Bí quyết giảm cân cho người cao tuổi

Đối với người già thì tình trạng béo phì là hoàn toàn không tốt, bởi nó dẫn tới nhiều bệnh tật nguy hiểm. Việc giảm cân cho người già là vô cùng cần thiết và giảm cân cho người cao tuổi thế nào để thực sự khoa học và đảm bảo sức khỏe cho tuổi già.

Bật mí 3 cách giảm cân cho người cao tuổi hiệu quả

1. Thực đơn giảm cân nhiều chất xơ

giam-can-cho-nguoi-cao-tuoi

Chất xơ tốt cho sức khỏe

Khi bước vào tuổi tuổi trung niên là bạn đã cần dành nhiều thời gian hơn cho việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp để đảm bảo sức khỏe.

Đối với người già thì việc duy trì trọng lượng an toàn là điều vô cùng cần thiết. Vì vậy mà cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng và sức khỏe cho họ.

Tăng cường chất xơ trong thực đơn giảm cân cho người già là điều cần thiết. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại rau quả sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. Mỗi ngày ăn 25 – 30g chất xơ sẽ làm cho cơ thể dễ cảm thấy no, có hàm lượng calo thấp, dễ hấp thụ nước. Riêng chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Những thực phẩm giàu chất xơ như: táo, đậu đỗ, bông cải xanh, bột yến mạch, ngũ cốc, đu đủ, bí ngô…

2. Duy trì thực đơn giảm cân HCD

giam-can-cho-nguoi-cao-tuoi

Nên bổ sung các loại nước ép

Nên chia nhỏ các bữa trong ngày, ăn bổ sung các bữa nhỏ như trái cây tươi, nước ép rau xanh và hoa quả, sữa không béo giữa các bữa ăn… để giảm mức tiêu thụ calo ở bữa chính.

Với người già, nên ăn uống thanh đạm, nhẹ nhàng, đồ ăn dễ tiêu. Nên ăn  loại dầu mỡ có nguồn gốc từ thực vật, tránh mỡ động vật, món ăn nhiều đường. Và chỉ nên ăn khoảng  70% lượng thức ăn mà bản thân thấy đủ.

3. Đi bộ thường xuyên để giảm cân giảm cân cho người cao tuổi

giam-can-cho-nguoi-cao-tuoi

Đi bộ giúp giúp mỡ nhanh nhất

Đi bộ được xem là bài tập phù hợp nhất đối với người cao tuổi. Bởi nó đơn giản, không tốn kém, dễ thực hiện và an toàn với sức khỏe người già. Đi bộ vừa nhẹ nhàng tốt cho gân cốt, xương, sức khỏe người cao tuổi. Ngoài ra, đi bộ giúp lượng máu được lưu thông, giảm đường trong máu, giảm cholesterol, tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Để giảm cân hiệu quả người cao tuổi nên đi bộ 30-40 phút mỗi ngày sẽ đốt được khoảng 200-350 calo, giúp tiêu hao mỡ thừa của cơ thể.

Bài viết liên quan
Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather
Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Lượt Xem : 235 Cập nhật : 19/02/2017
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
Lượt Xem : 195 Cập nhật : 07/01/2017
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Lượt Xem : 177 Cập nhật : 30/06/2014

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thám hiểm cuộc sống của các võ sĩ sumo Nhật Bản
    Thám hiểm cuộc sống của các võ sĩ sumo Nhật Bản
    Lượt Xem : 302 Cập nhật : 18/06/2016

    Các võ sĩ sumo phải trải qua các bài sát hạch vô cùng khắt khe và có chế độ ăn đặc biệt để tăng cân mới có thể thi đấu trong môn võ truyền thống và là niềm tự hào của Nhật Bản.

    TẬP BOXING ĐÚNG CÁCH LÀ NHƯ THẾ NÀO ?
    TẬP BOXING ĐÚNG CÁCH LÀ NHƯ THẾ NÀO ?
    Lượt Xem : 419 Cập nhật : 09/07/2019

    Boxing chưa bao giờ là hết cuốn hút giới trẻ. Tuy nhiên, việc bạn tập luyện Boxing đúng cách như thế nào không phải ai cũng làm được.

    Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
    Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
    Lượt Xem : 327 Cập nhật : 29/12/2018

    Tập yoga tại CLB thể thao Olympia – địa chỉ tập yoga được nhiều người tin cậy và lựa chọn. Phòng tập thoáng mát đầy, HLV tận tình chu đáo

    Cách giúp chị em tăng cân siêu tốc
    Cách giúp chị em tăng cân siêu tốc
    Lượt Xem : 163 Cập nhật : 22/02/2014

    Cách giúp chị em tăng cân siêu tốc gồm có: Mỗi ngày tiêu thụ thêm 500 calo, ăn uống đúng giờ và thường xuyên, thay đổi kích thước phần ăn, tập thói quen ăn nhanh, ăn nhẹ vào đêm,…

    7 sự thật thú vị về tập Gym
    7 sự thật thú vị về tập Gym
    Lượt Xem : 338 Cập nhật : 07/07/2017

    Gym là phương pháp tập luyện thể hình hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Bài viết này sẽ chia sẻ 7 sự thật thú vị về tập gym.

    Kiến thức tiềm tàng về cơ bắp, có thể bạn chưa biết?
    Kiến thức tiềm tàng về cơ bắp, có thể bạn chưa biết?
    Lượt Xem : 359 Cập nhật : 09/10/2016

    Những bí ẩn về cơ bắp dưới đây không chỉ giúp bạn hiểu được về hoạt động của cơ bắp, mà còn giúp bạn cách để làm cơ bắp lớn hơn, mạnh hơn và hài lòng về chúng hơn. Hãy theo dõi bài viết của Kickfit Sport nhé!

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964