CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG PHÙ HỢP CHO NGƯỜI TẬP MUAY THÁI

Muay Thái là một môn võ thể thao đòi hỏi người tập phải có thể trạng sức khỏe tốt. Trong suốt quá trình tập luyện người tập sẽ tiêu tốn môt phần lớn lượng calo. Việc bạn có một chế độ ăn uống phù hợp khi tập Muay Thái sẽ làm bạn thấy phấn chấn hơn, không bj đuối sức, kiệt quệ về thể trạng. Chính vì vậy, Kickfitvietnam sẽ gửi tới các bạn một vài gợi ý về chế độ ăn uống để người tập Muay Thái đạt hiệu quả nhất.

Xem thêm:

Gợi ý về chế độ ăn uống dinh dưỡng cho người tập Muya Thái

Lấy năng lượng từ carbonhtdrate 

Việc tập Muay Thái tiêu tốn của bạn một lượng năng lượng rất lớn mà hầu hết đều được bổ sung lại qua việc ăn uống.

Gạo nâu, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, hạt quả là những nguồn carb phức hợp dồi dào bạn không thể bỏ qua.

che-do-an-uong-phu-hop-cho-nguoi-tap-muay-thai

Bổ sung các đầy đủ carbonhtdrate

Chất béo và protein – Yếu tố cần cho người tập Muay Thái

Chất béo

Được xem là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, khi cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng và nguồn carb giảm xuống, chất béo sẽ được mang ra để tiếp tục bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Chất béo cung cấp 9 calo mỗi gram và bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình từ 15-20% chất béo. Dầu ô-liu, cá hồi, quả bơ và các loại đậu là những nguồn cung cấp chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể.

che-do-an-uong-phu-hop-cho-nguoi-tap-muay-thai

Bổ sung chất béo và protein cho cơ thể để tập muay thái tốt hơn

Protein

Đây là một loại giúp khôi phục các tế bào đã mệt mỏi vì quá trình luyện tập. Chúng cũng giúp bạn mau tăng cơ và có được hình thể săn chắc.

Các loại Protein phù hợp với bạn là thịt gà, thịt cá, trứng và sữa tách béo. Hãy lên kế hoạch để đưa vào cơ thể từ 1-2 gram Protein ứng với mỗi kg cân nặng cơ thể của bạn mỗi ngày. Việc luyện tập và phục hồi đạt hiệu quả cao nhất.

Người tập Muay Thái nên ăn thật nhiều rau 

Chất xơ trong rau củ giúp bạn bền bỉ hơn trong quá trình luyện tập. Đồng thời không chế các cơn thèm ăn mà có thể khiến bao nỗ lực luyện tập của bạn tiêu tan.

che-do-an-uong-phu-hop-cho-nguoi-tap-muay-thai-3

Ăn rau xanh giúp vóc dáng cân đối

Một điểm đáng chú ý là có các loại rau có hàm lượng tinh bột rất cao. Thứ bạn cần lại chỉ là lượng chất xơ. Vậy nên hãy tập trung vào các loại rau giàu chất xơ như dưa chuột, rau bina, cần tây, ớt đỏ, măng tây, bông cải xanh và cải bắp.

Uống nhiều nước mỗi ngày 

Trong suốt quá trình tập luyện, người tập sẽ mất một lượng nước lớn cần được bổ sung đầy đủ. Nước là nguồn năng lượng lớn, không đem lại cho người tập quá nhiều calo. 

Khi tập luyện, lượng carb giảm mạnh. Kéo theo đó là sự mất nước và các chất điện giải quan trọng. Tập cho mình thói quen uống nước thường xuyên là điều gần như bắt buộc đối với mỗi người tập Muya Thái.

Bổ sung nhiều trái cây 

Không phải loại trái cây nào cũng tốt cho cơ thể. Bởi vì có những loại chứa rất nhiều tinh bột. Vậy nhưng bên cạnh đó chúng cũng chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất. Táo, lê và chuối là những lựa chọn phù hợp với bạn.

muay-thai-va-che-do-dinh-duong

Hoa quả là nguồn dinh dưỡng tốt khi luyện tập

Việc này sẽ cung cấp cho bạn một tư thế sẵn sàng trong tập luyện tốt nhất. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và  kinh nghiệm, bạn sẽ sớm đạt được mục đích luyện tập mà mình mong muốn khi đến với kickfit-sports.com.

Tóm lại, phong thái tốt nhất đó chính là năng lượng của bạn. Cho dù bạn là người biết được kỹ thuật. Vậy nhưng nếu không có một chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp. Thì bạn không thể bền bỉ được.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 383 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1590 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tập thể dục thường xuyên ngay trong phòng làm việc (P2)
    Tập thể dục thường xuyên ngay trong phòng làm việc (P2)
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 13/06/2014

    Nhiều người biện minh cho lối sống ít vận động của họ khi nói rằng họ không có nhiều thời gian để tập thể dục. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập tại chính nơi mình làm việc. Hãy thử những bài tập hiệu quả dưới đây nhé.

    BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
    BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
    Lượt Xem : 452 Cập nhật : 31/07/2020

    Hầu hết khi nghĩ đến boxing, phụ huynh thường nghĩ đến chiến đấu, tuy nhiên nó có rất nhiều khía cạnh thú vị và có lợi đến trẻ. Boxing Kids là một môn thể thao toàn diện. Và đây là những lý do: Boxing giúp trẻ giải tỏa căng thẳng sau giờ lên lớp Không chỉ […]

    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P1)
    Thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng (P1)
    Lượt Xem : 161 Cập nhật : 26/02/2014

    Nếu chỉ nhịn ăn và dùng những thực phẩm nghèo dinh dưỡng thì dù giảm được cân nặng, cơ thể bạn cũng sẽ suy yếu theo. Có những loại thực phẩm giảm cân nhanh giàu dinh dưỡng, lại giúp bạn tránh tăng cân, hiện diện khắp nơi mà đôi khi do không biết nên vô tình bị chúng ta “lãng quên”.

    Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao
    Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 02/06/2017

    Trong quá trình luyện tập thể thao cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí để thu được kết quả thành công nhất. Cùng kickfit-sports.com lựa chọn thực đơn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn một thân hình 6 múi săn chắc nhé.

    CÁC BỘ MÔN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN NHẤT
    CÁC BỘ MÔN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN NHẤT
    Lượt Xem : 201 Cập nhật : 29/07/2020

    CÁC BỘ MÔN GIẢM CÂN, PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN NHẤT 1. Đạp xe Lượng calo tiêu thụ: 500 – 1000 cal/giờ Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe nhanh hay chậm. Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe […]

    10 loại rau củ quả – càng ăn càng giảm cho bạn
    10 loại rau củ quả – càng ăn càng giảm cho bạn
    Lượt Xem : 184 Cập nhật : 28/02/2019

    Trái cây là thực phẩm cung cấp chất xơ phong phú và có lợi cho cơ thể. Bật mí 10 loại hoa quả dưới đây càng ăn càng giảm được cân cho bạn.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964