4 BÀI TẬP GIẢM BỤNG EO THON ĐÓN TẾT KỶ HỢI 2019

Tết đến xuân về – mùa lễ hội luôn đi kèm cùng bữa tiệc ăn uống. Chính vì vậy điều này khó tránh khỏi một lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn ngày bình thường. Để vừa ăn uống thả ga, không lỡ cuộc vui bạn hãy áp dụng ngay 5 bài tập giảm bụng dưới đây để có eo thon đón Tết nhé.

Tại sao nên giảm cân ngay với Boxing

Điểm danh 4 bài tập giảm bụng eo thon để đón tết

1. Gập bụng – Bài tập giảm bụng hiệu quả

  • Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay xòe sang hai bên
  • Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực 
  • Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu.
4-dong-tac-trong-bai-tap-giam-bung-eo-thon-don-tet

Gập bụng để giúp eo thon

2. Xoay người 

  • Hãy lưu ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người từ bên này sang bên kia 
  • Ngồi trên mặt sàn, hơi nghiêng người về phía sau tạo với sàn một góc 60 độ 
  • Để tăng độ khó và tác động mỡ nhiều hơn hãy nhấc chân cách sàn nhà 15 – 20 cm 
  • Xoay thân trên sang phải luôn giữ lưng thẳng. Giữ một giây trước khi xoay sang trái 
4-dong-tac-trong-bai-tap-giam-bung-eo-thon-don-tet-1

Xoay người là động tác bạn nên áp dụng

Lưu ý : chỉ xoay eo – hông giữ cố định 

3. Plank một bên 

  • Nằm nghiêng cơ thể về phía bên phải, chân trái đặt lên chân phải, gập khuỷu tay phải tạo một góc vuông làm điểm tựa nâng người lên 
  • Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ chân đến vai 
  • Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷu tay 
  • Thực hiện tương tự cho bên còn lại 
4-dong-tac-trong-bai-tap-giam-bung-eo-thon-don-tet-2

Plank một bên

4. Plank chống đẩy bằng khuỷu tay 

  • Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón 2 mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng 
  • Giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều. Giữ càng lâu hiệu quả càng cao
  • Đây là tư thế cuối cùng trong chuỗi 4 bài tập giúp giữ dáng eo thon bạn nên tham khảo và áp dụng. Nó vừa giúp bạn giảm cân, không béo hay tăng cân. Mà đồng thời lại an toàn cho sức khỏe. 
tap-luyen-the-thao

Động tác Plank chống đẩy bằng khuỷu tay

Hãy tập luyện chăm chỉ những bài tập trên trước, trong và sau tết vào mỗi buổi sáng hoặc giờ gần chiều tối để có một vòng eo thon vô tư diện đồ chơi Tết và ăn uống không sợ mỡ.Tham khảo thêm các bài tập tại đây

Hy vọng bài viết trên đây của chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm bí quyết và thông tin về các bài tập giúp giảm bụng eo thon để đón tết mà không lo tăng cân. Cảm ơn các bạn đã theo dõi. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chia sẻ sau.

Trải nghiệm thêm nhiều lớp tập luyện và chương trình ưu đãi chào đón năm mới ngay hôm nay với kickfit-sports.com.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 553 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 521 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 539 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2997 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1714 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1576 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tập Zumba Giúp Giảm Cân – Có Thật Giảm Được Như Lời Đồn ?
    Tập Zumba Giúp Giảm Cân – Có Thật Giảm Được Như Lời Đồn ?
    Lượt Xem : 326 Cập nhật : 15/11/2018

    Tập Zumba Giúp Giảm Cân – Có Thật Giảm Được Như Lời Đồn ? Zumba một cái tên ngày càng quen thuộc với chúng ta. Và có sức lan tỏa nhanh đến chóng mặt.

    THUỐC GIẢM CÂN: BIỆN PHÁP AN TOÀN KHÔNG ?
    THUỐC GIẢM CÂN: BIỆN PHÁP AN TOÀN KHÔNG ?
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 26/09/2019

    Thuốc giảm cân được xem là biện pháp mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, liệu rằng biện pháp này có thực sự an toàn?

    12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
    12 ĐỘNG TÁC GIẢM CÂN TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 31/01/2019

    Bạn không có thời gian đến phòng tập nhưng vẫn muốn một thân hình săn chắc? 12 động tác giảm cân tại nhà dưới đây chính là giải pháp cho bạn.

    Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
    Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
    Lượt Xem : 383 Cập nhật : 24/02/2023

    Yoga trị liệu đang dần được cộng đồng quan tâm và trở thành xu hướng luyện tập. Vậy vì sao yoga trị liệu lại được ủng hộ như vậy? Không chỉ giúp giảm thiểu các vấn đề sức khỏe, yoga trị liệu còn là liều thuốc cho tinh thần và trí não. Hãy cùng Kickfit […]

    Cách tăng cân khoa học và an toàn nhất (Phần 1)
    Cách tăng cân khoa học và an toàn nhất (Phần 1)
    Lượt Xem : 258 Cập nhật : 25/02/2014

    Kickfit Sports mách bạn cách tăng cân khoa học nhất tại nhà gồm: xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tìm hiểu những lí do khiến cân nặng bạn giảm sút

    Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
    Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
    Lượt Xem : 371 Cập nhật : 31/07/2020

     Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh chóng? Đây là câu hỏi rất phổ biến ở những người có thân hình không được hoàn hảo. Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm tăng cân hiệu quả để bạn có thể lựa chọn cho thực đơn của mình. CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964