3 nguyên tắc giúp tăng cân cho người gầy nhất định không được bỏ qua!

Tăng cân chưa bao giờ là chuyện đơn giản. Nhiều người gầy phải đối mặt với cân nặng ngày càng giảm, sức khỏe giảm sút nghiêm trọng không thể kiểm soát. Dù đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng vẫn không đạt được kết quả khả quan. Đây là tình trạng nhiều người gầy đang gặp phải. Thực tế, trước khi áp dụng các phương pháp tăng cân phù hợp, việc nắm rõ các nguyên tắc và tuân thủ một cách chặt chẽ nhất định không được bỏ qua.

>>>>>Tăng cân chưa bao giờ đơn giản đến thế!

Cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng

Tăng cân tự nhiên không khó nhưng yêu cầu sự kiên trì với chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Thực chất tăng cân là một quá trình dài hơi. Tăng cân cấp tốc sẽ dẫn đến những biến chứng xấu cho cơ thể như rạn da, tích nước…  Do đó, người gầy không được bỏ qua 3 nguyên tắc sau.

Nguyên tắc ăn giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng

Chế độ ăn uống là một trong những điều người gầy nào cũng quan tâm. Chế độ ăn uống cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.

tang-can-cho-nguoi-gay-4

Thực đơn tăng cân cho người gầy cần đầy đủ dinh dưỡng, calo lành mạnh.

Các loại rau xanh, củ quả có chứa chất chống oxy hóa cần được bổ sung liên tục để thanh lọc, thải độc giúp cơ thể. Qúa trình này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, mang đến cảm giác thèm ăn, ăn ngon, ngủ ngon, hấp thụ dinh dưỡng nhanh chóng và hiệu quả.  

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, đủ chất nguyên tắc này yêu cầu người gầy tuyệt đối không được bỏ bữa. Ngoài 3 bữa chính, để tăng cân cho người gầy việc bổ sung các bữa phụ với lượng thức ăn chia nhỏ, giàu năng lượng sẽ cải thiện cân nặng 1 cách đáng kể.

Nguyên tắc tập luyện giúp tăng cân khoa học

Một sai lầm mà nhiều người gầy muốn tăng cân đang mắc phải. Đó là quá chú trọng đến vấn đề ăn uống mà quên tập luyện. Trong khi, luyện tập các môn thể thao, fickfit, gym, yoga, boxing, võ thuật…sẽ giúp cơ thể săn chắc, tăng khẩu vị.

tang-can-cho-nguoi-gay-1

Tập thể thao thường xuyên

Trước khi bắt đầu tập luyện, người gầy cần lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe…hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon. Người gầy nên ăn nhẹ trước khi tập luyện tránh tình trạng kiệt sức, tụt huyết áp. Lượng calo trong bữa ăn nhẹ sẽ giúp quá trình vận động tốt và hiệu quả hơn. 1 cốc nước 200ml nước cùng bữa ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể ra nhiều mồ hôi, thanh lọc và thải độc nhanh.

Nguyên tắc ngủ giúp tăng cân cho người gầy cấp tốc

tang-can-cho-nguoi-gay-2

Ngủ đủ giấc

Một bộ phận lớn người gầy đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ, khó ngủ. Từ đó, dẫn đến việc cơ thể thường xuyên mệt mỏi, stress. Để tăng cân, người gầy cần ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày và nên ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ phải sâu để toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.

 

Bài viết liên quan
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Lượt Xem : 331 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
Lượt Xem : 204 Cập nhật : 29/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
Lượt Xem : 340 Cập nhật : 26/02/2018
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Lượt Xem : 260 Cập nhật : 07/07/2017

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym
    Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym
    Lượt Xem : 516 Cập nhật : 05/01/2019

    Nhiều người lầm tưởng đi tập gym, cứ cầm tạ nâng là chắc chắc sẽ lên cơ, nhưng không. Khi đọc đến bài này bạn hãy gặt bỏ ngay suy nghĩ đó đi.

    5 điều cần biết trước khi học Muay Thái
    5 điều cần biết trước khi học Muay Thái
    Lượt Xem : 367 Cập nhật : 31/07/2020

    Quyền Thái (Muay Thái) được rất nhiều người trên thế giới tập luyện không chỉ ở Thái Lan. Muay là sự kết hợp hoàn hảo giữa các đòn đấm và đòn đá. Tuy nhiên không phải ai cũng biết và hiểu rõ về Muay Thái. Có thể bạn chưa biết 5 điều dưới đây: Muay […]

    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Khám phá 8 bài tập lên cơ bắp cho nam nhanh nhất
    Lượt Xem : 336 Cập nhật : 24/02/2023

    Nam giới khi tập luyện thường tập trung vào các nhóm cơ bắp tay. Dù là cơ tay trước hay phía sau thì đều quan trọng. Nhóm cơ này để giúp kiến tạo cánh tay săn chắc và nhiều cơ bắp. Vì vậy, hãy cùng Kickfit Sports tổng hợp 8 bài tập lên cơ bắp […]

    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân!
    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân!
    Lượt Xem : 125 Cập nhật : 21/02/2014

    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân chính là do quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh. Cùng Kickfit Sports khám phá bí quyết tăng cân hiệu quả nhất dưới đây nhé.

    5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
    5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
    Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

    Nhiều chị em mơ ước có được đôi tay thon gọn mà không bị đô. Vì thế, những bài tập này sẽ giúp vùng vai đươc thon gọn cùng cánh tay săn chắc, quyến rũ. Không chỉ làm thon gọn tay vai mà các bài tập còn làm tôn lên vòng cổ xinh xắn của […]

    Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
    Tạm biệt ác mộng mang tên “Vai u, thịt bắp” sau khi giảm mỡ bắp tay, chân
    Lượt Xem : 331 Cập nhật : 09/02/2017

    Giảm mỡ bắp tay, chân là chuyện không hề dễ dàng với chị em phụ nữ. Đến với trung tâm Kickfit VN bạn hoàn toàn có thể yên tâm với hiệu quả tập luyện hàng đầu

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964