Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất tăng nhanh. Quá trình phản ứng men tiêu hóa và cơ thể cũng có hàng loạt các biến đổi khác. Do vậy bạn cần phải có lời khuyên cụ thể của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ dinh dưỡng thể thao hợp lý phù hợp với nhu cầu tập luyện hằng ngày. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu ngay nhé.
Cách tập Muay Thai hiệu quả cho người mới bắt đầu
Vì sao cần có chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp?
Hoạt động thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng. Nhất là khi hoạt động những môn thể thao với cường độ mạnh. Nếu cơ thể bạn không được bồi bổ và cung cấp những dưỡng chất thiết yếu. Từ đó sẽ dẫn đến kết quả không như mong muốn.
Theo các nghiên cứu những người hoạt động thể thao thường xuyên và chuyên nghiệp sẽ cần mức độ năng lượng khác nhau. Nếu bình thường, một người trưởng thành cần 2.200-2.500 kcalo/ngày. Thì với những người thường xuyên chơi thể thao, nhu cầu sẽ lớn hơn.
Bảng dinh dưỡng về số lượng calori trong một số thực phẩm
Những người tập thể dục nghệ thuật, điền kinh, cử tạ cần 2.800- 3.000 kcalo/ngày. Những người tập chạy dài, quyền anh, vật, bóng đá, quần vợt cần 4.500-5.500 kcalo/ngày. Những người leo núi, đua xe cần 5.000-6.000 kcalo/ngày…
Nhu cầu calo này phụ thuộc vào cường độ tập, thời gian tập. Chính thế nên người tập thể thao cần nạp những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng rất cao.
Chế độ dinh dưỡng thể thao cần thiết cho cơ thể
Nếu là một người tập luyện thể thao thường xuyên bạn cần chú ý đến chế độ ăn như sau:
Đa dạng loại thực phẩm
Cần thay đổi thực đơn cho bữa ăn hằng ngày liên tục. Mỗi ngày nên ăn hơn 10 loại thực phẩm trở lên. Với người luyện tập thể thao nhiều thức ăn nên có cả động vật và thực vật.
Đa dạng thực phẩm giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho tập luyện
Đạm động vật có giá trị cao hơn nhưng đạm thực vật lại “thân thiện” với cơ thể hơn. Để tăng năng lượng, người chơi thể thao nên chọn các thực phẩm giàu năng lượng như chuối, bơ, đậu nành, hạnh nhân…
Nguyên tắc không đói, không no trong chế độ dinh dưỡng thể thao đúng chuẩn
Nếu bạn vào tập luyện với một dạ dày đầy ních thức ăn thì nguy cơ sa dạ dày, tức bụng rất dễ xảy ra. Nhưng nếu bạn vào tập với cái bụng đói meo thì sẽ rất mệt, thành tích tập giảm và có thể gây ngất xỉu.Vì thế, bạn nên dùng đồ ăn nhẹ trước khi vào tập, ví dụ một ít hoa quả, một bát cháo nhỏ.
Sau khi tập có thể uống nước lọc hoặc nước hoa quả, một cốc thực phẩm dinh dưỡng bổ sung để phục hồi. Nếu bạn đã ăn no, thì chỉ nên tập sau đó khoảng 2h.
Cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày
Mỗi người cần 2-2,5l nước một ngày nhưng người thường chơi thể thao cần nhiều hơn thế. Uống nước trước, trong và sau khi chơi thể thao sẽ tránh chuột rút, co cứng cơ và hiện tượng mất nước.
Uống đủ nước khi tập thể thao
Cân bằng lượng Vitamin
Vitamin rất quan trọng với việc phục hồi sau tập nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tránh được các chấn thương khi tập do quá tải, quá mệt. Để bổ sung vitamin, bạn nên tích cực dùng hoa quả, các loại rau xanh hoặc uống thêm viên bổ sung. Nhiều vitamin như C, E còn giúp chống lão hóa nâng cao hiệu quả tập.
Phương pháp tập luyện nào phù hợp với bạn?
Mỗi người có sở thích khác nhau trong tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, mục đích chung dễ nhận thấy đó là rèn luyện sức khỏe. Nhưng trước khi tập bạn cũng nên cân nhắc cẩn thận xem thể trạng bạn đang ở mức độ nào để có được những bài tập và cường độ tập cho phù hợp.
Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất
Kickfit là loại hình thể dục thể thao đang được nhiều người lựa chọn trong cuộc sống bận bịu với đầy dãy những áp lực trong công việc, các mối quan hệ… Kickfit không giống những những loại hình tập luyện đơn điệu khác nó là sự kết hợp của nhiều bài tập khác nhau giúp người tập xác định được khả năng thực của cơ thể, từ đó rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả nhất.
Đặc biệt Kickfit phù hợp với nhiều đối tượng và lứa tuổi khác nhau, không chỉ vậy loại hình tập luyện theo mô hình một một, tức là một huấn luyện viên một học viên. Do vậy, người tập hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của những bài tập. Trung tâm thể thao Kickfit Sports tại số 9 Ngõ 196 Trần Duy Hưng- Hà Nội là địa chỉ uy tín mà bạn có thể tham khảo.
