ. Để có thể hình hiệu quả không quan trọng nâng nặng hay nhẹ. Mà quan trọng là đúng động tác đùng cách và ăn vào các cơ.

Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phồng mang trợn má lên thì chẳng có ích gì. Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Cách 10

Nếu bạn mới tập thì cách tập mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút. Tốt nhất là 3 người tập luân phiên nhau. Nếu bạn tập lâu hơn thì có thể tập theo cách từ 5-6 hiệp hoặc tuỳ loại cơ chuyên sâu mà có thể 7-8 hiệp hoặc hơn.

cach-tap-the-hinh-hieu-qua-nhat

Nên dành thời gian giải lao sau khi tập luyện

Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất, ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ, có thể do bạn quá gầy nên cơ dễ lên mà thôi.

Cách 11

Cách tập thể hình hiệu quả người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác mà phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần.

Trên đây là các cách tập thể hình hiệu quảKickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là nền tảng giúp bạn sở hữu vóc dáng và sức khỏe hoàn hảo nhất nhé.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ gậy cho phụ nữ Arnis tại sao lại hữu ích đến vậy?
    Võ gậy cho phụ nữ Arnis tại sao lại hữu ích đến vậy?
    Lượt Xem : 290 Cập nhật : 13/02/2023

    Trong thực tế, phái nữ đôi khi sẽ khó để tránh khỏi những trường hợp nguy hiểm. Việc tập luyện không chỉ giúp các bạn tự tin vượt qua những nguy hiểm rình rập mà còn giúp các bạn rèn luyện sự tập trung. Đây cũng là bộ môn rèn luyện ý chí rất tốt […]

    Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.
    Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.
    Lượt Xem : 205 Cập nhật : 07/06/2017

    Phụ nữ sau sinh thường phải đối mặt với tình trạng béo phì. Kickfitvietnam mách với chị em những mẹo sau để giảm cân sau sinh hiệu quả mà lại an toàn nhé!

    Đây là những lý do khiến bạn muốn yêu một chàng trai mê tập võ thuật.
    Đây là những lý do khiến bạn muốn yêu một chàng trai mê tập võ thuật.
    Lượt Xem : 342 Cập nhật : 12/06/2017

    Học võ thuật không chỉ để tự vệ, mà còn ti tỉ những lợi ích cho người tập. Giảm cân, săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai, trượng nghĩa… Và đây là những lý do để bạn yêu một chàng trai tập võ thuật.

    Ăn gì để giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?
    Ăn gì để giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?
    Lượt Xem : 135 Cập nhật : 06/02/2014

    Dậy thì là lúc cơ thể có thêm sự hoạt động của hormon sinh dục, kích thích sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp, phát triển các cơ quan sinh dục phụ. Do đó, trẻ cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

    TẬP KICKFIT Ở TUỔI TRUNG NIÊN: TẠI SAO KHÔNG?
    TẬP KICKFIT Ở TUỔI TRUNG NIÊN: TẠI SAO KHÔNG?
    Lượt Xem : 286 Cập nhật : 18/02/2023

    Khi bước vào tuổi trung niên, mọi người thường ngần ngại trong việc lựa chọn một bộ môn tập luyện. Lí do hầu hết mọi người lo sợ là vì khả năng chịu đựng cũng như sức khỏe đi xuống. Tuy nhiên, tập Kickfit ở tuổi trung niên lại mang đến lợi ích bất ngờ. […]

    5 điều cần biết trước khi học Muay Thái
    5 điều cần biết trước khi học Muay Thái
    Lượt Xem : 367 Cập nhật : 31/07/2020

    Quyền Thái (Muay Thái) được rất nhiều người trên thế giới tập luyện không chỉ ở Thái Lan. Muay là sự kết hợp hoàn hảo giữa các đòn đấm và đòn đá. Tuy nhiên không phải ai cũng biết và hiểu rõ về Muay Thái. Có thể bạn chưa biết 5 điều dưới đây: Muay […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964