Để có thể tăng cân hiệu quả đòi hỏi bạn cần đảm bảo các dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Bạn thường chỉ quan tâm đến chất béo, lượng tinh bột, bạn có thực sự hiểu rõ về tầm quan trọng của vitamin trong việc tăng cân? Vậy những loại vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!
Bạn là cô nàng/anh chàng cò hương? Bạn đã thử nhiều cách để tăng cân nhưng không mang lại hiệu quả? Một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đầy đủ sẽ giúp bạn biến ước mơ tăng cân thành hiện thực. Nếu bạn cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể vào mỗi ngày thì việc tăng cân không còn khó như bạn nghĩ. Những loại vitamin dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều cho nhu cầu tăng cân của bạn.
1. Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả – Vitamin B1 (Thiamine)
Thiamine giúp tăng cân vì nó giúp tăng sự thèm ăn
Thiamine (vitamin B1) là một trong những vitamin tan trong nước giúp bạn tăng cân. Thiamine giúp tăng cân vì nó giúp tăng sự thèm ăn của bạn. Nguồn thức ăn phong phú chưa nhiều thiamine bao gồm gạo lứt, ngũ cốc và thịt. Tiêu thụ những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp tăng thiamine trong chế độ ăn uống của bạn.
2. Kẽm – giúp người gầy tăng cân hiệu quả
Kẽm giúp bạn thèm ăn và đẩy nhanh tốc độ tăng cân
Một chế độ ăn thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm sự thèm ăn. Vì vậy, tăng tiêu thụ kẽm và đảm bảo rằng bạn đang nhận được đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp kích thích sự thèm ăn và tăng tốc độ tăng cân. Số lượng đề nghị của kẽm có trong chế độ ăn uống của bạn là 11 mg mỗi ngày cho nam giới. Và 8 mg mỗi ngày cho phụ nữ. Nguồn thực phẩm phổ biến của kẽm bao gồm hải sản, thịt, các loại hạt và các sản phẩm sữa. Kẽm cũng có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống thông qua việc sử dụng các chất bổ sung để hỗ trợ trong việc tăng cân của bạn.
3. Insulin
Tăng insulin trong chế độ ăn uống là một cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Insulin được phát hành trong cơ thể như là một phản ứng với đường bạn đã ăn. Do tính chất đồng hóa của insulin, nó có thể giúp bạn dự trữ chất béo. Một cách để tăng mức độ insulin trong chế độ ăn uống là tăng tiêu thụ các carbohydrate. Tăng lượng tinh bột sẽ làm tăng mức độ insulin trong cơ thể của bạn, tạo ra một môi trường đồng hóa thúc đẩy tăng cân.
Insulin có nhiều trong quả trứng – Giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng
4. Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả – Creatine
Creatine, viết tắt của monohydrat creatine, làm tăng năng lượng trong cơ thể. Khi creatine được tiêu hóa, nó đi trực tiếp vào cơ bắp của bạn, tạo ra năng lượng. Tăng creatine trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn có buổi tập thể lực tốt hơn, từ đó giúp bạn tăng cân. Creatine có thể được thực hiện thông qua các loại thực phẩm như thịt và cá. Để thực sự thấy được lợi ích, bột creatine trộn vào sinh tố có thể làm tăng nồng độ creatine của bạn một cách nhanh chóng.
Thịt bò là một nguồn cung cấp vitamin Creatine dồi dào. Giúp người gầy tăng cân hiệu quả và nhanh chóng
Hãy bổ sung những thực phẩm và nguồn vitamin trên vào thực đơn hàng ngày của mình để có một cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn nhé!
Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các bộ môn giúp bạn tăng cân hiệu quả như: Kickfit, Gym, Boxing, Kickboxing,… Hãy đến trung tâm Kickfit Sports để đăng ký luyện tập ngay hôm nay nhé!
Chúc bạn tăng cân hiệu quả và thành công!
KickfitVietNam tổng hợp
Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân
