Tăng cân chưa bao giờ là chuyện đơn giản. Nhiều người gầy phải đối mặt với cân nặng ngày càng giảm, sức khỏe giảm sút nghiêm trọng không thể kiểm soát. Dù đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng vẫn không đạt được kết quả khả quan. Đây là tình trạng nhiều người gầy đang gặp phải. Thực tế, trước khi áp dụng các phương pháp tăng cân phù hợp, việc nắm rõ các nguyên tắc và tuân thủ một cách chặt chẽ nhất định không được bỏ qua.
>>>>>Tăng cân chưa bao giờ đơn giản đến thế!
Cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng
Tăng cân tự nhiên không khó nhưng yêu cầu sự kiên trì với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Thực chất tăng cân là một quá trình dài hơi. Tăng cân cấp tốc sẽ dẫn đến những biến chứng xấu cho cơ thể như rạn da, tích nước… Do đó, người gầy không được bỏ qua 3 nguyên tắc sau.
Nguyên tắc ăn giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng
Chế độ ăn uống là một trong những điều người gầy nào cũng quan tâm. Chế độ ăn uống cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.
Thực đơn tăng cân cho người gầy cần đầy đủ dinh dưỡng, calo lành mạnh.
Các loại rau xanh, củ quả có chứa chất chống oxy hóa cần được bổ sung liên tục để thanh lọc, thải độc giúp cơ thể. Qúa trình này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, mang đến cảm giác thèm ăn, ăn ngon, ngủ ngon, hấp thụ dinh dưỡng nhanh chóng và hiệu quả.
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, đủ chất nguyên tắc này yêu cầu người gầy tuyệt đối không được bỏ bữa. Ngoài 3 bữa chính, để tăng cân cho người gầy việc bổ sung các bữa phụ với lượng thức ăn chia nhỏ, giàu năng lượng sẽ cải thiện cân nặng 1 cách đáng kể.
Nguyên tắc tập luyện giúp tăng cân khoa học
Một sai lầm mà nhiều người gầy muốn tăng cân đang mắc phải. Đó là quá chú trọng đến vấn đề ăn uống mà quên tập luyện. Trong khi, luyện tập các môn thể thao, fickfit, gym, yoga, boxing, võ thuật…sẽ giúp cơ thể săn chắc, tăng khẩu vị.
Tập thể thao thường xuyên
Trước khi bắt đầu tập luyện, người gầy cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe…hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon. Người gầy nên ăn nhẹ trước khi tập luyện tránh tình trạng kiệt sức, tụt huyết áp. Lượng calo trong bữa ăn nhẹ sẽ giúp quá trình vận động tốt và hiệu quả hơn. 1 cốc nước 200ml nước cùng bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể ra nhiều mồ hôi, thanh lọc và thải độc nhanh.
Nguyên tắc ngủ giúp tăng cân cho người gầy cấp tốc
Ngủ đủ giấc
Một bộ phận lớn người gầy đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ, khó ngủ. Từ đó, dẫn đến việc cơ thể thường xuyên mệt mỏi, stress. Để tăng cân, người gầy cần ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày và nên ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ phải sâu để toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.
