Làm thế nào để luyện tập kickboxing hiệu quả.

Tập kickboxing để có những lợi ích không ngờ này cho sức khỏe.

Kickboxing là một bộ môn xuất hiện khá nhiều ở các phòng tập. Tác dụng của bộ môn này là tác động lên mọi bộ phận trên cơ thể. Giảm cân, đốt mỡ, đem lại vóc dáng chuẩn và giảm stress hiệu quả. Vậy làm thế nào để luyện tập kick boxing hiệu quả? Kickfitvietnam chia sẻ với bạn những bí quyết luyện tập kickboxing để có kết quả tập luyện tốt nhất nhé!

Để luyện tập kick boxing hiệu quả cần lưu ý gì?

1. Lưu ý khi tập luyện kick boxing

Trước khi thực hiện các bài tập Kickboxing. Bạn cần 1 khoảng thời gian vận động toàn thân để cơ thể thích ứng được với nhịp độ tập luyện. Bạn có thể chạy tại chỗ, bật nhảy, các bài tập leo núi hay vặn người. Việc này để làm nóng cơ thể.

Khi hoàn thành các cú đấm, hãy giữ lưng thẳng và vai hạ xuống. Bạn hãy linh hoạt di chuyển tiến-lùi, lên-xuống, trái-phải. Đồng thời tung ra các cú đấm cũng như động tác phản kháng linh hoạt. Sức mạnh khi ra đòn cần dồn vào vai và lưng, đây chính là vị trí mà lực mạnh nhất.

5-luu-y-de-tap-luyen-kick-boxing-hieu-qua

Tập kick boxing cần lưu ý về kỹ thuật

Các bài tập Kickboxing không thể thiếu các cú đá. Bạn cần hoàn thiện các cú đá này thật chuẩn xác và đúng phương pháp. Chú ý đến lực đẩy phía gót chân cũng như các thế phòng vệ. Khi mới bắt đầu làm quen, đừng đặt gánh nặng muốn giảm cân khi tập. Mà hãy chú trọng đến việc thể hiện sức mạnh và các động tác. 1 thời gian tập luyện, cơ thể quen dần với nhịp độ sẽ di chuyển nhanh nhẹn hơn. Mỡ thừa được tiêu tan và tinh thần bạn ngày càng tốt lên.

2. Găng tay tập luyện kick boxing

Khi bạn thực hiện các bài tập Kickboxing. Phụ kiện không thể thiếu chính là găng tay tập. Găng tay này được sử dụng cho nhiều người và không thể tránh khỏi mùi mồ hôi khó chịu. Để mang lại cảm giác thoải mái nhất. Bạn có thể sắm cho mình một đôi găng tay bằng vải bông. Chúng rất sẵn có tại các cửa hàng bán đồ thể thao.

5-luu-y-de-tap-luyen-kick-boxing-hieu-qua-2

Găng tay rất quan trọng trong việc tập kick boxing hiệu quả

Nếu bạn thực sự muốn gắn bó và tập luyện lâu dài. Bạn nên chọn mua găng tập chất lượng của các hãng uy tín. Cùng đôi giày tập êm ái và bộ trang phục phù hợp. Tất cả các phụ kiện này đóng vai trò không nhỏ quyết định đến hiệu quả của buổi tập.

3. Khi luyện tập

Tập Kickboxing là sự kết hợp giữa thể thao và thế võ của Thái. Vậy nên khi tập, bạn cũng cần lưu ý đến một số chú ý như:

+ Để đứng thăng bằng và giúp bạn dẻo dai hơn. Hãy đứng theo kiểu một chân trước và một chân sau. Giữa các lần tấn công (tung cú đấm hoặc đá) bạn hãy để dáng người thẳng.

+ Khi trong thế cầm miếng đệm lót. Hãy giữ thật chắc và hướng xuống để bắt gọn những cú đấm.

5-luu-y-de-tap-luyen-kick-boxing-hieu-qua-3

Tư thế trong bộ môn này cũng rất quan trọng

+ Khi tung ra những cú đấm, hãy giữ tay ở vị trí giống của chân, 1 phía trước và 1 phía sau. Thu nhanh tay về khi vừa đấm, lực lại được dồn cả về từ đầu gót chân.

 

4. Lời khuyên cho bạn

Khi thấy hứng thú và đam mê với các bài tập Kickboxing. Bạn hãy đăng kí tại các trung tâm thể thao uy tín. Hoặc có huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp cho mình. Họ chính là những người giúp bạn biết cách luyện tập đúng đắn, tránh các hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.

Nhịp thở rất quan trọng trong các bài tập. Cố gắng hình thành phản xạ hít bằng mũi và thở bằng miệng với các nhịp thở đều. Điều này giúp bạn dai sức hơn và hiệu quả tập cũng được nâng cao.

Kickboxing rất phù hợp với những người muốn tập luyện để giảm cân, giữ dáng. Tại kickfitvietnam, bạn sẽ được tập luyện cùng huấn luyện viên với giáo án khoa học. Đảm bảo giúp bạn biến mỡ thành nạc, giảm stress và mệt mỏi.

Đăng kí ngay tại đây để tham gia khóa học kickboxing tại kickfitvietnam nhé!

Bài viết liên quan
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Lượt Xem : 265 Cập nhật : 13/10/2018
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
Lượt Xem : 262 Cập nhật : 27/02/2018
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
Lượt Xem : 316 Cập nhật : 27/02/2018
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Lượt Xem : 224 Cập nhật : 24/02/2018
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cách giảm cân nhanh chóng ngày hè
    Cách giảm cân nhanh chóng ngày hè
    Lượt Xem : 123 Cập nhật : 13/06/2014

    Với những người khó chế ngự cơn thèm ăn hay “ngại” thể dục thể thao dẫn tới khó giảm cân. Mùa hè chính là thời điểm thuận lợi để biến ước mơ sở hữu vóc dáng thon thả sớm trở thành hiện thực. Kickfit Sports sẽ gợi ý cho bạn cách giảm cân nhanh chóng ngày hè.

    4 dụng cụ không thể thiếu trong luyện tập boxing
    4 dụng cụ không thể thiếu trong luyện tập boxing
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 26/12/2016

    Trước khi bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, việc hiểu rõ nó là rất quan trọng. Boxing cũng thế xem các video thi đấu, các vận động viên nổi tiếng, tác dụng của boxing…tất cả chúng sẽ gợi lên sự hứng thú và sự kiên trì trong tập luyện của người tập. Khám phá ngay các dụng cụ tập boxing – thứ sẽ gắn bó mật thiết trong hành trình tập luyện boxing.

    Vạn Lý Trường Thành: Không cần diễn viên da trắng “cứu tinh”
    Vạn Lý Trường Thành: Không cần diễn viên da trắng “cứu tinh”
    Lượt Xem : 155 Cập nhật : 06/08/2016

    Vạn Lý Trường Thành là phim được nhiều người mong đợi bởi đây là bom tấn tốn kém nhất lịch sử điện ảnh Trung Quốc, lại dưới bàn tay nhào nặn của đạo diễn lừng danh Trương Nghệ Mưu và tài tử Hollywood Matt Damon thủ diễn chính.

    TẠI SAO NÊN GIẢM CÂN NGAY VỚI BOXING ?
    TẠI SAO NÊN GIẢM CÂN NGAY VỚI BOXING ?
    Lượt Xem : 147 Cập nhật : 31/01/2019

    Việc giảm cân ngay với Boxing ngay rất cần thiết, đặc biệt khi tết đang đến, chúng ta sẽ tham gia nhiều buổi tiệc ăn uống thì nên tập boxing để cơ thể không bị tăng cân

    Huấn luyện viên Muay Thái: Mầu Tiến Sơn
    Huấn luyện viên Muay Thái: Mầu Tiến Sơn
    Lượt Xem : 137 Cập nhật : 26/12/2016

    Huấn luyện viên Mầu Tiến Sơn mang đến trải nghiệm của sự chuyên nghiệp trong từng giờ huấn luyện Muay Thái và Kickboxing. Hlv luôn có niềm tin mạnh mẽ trong công việc và cố gắng thúc đẩy học viên luyện tập.

    Nam giới nên tập yoga? Những lợi ích khó tin của yoga cho phái mạnh
    Nam giới nên tập yoga? Những lợi ích khó tin của yoga cho phái mạnh
    Lượt Xem : 124 Cập nhật : 06/02/2023

    Đối với yoga, mọi người hay cho rằng đây là bộ môn chỉ thích hợp với phái nữ bởi các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Còn với nam giới, họ sẽ chọn các bộ môn thể hình mạnh mẽ như tập gym, chạy bộ, street dance,.. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423