Chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp nhất cho bạn

Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất tăng nhanh. Quá trình phản ứng men tiêu hóa  và cơ thể cũng có hàng loạt các biến đổi khác. Do vậy bạn cần phải có lời khuyên cụ thể của chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ dinh dưỡng thể thao hợp lý phù hợp với nhu cầu tập luyện hằng ngày. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu ngay nhé.

Cách tập Muay Thai hiệu quả cho người mới bắt đầu

Vì sao cần có chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp?

Hoạt động thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng. Nhất là khi hoạt động những môn thể thao với cường độ mạnh. Nếu cơ thể bạn không được bồi bổ và cung cấp những dưỡng chất thiết yếu. Từ đó sẽ dẫn đến kết quả không như mong muốn.

Theo các nghiên cứu những người hoạt động thể thao thường xuyên và chuyên nghiệp sẽ cần mức độ năng lượng khác nhau. Nếu bình thường, một người trưởng thành cần 2.200-2.500 kcalo/ngày. Thì với những người thường xuyên chơi thể thao, nhu cầu sẽ lớn hơn.

bang-che-do-dinh-duong

Bảng dinh dưỡng về số lượng calori trong một số thực phẩm

Những người tập thể dục nghệ thuật, điền kinh, cử tạ cần 2.800- 3.000 kcalo/ngày. Những người tập chạy dài, quyền anh, vật, bóng đá, quần vợt cần 4.500-5.500 kcalo/ngày. Những người leo núi, đua xe cần 5.000-6.000 kcalo/ngày…

Nhu cầu calo này phụ thuộc vào cường độ tập, thời gian tập. Chính thế nên người tập thể thao cần nạp những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng rất cao.

Chế độ dinh dưỡng thể thao cần thiết cho cơ thể

Nếu là một người tập luyện thể thao thường xuyên bạn cần chú ý đến chế độ ăn như sau:

Đa dạng loại thực phẩm

Cần thay đổi thực đơn cho bữa ăn hằng ngày liên tục. Mỗi ngày nên ăn hơn 10 loại thực phẩm trở lên. Với người luyện tập thể thao nhiều thức ăn nên có cả động vật và thực vật.

che-do-dinh-duong-the-thao-phu-hop

Đa dạng thực phẩm giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho tập luyện

Đạm động vật có giá trị cao hơn nhưng đạm thực vật lại “thân thiện” với cơ thể hơn. Để tăng năng lượng, người chơi thể thao nên chọn các thực phẩm giàu năng lượng như chuối, bơ, đậu nành, hạnh nhân…

Nguyên tắc không đói, không no trong chế độ dinh dưỡng thể thao đúng chuẩn

Nếu bạn vào tập luyện với một dạ dày đầy ních thức ăn thì nguy cơ sa dạ dày, tức bụng rất dễ xảy ra. Nhưng nếu bạn vào tập với cái bụng đói meo thì sẽ rất mệt, thành tích tập giảm và có thể gây ngất xỉu.Vì thế, bạn nên dùng đồ ăn nhẹ trước khi vào tập, ví dụ một ít hoa quả, một bát cháo nhỏ.

Sau khi tập có thể uống nước lọc hoặc nước hoa quả, một cốc thực phẩm dinh dưỡng bổ sung để phục hồi. Nếu bạn đã ăn no, thì chỉ nên tập sau đó khoảng 2h.

Cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày

Mỗi người cần 2-2,5l nước một ngày nhưng người thường chơi thể thao cần nhiều hơn thế. Uống nước trước, trong và sau khi chơi thể thao sẽ tránh chuột rút, co cứng cơ và hiện tượng mất nước.

che-do-dinh-duong-the-thao-phu-hop-1

Uống đủ nước khi tập thể thao

Cân bằng lượng Vitamin

Vitamin rất quan trọng với việc phục hồi sau tập nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tránh được các chấn thương khi tập do quá tải, quá mệt. Để bổ sung vitamin, bạn nên tích cực dùng hoa quả, các loại rau xanh hoặc uống thêm viên bổ sung. Nhiều vitamin như C, E còn giúp chống lão hóa nâng cao hiệu quả tập.

Phương pháp tập luyện nào phù hợp với bạn?

Mỗi người có sở thích khác nhau trong tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, mục đích chung dễ nhận thấy đó là rèn luyện sức khỏe. Nhưng trước khi tập bạn cũng nên cân nhắc cẩn thận xem thể trạng bạn đang ở mức độ nào để có được những bài tập và cường độ tập cho phù hợp.

che-do-dinh-duong-the-thao-phu-hop-2

Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất

Kickfit là loại hình thể dục thể thao đang được nhiều người lựa chọn trong cuộc sống bận bịu với đầy dãy những áp lực trong công việc, các mối quan hệ… Kickfit không giống những những loại hình tập luyện đơn điệu khác nó là sự kết hợp của nhiều bài tập khác nhau giúp người tập xác định được khả năng thực của cơ thể, từ đó rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả nhất.

Đặc biệt Kickfit phù hợp với nhiều đối tượng và lứa tuổi khác nhau, không chỉ vậy loại hình tập luyện theo mô hình một một, tức là một huấn luyện viên một học viên. Do vậy, người tập hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của những bài tập. Trung tâm thể thao Kickfit Sports tại số 9 Ngõ 196 Trần Duy Hưng- Hà Nội là địa chỉ uy tín mà bạn có thể tham khảo.

 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 189 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2882 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1584 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1524 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tom Cruise tái xuất vai chiến binh đường phố trong phim mới 96 triệu USD
    Tom Cruise tái xuất vai chiến binh đường phố trong phim mới 96 triệu USD
    Lượt Xem : 173 Cập nhật : 20/10/2016

    Tom Cruise đã bước sang tuổi 54, nhưng vẫn phong độ, trẻ trung và đầy sức sống như một chàng trai đôi mươi. Chính sự thu hút đó của anh đã khiến nhà làm phim Jack Reacher: Không quay đầu không thể bỏ sót anh cho dự án 96 triệu USD này.

    Trung Tâm Kickfit Việt Nam Cơ Sở Trần Duy Hưng
    Trung Tâm Kickfit Việt Nam Cơ Sở Trần Duy Hưng
    Lượt Xem : 381 Cập nhật : 10/12/2018

    Kickfit Việt Nam là trung tâm chuyên đào tạo và huấn luyện các bộ môn thể thao. Bao gồm các bộ môn: kickboxing, boxing, Muay Thái, Võ gậy, Zumba, Yoga, … Trung tâm Kickfit Việt Nam có hệ thống cơ sở phòng tập chất lượng, thời thượng và đẳng cấp. Và trong các cơ sở […]

    Các động tác cơ bản trong KickBoxing bạn nên biết
    Các động tác cơ bản trong KickBoxing bạn nên biết
    Lượt Xem : 348 Cập nhật : 07/02/2014

    KickBoxing là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, được hình thành trên các động tác của môn võ Thái và Boxing. Nếu bạn là người yêu thích bộ môn này thì những động tác cơ bản trong KickBoxing sẽ vô cùng hữu ích với bạn.

    Những lưu ý dành cho phái đẹp khi bắt đầu tập môn Boxing.
    Những lưu ý dành cho phái đẹp khi bắt đầu tập môn Boxing.
    Lượt Xem : 292 Cập nhật : 24/05/2017

    Tại các phòng tập thể hình, boxing là môn thể thao được lựa chọn hàng đầu và rất nhiều người yêu thích. Trong đó có cả nữ giới. Boxing là môn thể thao không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng. Hãy đến với Kickfit Việt Nam.

    Lớp học võ miễn phí cho trẻ tự kỷ ở Sài Gòn
    Lớp học võ miễn phí cho trẻ tự kỷ ở Sài Gòn
    Lượt Xem : 374 Cập nhật : 07/10/2016

    Những bạn trẻ bị khuyết tật, tự kỷ, bệnh down, chậm phát triển được tham gia lớp học võ miễn phí vào thứ tư hàng tuần tại Nhà văn hóa Thiếu nhi quận Phú Nhuận (TP.HCM). Tình yêu thương mang tên lớp học võ miễn phí Tại Nhà văn hóa Thiếu nhi quận Phú Nhuận […]

    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    Lượt Xem : 254 Cập nhật : 13/11/2016

    Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964