Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng?

Để có thể tăng cân hiệu quả đòi hỏi bạn cần đảm bảo các dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Bạn thường chỉ quan tâm đến chất béo, lượng tinh bột, bạn có thực sự hiểu rõ về tầm quan trọng của vitamin trong việc tăng cân? Vậy những loại vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

Bạn là cô nàng/anh chàng cò hương? Bạn đã thử nhiều cách để tăng cân nhưng không mang lại hiệu quả? Một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đầy đủ sẽ giúp bạn biến ước mơ tăng cân thành hiện thực. Nếu bạn cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể vào mỗi ngày thì việc tăng cân không còn khó như bạn nghĩ. Những loại vitamin dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều cho nhu cầu tăng cân của bạn.

1. Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả –  Vitamin B1 (Thiamine)

vitamin-nao-giup-tang-can-hieu-qua-10

Thiamine giúp tăng cân vì nó giúp tăng sự thèm ăn

 

Thiamine (vitamin B1) là một trong những vitamin tan trong nước giúp bạn tăng cân. Thiamine giúp tăng cân vì nó giúp tăng sự thèm ăn của bạn. Nguồn thức ăn phong phú chưa nhiều thiamine bao gồm gạo lứt, ngũ cốc và thịt. Tiêu thụ những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp tăng thiamine trong chế độ ăn uống của bạn.

2. Kẽm – giúp người gầy tăng cân hiệu quả

vitamin-nao-giup-tang-can-hieu-qua-11

Kẽm giúp bạn thèm ăn và đẩy nhanh tốc độ tăng cân

 

Một chế độ ăn thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm sự thèm ăn. Vì vậy, tăng tiêu thụ kẽm và đảm bảo rằng bạn đang nhận được đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp kích thích sự thèm ăn và tăng tốc độ tăng cân. Số lượng đề nghị của kẽm có trong chế độ ăn uống của bạn là 11 mg mỗi ngày cho nam giới. Và 8 mg mỗi ngày cho phụ nữ. Nguồn thực phẩm phổ biến của kẽm bao gồm hải sản, thịt, các loại hạt và các sản phẩm sữa. Kẽm cũng có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống thông qua việc sử dụng các chất bổ sung để hỗ trợ trong việc tăng cân của bạn.

3. Insulin      

Tăng insulin trong chế độ ăn uống là một cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Insulin được phát hành trong cơ thể như là một phản ứng với đường bạn đã ăn. Do tính chất đồng hóa của insulin, nó có thể giúp bạn dự trữ chất béo. Một cách để tăng mức độ insulin trong chế độ ăn uống là tăng tiêu thụ các carbohydrate. Tăng lượng tinh bột sẽ làm tăng mức độ insulin trong cơ thể của bạn, tạo ra một môi trường đồng hóa thúc đẩy tăng cân.

vitamin-cho-nguoi-gay

Insulin có nhiều trong quả trứng – Giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

 

4. Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả – Creatine 

Creatine, viết tắt của monohydrat creatine, làm tăng năng lượng trong cơ thể.  Khi creatine được tiêu hóa, nó đi trực tiếp vào cơ bắp của bạn, tạo ra năng lượng. Tăng creatine trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn có buổi tập thể lực tốt hơn, từ đó giúp bạn tăng cân. Creatine có thể được thực hiện thông qua các loại thực phẩm như thịt và cá. Để thực sự thấy được lợi ích, bột creatine trộn vào sinh tố có thể làm tăng nồng độ creatine của bạn một cách nhanh chóng.

vitamin-nao-giup-tang-can-hieu-qua-22

Thịt bò là một nguồn cung cấp vitamin Creatine dồi dào. Giúp người gầy tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Hãy bổ sung những thực phẩm và nguồn vitamin trên vào thực đơn hàng ngày của mình để có một cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn nhé!

Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các bộ môn giúp bạn tăng cân hiệu quả như: Kickfit, Gym, Boxing, Kickboxing,… Hãy đến trung tâm Kickfit Sports để đăng ký luyện tập ngay hôm nay nhé!

Chúc bạn tăng cân hiệu quả và thành công!

 KickfitVietNam tổng hợp

Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 173 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 231 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2202 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1259 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân
    6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân
    Lượt Xem : 84 Cập nhật : 06/02/2014

    6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân tại nhà gồm: Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp, lựa chọn hình thức tập luyện, tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi, để ý cường độ luyện tập phù hợp, uống nước trước, trong và sau khi tập

    Bộ môn võ thuật Muay Thái cá tính liều lĩnh nhưng đầy hấp dẫn
    Bộ môn võ thuật Muay Thái cá tính liều lĩnh nhưng đầy hấp dẫn
    Lượt Xem : 142 Cập nhật : 17/10/2018

    Bộ môn võ thuật Muay Thái cá tính liều lĩnh nhưng đầy hấp dẫn. Môt môn võ vô cùng thực dụng với một lối đánh tự do rất dữ dội và khốc liệt hơn bất kỳ môn võ nào trên thế giới.

    Những trải nghiệm thú vị với lớp học Group X
    Những trải nghiệm thú vị với lớp học Group X
    Lượt Xem : 210 Cập nhật : 15/02/2023

    Group X là tập hợp các bộ môn tập luyện cho vóc dáng trên nền nhạc sôi động. Trong thời gian gần đây, bộ môn group X đã “làm mưa làm gió” với nhiều bạn trẻ nhờ những bài tập thú vị. Hãy cùng Kickfit Sports trải nghiệm các lớp học Group X sẽ có […]

    Thời gian tốt nhất để đi tập gym: Sáng hay chiều?
    Thời gian tốt nhất để đi tập gym: Sáng hay chiều?
    Lượt Xem : 145 Cập nhật : 31/07/2020

      Thời gian tốt nhất để đi tập gym: Sáng hay chiều? Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết. Tuy nhiên thì công việc và thời gian đôi khi không cho phép bạn […]

    Tại sao tập kickboxing giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?
    Tại sao tập kickboxing giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?
    Lượt Xem : 106 Cập nhật : 24/12/2016

    Tìm hiểu hình thức tập luyện trước khi bắt đầu giảm cân là bước quan trọng nhất để đạt được mục tiêu tập luyện. Bài viết này sẽ giải thích lý do tại sao tập kickboxing giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

    SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM
    SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM
    Lượt Xem : 86 Cập nhật : 29/07/2020

    Mỡ bụng thật ra không chỉ có nguyên nhân là ngồi nhiều, mà còn có thể do chế độ ăn không lành mạnh, dưới đây là 3 kiểu béo bụng thường gặp ở các chị em:

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423