4 tư thế lỗi khi tập luyện cùng tạ đơn và cách khắc phục

Những tư thế lỗi- một trong những điều cấm kỵ trong tập thể hình vì nó có thể để lại dị tật hay sự phát triển không cân đối, làm vóc dáng mất đi sức hút. Chính vì thế, Kickfit Sports sẽ giúp bạn nhận diện 4 tư thế lỗi cơ bản khi bạn tập với tập luyện tạ đơn ngay sau đây!

1. Động tác đẩy tạ đơn sau đầu

Động tác này bạn nên lưu ý vào khuỷu tay. Bạn nên khép sát cánh tay vào đầu, khuỷu tay mở 90 độ hướng về phía sau (như hình phải). Nếu như bạn không thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ dễ đưa khuỷu tay sang ngang, 2 khuỷu tay hướng vào nhau. Và làm sự tác động không được hoàn hảo đến phần tay sau của bạn.

2. Tập luyện tạ đơn khom người kéo tạ


Động tác này đòi hỏi bạn phải luôn giữa lưng thẳng và tạo 1 góc gần như 90 độ với thân dưới. Việc giữa lưng thẳng sẽ giúp bạn có một tư thế thoải mái khi thực hiện và tránh những nguy cơ về cột sống, đau lưng. Thêm nữa, mắt bạn phải luôn hướng về phía trước chứ không nên chăm chăm vào tạ đơn.

3. Vung tạ ra phía sau

Vị trí của cánh tay sẽ được lưu ý trong động tác này. Nếu như bạn khép tay sát người (như hình trái) thì biên độ tập luyện của bạn sẽ rất hạn chế làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Việc đưa cánh tay lên tạo với thân người 1 góc 30 độ và sau đó tập luyện sẽ là tư thế hoàn hảo nhất. Chính việc mở góc tập sẽ giúp tay bạn sẽ được đi theo 1 quỹ đạo rộng hơn.

4. Tập luyện tạ đơn cuốn tạ 

Bạn nên cô lập cánh tay thay vì vận động các nhóm cơ liên quan để cuốn tạ đơn lên. Ví dụ như hình trái, bạn phải dùng lực của vai, lưng và xoay người. Đây là tư thế thường thấy khi tập với tạ đơn quá nặng nhưng làm thế. Bạn sẽ không tập được cơ tay là mấy vì đã được các nhóm cơ khác hỗ trợ. Tư thế tốt nhất là bạn nên giữ cố định lưng thẳng, khép chặt cánh tay vào và chỉ cuốn tạ với cử động của khuỷu tay.

Nguồn: Võ thuật – Góc luyện công

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1590 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
    CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
    Lượt Xem : 204 Cập nhật : 29/07/2020

    Cùng Kickfit Sports tìm hiểu các động tác thể dục tăng cân cho nữ tại nhà đơn giản cực kỳ hiệu quả nhé! Các bạn nữ muốn tăng cân nhanh thường tạo cho mình thói quen ăn đêm, ăn vặt, ăn nhiều chất béo. Hãy loại bỏ ngay những ý nghĩ sai lầm đó nhé. […]

    Quan niệm về Võ học Thiếu Lâm tự: đúng hay sai?
    Quan niệm về Võ học Thiếu Lâm tự: đúng hay sai?
    Lượt Xem : 255 Cập nhật : 02/09/2016

    Steve DeMasco – đại kiện tướng có kinh nghiệm và học vấn uyên thâm trong võ thuật – sau 17 năm tìm hiểu và học tập, đã khai sáng những quan niệm về Võ học Thiếu Lâm Tự mà các võ sư phương Tây luôn nắm giữ.

    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Lượt Xem : 367 Cập nhật : 26/12/2016

    Để có một cú đấm mạnh mẽ và nội lực, sự kiên trì tập luyện, nâng cao kỹ thuật là yếu tố then chốt. Hãy đọc những điều sau và tự nhận ra mình đã bỏ quên bao nhiêu điều để có thể thể tung ra một cú đấm với uy lực và hiệu quả vượt trội.

    Phương pháp tập thể hình hiệu quả nhất (phần 1)
    Phương pháp tập thể hình hiệu quả nhất (phần 1)
    Lượt Xem : 172 Cập nhật : 25/02/2014

    Phương pháp tập thể hình hiệu quả nhất (phần 1) sẽ chia sẻ đến bạn 5 cách giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên đúng chuẩn và an toàn nhất

    Tập kickfit trở thành xu hướng hiện nay – Vì sao?
    Tập kickfit trở thành xu hướng hiện nay – Vì sao?
    Lượt Xem : 277 Cập nhật : 31/07/2020

    Kickfit là môn thể thao thời thượng rất được ưa chuộng trong các phòng tập hiện nay. Điều gì đã khiến môn tập thu hút được số lượng người tập lớn trở thành “cơn sốt” và chinh phục được những khách hàng đam mê tập luyện. Hãy cùng Kickfit Sports đi tìm lời giải đáp […]

    Nam giới nên tập yoga? Những lợi ích khó tin của yoga cho phái mạnh
    Nam giới nên tập yoga? Những lợi ích khó tin của yoga cho phái mạnh
    Lượt Xem : 168 Cập nhật : 06/02/2023

    Đối với yoga, mọi người hay cho rằng đây là bộ môn chỉ thích hợp với phái nữ bởi các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Còn với nam giới, họ sẽ chọn các bộ môn thể hình mạnh mẽ như tập gym, chạy bộ, street dance,.. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964