Kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh (P1)

Thời kỳ mãn kinh là một giai đoạn trong cuộc sống của mỗi người mà tất cả chúng ta phải chấp nhận nó. Mãn kinh gây ra những thay đổi lớn về hóc-môn, khiến cho nhiều phụ nữ mắc phải những triệu chứng như xáo trộn giấc ngủ, đổ mồ hôi, da sưng và tâm trạng thay đổi. Chính vì vậy cần có kế hoạch dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh.

Thêm vào đó, có những thay đổi “thầm lặng” xảy ra trong cơ thể của chúng ta, như là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm (dễ tăng cân), tăng nguy cơ bị bệnh tim (estrogen bảo vệ đã không còn).

Có một số yếu tố nguy cơ và các triệu chứng liên quan đến quá trình lão hóa vào thời kỳ mãn kinh là không thể thay đổi. Tuy nhiên nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm quá trìh lão hóa trong thời kỳ mãn kinh một cách đáng kể.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh hiệu quả

che-do-dinh-duong-cho-phu-nu-tuoi-man-kinh

Cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho phụ nữ tuổi mãn kinh

Hãy cùng tham khảo một số lời khuyên về dinh dưỡng dành cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Dưới đây để có kế hoạch dinh dưỡng hợp lý nhất.

Ăn đủ canxi. 

Ăn uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày.

Tăng lượng sắt trong chế độ ăn. 

Ăn ít nhất ba phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm phong phú. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8mg.

che-do-dinh-duong-cho-phu-nu-tuoi-man-kinh

Cần cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể

Dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi mãn kinh nên có đủ chất xơ. 

Cần cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.

Uống nhiều nước: 

70% cơ thể là nước chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể . Để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh.

che-do-dinh-duong-cho-phu-nu-tuoi-man-kinh

8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho mọi hoạt động của cơ thể

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. 

Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo, tuyệt đối không nên bỏ bữa.

Tổng hợp

 

Bài viết liên quan
Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather
Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Lượt Xem : 235 Cập nhật : 19/02/2017
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
Lượt Xem : 195 Cập nhật : 07/01/2017
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Lượt Xem : 177 Cập nhật : 30/06/2014

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 24/05/2017

    không phải nhịn ăn, phụ nữ Nhật có chế độ dinh dưỡng riêng để giảm cân. Cùng Kickfitvietnam đi tìm hiểu bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản nhé.

    Những sai lầm thường gặp khi tập thể hình
    Những sai lầm thường gặp khi tập thể hình
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 06/02/2014

    Bạn đang tập luyện thể hình? Nhưng tập luyện mãi không lên cơ? Vậy hãy xem thử mình có mắc những sai lầm thường gặp khi tập thể hình sau đây không nhé!

    5 lưu ý dành cho các bạn mới bắt đầu tập luyện Kickboxing
    5 lưu ý dành cho các bạn mới bắt đầu tập luyện Kickboxing
    Lượt Xem : 253 Cập nhật : 29/12/2016

    Tập luyện kickboxing không khó nhưng làm thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chỉ ra một số điều người mới tập kickboxing cần lưu ý để có được khởi đầu và kết quả tập luyện nhanh chóng, hiệu quả.

    Dạy bơi cho trẻ: Giúp bé phát triển toàn diện
    Dạy bơi cho trẻ: Giúp bé phát triển toàn diện
    Lượt Xem : 210 Cập nhật : 11/02/2023

    Có nhiều ba mẹ vẫn chưa thực sự chú trọng kỹ năng an toàn nước cho trẻ. Ở độ tuổi phát triển, cha mẹ cần sớm dạy bơi cho trẻ để các em phát triển toàn diện và phòng tránh những tai nạn đuối nước không may cho con. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu […]

    5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
    5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 07/01/2017

    Tăng cân đột ngột là một trong những lý do khiến nhiều người lo lắng. Ngoài lý do ăn uống thiếu khoa học, có rất nhiều nguyên nhân khác dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát mà ít người ngờ tới.

    Cuộc sống gia đình kín tiếng của Hồ Quân trong ‘Thiên long bát bộ’
    Cuộc sống gia đình kín tiếng của Hồ Quân trong ‘Thiên long bát bộ’
    Lượt Xem : 353 Cập nhật : 13/11/2016

    Thiên long bát bộ do Trương Kỷ Trung thực hiện, phát sóng đầu năm 2003 được coi là bản phim thành công không kém phần do TVB đầu tư. Từ đó Hồ Quân được bình chọn là diễn viên được yêu thích nhất.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964