Vì sao bạn đã gầy rồi lại còn khó tăng cân? Bạn cố ăn nhiều nhưng vẫn không thấy cơ thể có những chuyển biến tích cực. Nguyên nhân nào khiến bạn không thể tăng cân? Kickfit Sports sẽ mách nhỏ cho bạn những điều bí mất dưới đây:
Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân
Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh – Lý do không thể tăng cân bạn cần biết
Một nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh khiến năng lượng đốt cháy nhiều hơn năng lượng thu vào.
Bạn không thể tăng cân vì quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh
Do đó, để tăng cân bạn cần tăng lượng thức ăn hàng ngày để bù đắp cho tốc độ đốt cháy năng lượng của cơ thể. Trong mỗi bữa ăn cần đảm bảo chất tinh bột (bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, ngũ cốc…), nhiều trái cây và rau quả, hàng ngày khẩu phần đậu, các loại hạt và hạt giống, để cung cấp vitamin B12.
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả?
Giải quyết vấn đề khó hấp thụ thức ăn
Nếu mắc các bệnh gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ thức ăn như loét bao tử, xơ nang… sẽ khiến bạn khó tăng cân. Khi bạn ăn nhiều mà không tăng cân, hãy đi khám sức khỏe để biết mình có đang mắc bệnh gì hay không để có biện pháp tác động kịp thời.
Bạn cần giải quyết các vấn đề về trao đổi chất
Giảm mức độ căng thẳng
Tránh căng thẳng, stress, lo lắng… là biện pháp tăng cân hiệu quả. Hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc,… để tạo tâm lý thoải mái. Việc này sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng
Tránh tập thể dục quá nhiều
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Thể dục để tăng cân là những biện pháp nhẹ nhàng, tăng cường sức khỏe, kích thích tiêu hóa… Nên tránh xa những bài thể dục nặng tiêu tốn nhiều calo như đẩy tạ, chống đẩy…
Tránh việc tập thể dục quá nhiều
Bạn có thể chọn các môn thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,….và không nên tập quá sức. Nên cân bằng chế độ ăn uống với việc tập thể dục để có hiệu quả nhất.
Đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể
Chế độ ăn dinh dưỡng sẽ kích thích phát triển cơ và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe và protein, đạm được ưu tiên lên đầu danh sách các loại thực phẩm thúc đẩy sự tăng cân. Những thực phẩm sau đây có hiệu quả tăng cân nhanh chóng.
Sữa và chuối
Sữa, chuối là hai biện pháp tuyệt vời cho tăng cân. Sinh tố chuối, đồ uống từ chuối , sữa sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp tăng trọng lượng cơ thể. Với 2 loại thực phẩm này cân nặng bạn sẽ cải thiện nhanh chưa đầy 1 tháng.
Chuối và sữa giúp tăng cân nhanh chóng
Nho khô – Loại quả giúp bạn đánh bay “lời nguyền” không thể tăng cân
Nho khô cũng có lợi trong việc giải quyết vấn đề nhẹ cân. Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình.
Tăng cường các thực phẩm béo
Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày là phương pháp tăng cân hiệu quả nhất.
Trên đây là những nguyên nhân mà bạn không thể tăng cân cũng như cách khắc phục mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay để lấy lại cân nặng như ý muốn nhé.
