Cứ tưởng béo phì mới khổ. Tìm mọi phương pháp để giảm cân. Thì với các anh chàng cò hương, việc tăng cân cũng dường như bế tắc. Có người ăn đủ thứ mà không tăng được cân, có người thì không dám ăn gì mà cũng cứ béo. Gầy trở thành sự tư ti về ngoại hình không chỉ với nữ giới mà ngay cả nam giới cũng gặp phải. Với những anh chàng như thế, tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng là công thức khoa học nhất để cải thiện thân hình.
Bạn đang gầy và cần tăng cân, hãy tham khảo những mẹo nhỏ sau đây để thay đổi thể hình.
Mẹo giúp tăng cân cho chàng gầy
Chế độ ăn để tăng cân của bạn rất quan trọng
Mỗi người phù hợp với một chế độ ăn và lượng chất dinh dưỡng khác nhau. Do vậy hãy thử thay đổi chế độ ăn liên tục cho đến khi tìm được chế độ phù hợp nhất. Theo dõi những gì bạn ăn và đo lường chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến kết quả như thế nào.
Ngủ đủ giấc
Lưu ý khi tập gym cho người gầy đó là bạn nhớ phải ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Lúc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hoóc môn tăng trưởng và Testosterone giúp đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp một cách tự nhiên. Đồng thời, ngủ đủ giấc giúp bạn tràn đầy năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau và tập luyện hiệu quả hơn. Ngủ đủ giác ẽ giúp bạn tăng cân lên một cách dễ dàng hơn.
Ngủ đủ giấc giúp bạn tăng cân
Tập các bài tập cardio.
Các bài tập cardio không ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn một cách quá lớn. Nhưng nó cải thiện mức độ hoóc môn của bạn và nó làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, với các anh chàng muốn tăng cân. Hãy chọn những bài tập cardio khi đến phòng tập. Nhớ tham khảo thêm bài tập của huấn luyện viên để đạt kết quả tốt nhất.
Tập các bài tập cardio
Tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.
Hãy tìm nhiều cách khác nhau để cải thiện điều này. Chẳng hạn như uống nước cũng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Vì nước chiếm đến 70% cơ bắp của bạn. Hãy uống từ 2 – 2.5 lít nước/ngày. Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt, đồ uống có gas.
Uống nước thay vì đồ uống có gas giúp bạn tăng cân
Các loại thực phẩm và đồ uống khác cũng giúp tăng sự trao đổi chất của bạn. Tiêu biểu là: trà xanh, bưởi, táo, lê, súp lơ xanh, sữa chua, thịt gà tây, bột yến mạch, ớt và nhiều loại khác.
Điều này là hoàn toàn có thể.
Phần lớn những anh chàng mảnh mai thường có tâm lý e ngại. Có vô số lí do và lí lẽ cũng như tin rằng mình khó có thể có cơ bắp được. Tuy nhiên, bạn hãy cứ thoải mái và tự tin vì chắc chắn sẽ có được kết quả như mong đợi nhé.
Ăn thường xuyên hơn để tăng cân
Bằng cách ăn nhiều hơn 3 lần mỗi ngày, bạn sẽ tăng cường cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất của mình. Cả hai đều giúp bạn phát triển cơ và làm cho cơ bắp của bạn dễ nhìn thấy hơn. Bạn hãy ăn nhiều hơn mức bình thường.
Ăn nhiều vào các bữa chính và ăn bất cứ lúc nào bạn thích để cơ thể tăng cân nhanh. Đừng ngại ngùng vì sao con trai mà ăn lắm bữa. Vì đó là cách để bạn cải thiện ngoại hình của mình cơ mà. Thay đổi ngoại hình sẽ giúp bạn trở nên nam tính hơn rất nhiều đấy.
Ăn nhiều hơn để tăng cân
Ăn nhiều thức ăn hơn
Cơ bắp tiêu thụ rất nhiều năng lượng. Đây là lý do tại sao bạn cần tăng lượng thực phẩm nạp vào người. Nếu cơ thể của bạn không có đủ năng lượng, nó sẽ không phát triển cơ bắp được. Chúng sẽ không bao giờ vượt quá một giới hạn nhất định nào đó. Và giới hạn được xác định chủ yếu bằng bao nhiêu thực phẩm bạn thực sự ăn.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như: Thịt bò, thịt gà, trứng, thịt lợn nạc, cá, rau xanh, hoa quả. Lúc này, bạn đã lên cân thì mới có cơ để siết khi tập luyện và có thân hình nở nang, săn chắc được.
Kết hợp những mẹo trên và đến một phòng tập thể hình để cải thiện vóc dáng cò hương. Đăng kí ngay khóa học tại Gym, Fitness, Thể Hình – CLB Olympia Hoàng Gia.
Đăng kí tại đây để nhận ưu đãi và tư vấn về khóa học nhé!
