Bạn muốn tăng cân nhanh chóng và không gây tổn hại đến sức khỏe của mình? Ăn đúng cách là lời khuyên đầu tiên của các chuyên gia dinh dưỡng cho bạn khi có nhu cầu tăng cân. Một số mẹo vàng giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn mà Kickfit Sports chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn đạt được số cân nặng như mơ ước. Cùng theo dõi nhé!
1. Mẹo vàng giúp tăng cân nhanh đầu tiên đó là “phải ăn bữa sáng”
1.1. Tầm quan trọng của bữa sáng
Bữa sáng luôn được đánh giá là bữa ăn quan trọng trong ngày. Giúp bạn có năng lượng hoạt động và làm việc hiệu quả hơn. Với người gầy, bữa sáng cũng không ngoại lệ thậm chí còn quan trọng hơn. Chú trọng và bổ sung hợp lý những thức ăn cần thiết sẽ giúp bạn cải thiện được tình hình cân nặng nhanh hơn.
1.2. Bữa sáng nên ăn gì?
Bữa sáng có vai trò quyết định trong kế hoạch tăng cân của bạn
Ngoài chú trọng đến những thực phẩm nhiều calo,bổ dưỡng như các loại khoáng chất như sắt, kẽm,…Và các loại vitamin B, A, E,… Thì bạn cũng nên bổ sung những vi chất cần thiết khác vào bữa sáng. Những loại thức ăn bạn nên xem xét như ăn thường xuyên các loại ngũ cốc, đậu, sữa, hoa quả khô, cá, bơ, kem, thịt bò, hoa quả,…
2. Mẹo vàng giúp tăng cân nhanh thứ hai đó là “chia nhỏ bữa ăn trong ngày”
Cũng giống như giảm cân, tăng cân cũng cần phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Để các dưỡng chất được hấp thụ vào cơ thể tốt nhất. Bạn nên chia thực đơn thành bữa ăn chính và các bữa ăn phụ.
Bữa ăn chính trong ngày
Ba bữa chính bao gồm bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ, đủ năng lượng. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Chú ý bổ sung nhiều thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng là cơm và dầu mỡ.
Bạn nên ăn cơm vào bữa ăn chính nếu muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả
Chia nhỏ bữa ăn phụ
Chia bữa ăn trong ngày thành 5, 6 lần sẽ giúp bạn ăn nhiều và thường xuyên hơn. Việc ăn cố định 3 bữa chính trong ngày là điều bắt buộc phải thực hiện đúng nếu bạn muốn tăng cân. Nhưng việc thêm bữa phụ là yếu tố thúc đẩy giúp bạn tăng cân nhanh hơn mong đợi.
3. Mẹo vàng giúp tăng cân nhanh thứ ba đó là “đa dạng thực phẩm hằng ngày”
Chế độ ăn đa dạng thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh hơn
Để tăng cân, bạn nên thực hiện chiến dịch ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ vi dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tránh trường hợp thiếu vi chất dinh dưỡng gây ra bệnh biếng ăn – căn bệnh nên tránh xa của người gầy.
Hiệu quả của việc ăn đa dạng này sẽ cao hơn nếu bạn đổi món ăn thường xuyên. Việc này sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ sữa chua, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.
4. Từ bỏ thói quen ăn vặt và ưu tiên thức ăn bổ dưỡng
Việc ăn vặt thường xuyên trong ngày sẽ khiến có cảm giác no, đầy bụng và dẫn tới bữa chính sẽ ăn ít hơn. Chính vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh thì bạn nên cắt giảm ăn vặt mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ.
Việc tăng cân sẽ dễ dàng hơn với bạn khi bạn có một list danh sách thức ăn bổ dưỡng nên bổ sung mỗi ngày. Các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay… là những thức ăn được ưu tiên hàng đầu.
Đặc biệt, khi chế biến món ăn bạn nên lưu ý thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo…
5. Mẹo vàng giúp tăng cân nhanh thứ năm đó là “Đừng quên uống sữa hằng ngày”
Uống sữa giúp bạn giúp bạn bổ sung thêm năng lượng
Uống một ly sữa bột nguyên kem sau mỗi bữa ăn chính, và một ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối. Chỉ với hai ly sữa đều đặn mỗi ngày nhưng có thể giúp bạn bổ sung thêm năng lượng, hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.
Tối thiểu bạn chỉ nên uống hai ly sữa mỗi ngày và nên lưu ý không nên lạm dụng để thay thế bữa ăn chính. Vì hàm lượng chất béo và đường trong sữa cao có thể khiến bạn no lâu. Và biếng ăn gây ảnh hưởng đến mục tiêu tăng cân.
Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các bộ môn giúp bạn tăng cân hiệu quả như: Kickfit, Gym, Boxing, Kickboxing,… Hãy đến trung tâm Kickfit Sports để đăng ký luyện tập ngay hôm nay nhé!
KickfitVietNam sưu tầm
Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân
