- Động tác đơn giản giúp tăng cân hiệu quả
- Bài tập giúp tăng cân cho nữ
- Cách tăng cân an toàn nhất(p2)
- Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả?
- 6 bước giúp tập thể dục giảm cân thành công
Làm nam giới anh cũng muốn có hình thể cơ bắp để tự tin trong cuộc sống. Nhưng bạn là chàng trai gầy nhom, bạn muốn tăng cân nhanh nhưng loay hoay mãi vẫn chỉ là “thân cò”. Đừng quá lo lắng KickfitVietNam sẽ giúp bạn có những bài tập tăng cơ để thân hình săn chắc và cân đối với những bài tập đơn giản dưới đây:
Bí quyết các bài tập tăng cơ cho những anh chàng gầy
Lên kế hoạch luyện tập
Bạn nên có kế hoạch tập luyện cho mình. Bạn hãy ghi vào đó ngày tập, động tác, số lần tập và quan trọng nhất là khối lượng tạ cho mỗi bài tập. Hãy cố gắng tăng khối lượng tạ sau mỗi tuần.
Tìm người hướng dẫn
Lựa chọn huấn luyện viên cá nhân để tập luyện được an toàn
Để bài tập gym của bạn có hiệu quả nhanh chóng, tìm được người hỗ trợ mình. Một huấn luyện viên cá nhân là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Bởi lẽ, người hỗ trợ sẽ giúp bạn chỉnh các tư thế sai và hỗ trợ khi bạn nâng khối lượng tạ lớn. Hơn nữa, khi bạn nhìn vào họ, bạn sẽ có động lực tập hơn, bạn sẽ cố gắng để đạt được một cơ thể giống như họ.
Người hỗ trợ hay bạn tập của bạn sẽ giúp bạn an toàn khi nâng tạ nặng và có thể giúp bạn chỉnh các tư thế sai. Điều này giúp bạn tăng cân nhanh nhất có thể.
Một số bài tập tăng cơ cơ bản
Tập Gym giúp phát triển cơ bắp cho nam giới
Ngực và lưng
Nằm đẩy tạ ngang: 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.
Nằm đẩy tạ xiên: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Banh ngực với tạ đơn: 3 hiệp, 10 lần một hiệp.
Hít xà đơn: 3 hiệp, 8 lần mỗi hiệp.
Ngồi kéo cáp: 3 hiệp, thực hiện 10 lần một hiệp.
Chân và bụng
Bài tập bụng và lưng
Ngồi xổm gánh tạ: 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.
Vai và tay
Ngồi đẩy tạ đòn: 4 hiệp, thực hiện 7 lần cho mỗi hiệp.
Hãy tập luyện thường xuyên để bạn tăng trọng lượng cơ thể, tuy nhiên, đừng tập quá 3 ngày/tuần. Việc nghỉ ngơi giữa các bài tập cũng cực kỳ quan trọng, bạn nên dành 2-3 phút nghỉ giữa các bài tập để cơ bắp có thời gian hồi phục trước khi bước vào bài tập mới.
Để được tư vấn về các biện pháp tập luyện phù hợp hãy liên hệ với KickfitVietNam!
KickfitVietNam sưu tầm
