Thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân nhanh chóng

Tăng cân hay giảm cân cũng vậy đều cần có quá trình lâu dài. Đòi hỏi sự quyết tâm cao tự và những kiến thức dinh dưỡng cụ thể. Bạn đang loay hoay tìm cho mình chế độ dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả? KickfitVietNam xin giới thiệu tới bạn thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân khoa học và an toàn. Giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn hơn.

1. Các nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân mà người gầy cần tuân thủ

Để tăng cân hiệu quả, nhanh chóng và gây hại cho sức khỏe, bạn cần tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:

thuc-don-chuan-cho-nguoi-gay-tang-can-44

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho một bữa ăn

  • Cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh tột, vitamin & khoáng chất.
  • Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày vừa cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể vừa giúp người gầy không bị cảm giác chán ăn, vì phải ăn nhiều.
  • Ăn thực phẩm giàu protein đầu tiên và ăn rau cuối cùng.
  • Sử dụng các sản phẩm sữa vẫn còn nguyên chất béo như: sữa, kem, pho mát, sữa chua.
  • Nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn thích ăn để kích thích ăn nhiều hơn mà không bị chán.
  • Tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe và cản chở việc tăng cân như: các đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá, …

2. Gợi ý thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân

Đối với những người có tạng người mập mạp một chút thì việc tăng cân rất dễ dàng. Ngược lại những người gầy thì việc tăng cân giường như rất khó khăn. Nếu không có chế độ ăn uống đúng chuẩn không những bạn không tăng cân mà còn bị sụt cân một cách nghiêm trọng. Tham khảo thực đơn tăng cân cho người gầy dưới đây để có thể cải thiện tình trạng cân nặng và sức khỏe cơ thể. 

Ngày 1

 

  • Sáng : ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng, 1 trái chuối. Không uống cà phê.
  • Trưa : 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.
  • Tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ + 100g nho Mỹ.
thuc-don-chuan-cho-nguoi-gay-tang-can-10

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Ngày 2

 

  • Sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.
  • Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối.
  • Tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
thuc-don-tang-can

1 bát phở buổi sáng cho người gầy muốn tăng cân

Ngày 3 – Thực đơn chuẩn tăng cân cho người gầy

  • Sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
  • Trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ.
  • Tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi.
thuc-don-chuan-cho-nguoi-gay-tang-can-22

Trứng cung cấp nhiều chất béo cho cơ thể, đặc biệt là lòng đỏ trứng

Ngày 4

 

  • Sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường.
  • Trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót, 1 trái xoài.
  • Tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Ngày 5 – Thực đơn chuẩn tăng cân cho người gầy

  • Sáng: Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối.
  • Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan.
  • Tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc, 1 miếng dưa hấu Thái Lan.

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ngày 7 – Thực đơn chuẩn tăng cân cho người gầy

  • Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
thuc-don-tang-can

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Lưu ý:

– Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.

– Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thể dục thể thao giúp bạn tăng cân nhanh chóng và sở hữu cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc, gọn gàng. Đến với trung tâm Kickfit Sports Việt Nam để tập luyện Boxing, Kickboxing, Muay Thái, Gym,… ngay hôm nay. Để có được cơ thể đầy đặn và khỏe mạnh nhé!

 

KickfitVietNam tổng hợp

Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 348 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 382 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    4 thứ võ sĩ nhận được sau thi đấu thất bại đầu tiên
    4 thứ võ sĩ nhận được sau thi đấu thất bại đầu tiên
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 11/10/2016

    Bất kỳ võ sĩ nào cũng trải qua đau đớn với trận thua đầu tiên trong sự nghiệp thi đấu chuyên nghiệp. Dưới đây là 4 thứ nhận được từ thất bại theo HLV Jonathan Puu nhận thấy.

    Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
    Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
    Lượt Xem : 253 Cập nhật : 27/07/2020

    Để tăng cân tự nhiên bạn cần phải đảm bảo các điều sau Tăng lượng calories trong cơ thể Ăn protein để tăng cơ bắp Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể săn chắc, thì bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein một cách thường xuyên. Ăn […]

    Tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?
    Tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?
    Lượt Xem : 254 Cập nhật : 24/12/2016

    Kicfit là môn thể thao để tập luyện là lựa chọn hàng đầu để cải thiện sức khỏe. Kickfit là một trong số đó, là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để cải thiện và nâng cao sức khỏe. Hãy cùng Kickfit Sport tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe.

    Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
    Đây là những lý do vì sao nữ nên tập luyện boxing
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 29/06/2017

    Ngày nay, hình ảnh nữ tập boxing không hề hiếm tại các phòng tập? Lý do gì khiến chị em lại thích tập luyện boxing? Cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu nhé!

    Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả?
    Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả?
    Lượt Xem : 186 Cập nhật : 06/02/2014

    Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả? Bạn cần: Không tập ngay sau bữa ăn, tập thể thao phải đúng giờ và đều đặn, tắm nước ấm sau tập,..

    Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
    Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 164 Cập nhật : 27/04/2014

    Một vòng eo săn chắc, thon gọn là mong ước của hầu hết phụ nữ. Nhưng tình trạng béo bụng lại là tình trạng gặp nhiều nhất. Dưới đây là thực đơn giúp bạn có được vòng 2 như ý.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964