Trong các trận đấu, kĩ thuật, sức mạnh và phản xạ là những yếu tố quyết định dẫn đến chiến thắng. Mỗi một môn võ có những kĩ thuật riêng và để bổ trợ cho những kĩ thuật đấy. Nhiều VĐV cần tập luyện thêm nhiều bài tập bổ trở. Boxing – bộ môn đơn thuần sử dụng nắm đấm để chiến đấu. Bài tập nào sẽ giúp bạn hoàn thiện hơn các cú đấm trong Boxing. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.
Giảm cân với Kickboxing để tự tin diện bikini
Điểm danh các bài tập hỗ trợ sức mạnh các cú đấm trong Boxing
Nhảy dây (Jumping Rope)
Nhảy dây là 1 bài tập cardio đơn giản, giúp giảm mỡ toàn thân. Có rất nhiều lợi ích khác rất quan trọng với một võ sĩ.
Nhảy dây là 1 bài tập cardio đơn giản
Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp, sự nhanh nhẹn, sức bền, nhanh nhẹn của đôi chân. Có rất nhiều kĩ thuật trong nhảy dây. Vậy nhưng thường có 3 kĩ năng cơ bản mọi VĐV boxing nào cũng thành thạo:
- Nhảy tại chỗ (Jumping in place)
- Nhảy kép (Double Under)
- Nhảy vắt chéo (Criss – Cross)
Bạn cũng có thể các bài tập cơ bản, từ từ nâng cao lên, thực hiện thường xuyên
Tập với đối thủ tưởng tượng (Shadow Boxing)
Đây thường là bài tập khởi động trước khi các võ sĩ tập luyện với bao cát. Những gì bạn cần làm là đấm vào không khí. Bạn cũng có thể sử dụng gương để phản chiếu bản thân làm đối thủ của mình.
Bạn cũng có thể sử dụng gương để phản chiếu bản thân làm đối thủ của mình
Tập với bao cát (Heavy Bag)
Một trong những công cụ quan trọng nhất trong phòng tập để tăng sức mạnh cú đấm là bao cát. Nó có lý do. Đó là để bạn có thể thực hành tung ra những cú đấm mạnh nhất của bạn lên một mục tiêu không phải con người.
- Trong khoảng thời gian 10 giây. Hãy tung ra những cú đấm mạnh hết mức có thể.
- Sau 10 giây, thực hiện những cú jabs và di chuyển chân trong 10-15 giây.
- Sau đó quay lại tung ra những cú đấm mạnh.
- Thực hiện việc vòng lặp này trong vòng ba phút, nghỉ ngơi trong một phút giữa các vòng.
Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các cú đấm đúng kỹ thuật bởi vì điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tung ra cú đấm với lực tối ưu.
Tập với bao cát
Hít đất Plyometric
Hít đất Plyometric, còn được gọi là “nhảy hít đất”, là các bài tập trong đó cơ bắp phát huy tối đa trong thời gian ngắn. Mục tiêu không chỉ là tăng sức mạnh mà còn là tốc độ. Việc tập hít đất plyometric là một trong những bài tập ít được chú trọng nhưng giúp tăng sức mạnh đấm của bạn.
- Bắt đầu bằng cách vào vị trí tiêu chuẩn.
- Hãy hạ mình xuống như hít đất thông thường nhưng khi nâng mình lên hãy bật thật mạnh để tay rời khỏi mặt đất.
- Bạn cũng có thể thực hiện các biến thể khác của động tác này như vỗ tay của bạn trong không trung hoặc vỗ tay vào ngực của bạn.
Bài tập này tăng cường sức mạnh cánh tay, vai và ngực – tất cả các bộ phận của cơ thể hoạt động để tăng sức mạnh cú đấm của bạn. Khi bạn đã có đủ sức mạnh và sức mạnh, bạn thậm chí có thể thử nâng chân lên khỏi mặt đất cùng với bàn tay của bạn.
Hít đất Plyometric là bài tập rất quan trọng
Ném bóng chuyên dụng
Quả bóng chuyên dụng từ lâu đã là một công cụ được sử dụng trong boxing để tăng sức mạnh của đấm và có ít nhất hai cách để làm điều đó.
Cách 1:
- Đầu tiên, bạn có thể nằm ngửa và giữ một quả bóng chuyên dụng thật nặng.
- Sử dụng cả hai tay, cố gắng ném quả bóng cao nhất có thể và bắt bóng bằng cả hai tay. Sau đó lặp đi lặp lại.
Cách 2:
- Bạn có thể chọn một quả bóng chuyên dụng có trọng lượng trung bình và đứng thẳng theo tư thế chiến đấu của bạn.
- Chỉ dùng một tay, đưa quả bóng vào lòng bàn tay của bạn và đẩy về phía trước càng mạnh càng tốt.
- Ném quả bóng vào tường hoặc để một đối tác bắt quả bóng và ném nó lại cho bạn.
Làm điều này như thể bạn đang tung ra một cú đấm. Cả hai phương pháp đều sức mạnh cánh tay của bạn. Bí quyết là cố gắng làm nhanh và mạnh nhất có thể. Thực hiện bài tập này đủ lâu, bạn sẽ thấy sức mạnh cú đấm của mình gia tăng.
Trên đây là 5 bài tập giúp bạn cải thiện sức mạnh của cú đấm trong Boxing. Hy vọng đây sẽ là nội dung hữu ích giúp bạn cải thiện được kĩ thuật tập luyện trong bộ môn Boxing.
Đến với Kickfit Sports để được tư vấn, hỗ trợ tập luyện ngay nhé.
