Cách tập Muay Thai hiệu quả cho người mới bắt đầu

Muay Thai sẽ được các HLV cá nhân thay đổi từng đòn miếng để phù hợp với thể trạng và điều kiện tập luyện của từng người, nhất là những người có nhu cầu giảm béo. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho người mới tập Muay Thai.

Lời khuyên hữu ích về cách tập cho người mới tập Muay Thai

Bộ môn Muay Thai bắt đầu với những bài khởi động.Nó tập trung vào bộ pháp, né, đá, đu xà và đấm. Sau đó là các bài tập ép cơ phối hợp với đồng đội để tăng tính linh hoạt (partner stretch). Ở mỗi cấp độ khác nhau, cường độ của các bài ép cơ sẽ thay đổi. Đồng thời được điều chỉnh phù hợp với yêu cầu được đề ra.

cach-tap-muay-thai-hieu-qua-cho-nguoi-moi-bat-dau

Muay Thai bắt đầu với những bài khởi động tập trung vào bộ pháp

Một chuyên gia ở lĩnh vực này cho biết: “Vì Muay Thai là môn võ của chiến binh. Vì thế chấn thương hay bị gãy xương là điều không thể tránh khỏi. Các bài tập khởi động là để điều chỉnh, làm dịu căng cơ, đưa chúng về đúng vị trí. Đồng thời giảm gánh nặng cho các bộ phận yếu hơn. Từ đó giúp chúng có thể nhanh chóng quay trở lại chiến đấu.”

Các nội dung chủ yếu trong buổi tập Muay Thai

Nhấc tạ là một phần của các buổi tập, với mức độ rất cao. Tạ thường được buộc ở cổ tay hoặc mắt cá. Chúng có thể gia tăng sức mạnh cho phần cơ bụng, bắp chân và cánh tay.

 

Một phần của các buổi tập là hoạt động đồng đội, tập kỹ thuật ra đòn và phản đòn theo cặp. Một người sẽ cầm đích trong khi người kia ra đòn. Trong quá trình tập, dự đoán và chặn đòn tấn công là những điều cần lưu ý khi tập thế thủ.

cach-tap-muay-thai-hieu-qua-cho-nguoi-moi-bat-dau-1

Muay Thai cho người mới tập đòi hỏi không quá cao

Khi tiến bộ hơn, bạn sẽ không tập đích nữa mà sẽ làm cứng các cơ bắp dễ bị tấn công. “Muay Thai làm cho cơ thể bạn rắn chắc đến mức nếu lấy nhạc cụ đập vào, nó sẽ vỡ chứ không phải là bạn” Biki cho biết.

Bước vào giai đoạn thiền định, một trong số các bài tập là ngồi yên một chỗ và quan sát đối phương (lúc này cũng ngồi đối diện, cùng tư thế). Khi đối phương tấn công, bạn phản đòn lại bằng cách dự đoán hướng đánh và nghiến chặt cơ hàm hoặc cơ vùng má lại.

Thiền định – Bài tập cho người mới tập Muay Thái

 

Giống như Yoga, Muay Thai cũng có yếu tố thiền định. Thế nhưng thay vì cố gắng thoát khỏi tâm trí. Thì mục đích của thiền định ở đây là để làm nhạy bén các giác quan. Vì thế khi ngồi thiền bạn không cần gạt bỏ hết mọi suy nghĩ trong đầu. Thay vào đó, hãy tập trung vào nhịp tim, nhịp đập tĩnh mạch, âm thanh của môi trường xung quanh. Bạn hãy cảm nhận luồng không khí hiện tại và hướng thổi của gió. Điều này sẽ giúp giác quan của bạn nhạy bén hơn, rất có ích cho sự nhanh nhẹn và phản xạ cơ thể khi bị tấn công.

cach-tap-muay-thai-hieu-qua-cho-nguoi-moi-bat-dau-2

Khi tập luyện bộ môn này cần hết sức chú ý

 

Điều quan trọng là kể cả bạn không quan tâm gì đến fitness hay giảm cân. Muay Thai vẫn sẽ giúp bạn khối thứ hay ho. Ở nhiều giai đoạn khác nhau, có những lúc bạn tập tự vệ. Bạn không gây sát thương cho đối phương nhưng vẫn khiến họ thấy không thoải mái. Những bài tập này sẽ rất thuận tiện khi phải gặp tình huống thực tế trong cuộc sống.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Nếu bạn đang muốn một địa chỉ để trải nghiệm và bắt đầu tập Muay Thai,  hãy đến ngay với Kickfit Sports. Các HLV chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ hướng dẫn tư vấn bạn từ các động tác phù hợp với người mới tập Muay Thai cho đến chuyên sâu nhé.

Bài viết liên quan
Sự khác nhau giữa Muay Thái và Kickboxing
Sự khác nhau giữa Muay Thái và Kickboxing
Lượt Xem : 540 Cập nhật : 31/07/2020
NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI
NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI
Lượt Xem : 343 Cập nhật : 31/07/2020
GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
Lượt Xem : 286 Cập nhật : 30/07/2020
VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
Lượt Xem : 603 Cập nhật : 18/12/2019
VÕ SĨ MUAY THÁI – CON ĐƯỜNG DẪN TỚI ĐÍCH
VÕ SĨ MUAY THÁI – CON ĐƯỜNG DẪN TỚI ĐÍCH
Lượt Xem : 301 Cập nhật : 18/12/2019

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM
    SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 29/07/2020

    Mỡ bụng thật ra không chỉ có nguyên nhân là ngồi nhiều, mà còn có thể do chế độ ăn không lành mạnh, dưới đây là 3 kiểu béo bụng thường gặp ở các chị em:

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Lượt Xem : 233 Cập nhật : 07/12/2018

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn. Đối với những đứa trẻ kickfit càng mang lại nhiều sự thú vị hơn.

    5 công dụng của vitamin C nhất định không được bỏ qua!
    5 công dụng của vitamin C nhất định không được bỏ qua!
    Lượt Xem : 161 Cập nhật : 20/12/2016

    Vitamin C có nhiều trong các loại rau, củ, quả. Vitamin C không hề xa lạ nhưng không phải ai cũng nắm rõ được công dụng của vitamin C. 5 công dụng tuyệt vời dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vitamin C

    4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất
    4 mẹo nhỏ để buổi tập cơ ngực đạt hiệu quả cao nhất
    Lượt Xem : 272 Cập nhật : 09/11/2016

    Tập cơ ngực để sở hữu một thân hình vạm vỡ là một trong những mục tiêu mà bất kỳ Gymer nào cũng hướng đến. Thế nhưng không chỉ cần mẫn tập luyện, bạn cũng cần nắm bắt 4 mẹo nhỏ sau đây để tập luyện tốt hơn và đẩy nhanh hiệu quả.

    Ai sẽ bảo vệ Obama sau khi hết nhiệm kỳ Tổng thống?
    Ai sẽ bảo vệ Obama sau khi hết nhiệm kỳ Tổng thống?
    Lượt Xem : 176 Cập nhật : 13/11/2016

    Ngày 20/1/2016, Tổng thống Barack Obama sẽ hết nhiệm kỳ. Câu hỏi được đặt ra là ai sẽ bảo vệ cho ông khi không còn tiếp quản Nhà Trắng? Hãy theo dõi với Kicfit Sports nhé!

    Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại
    Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại
    Lượt Xem : 278 Cập nhật : 20/10/2018

    Bộ Môn Yoga – Tinh Hoa Của Tạo Hóa Dành Cho Nhân Loại. Yoga là một cái tên quen thuộc được nhiều người biết đến. Và ngày càng có sức ảnh hưởng mạnh mẽ với quy mô ngày càng lớn.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964