SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT

Bạn đầu tư thời gian và tiền đến phòng tâp để có một vóc dáng siêu mẫu. Vậy bạn đã có chế độ ăn uống khoa học chưa? Để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý vừa có lợi cho sức khỏe lại giảm cân hiệu quả, bạn cần lập cho mình một sổ tay thực đơn giảm cân khi tập kickfit hợp lý để có thể đạt hiệu quả cao nhất.

Thực đơn giảm cân khi tập kickfit

Trước khi tập Kickfit

Trước khi tập khoảng 45-60 phút, bạn nên thưởng cho mình 1 bữa ăn nhẹ (từ 100-200 calories). Một bữa ăn nhẹ giúp bạn tăng thể lực trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, nó còn giảm nguy cơ kiệt sức, mệt mỏi và chóng mặt. Bữa ăn trước tập là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất . Nó sẽ đảm bảo hiệu suất tối ưu trong quá trình tập luyện của bạn.

so-tay-thuc-don-giam-can-khi-tap-kickfit

Tập kickfit giúp giảm cân hiệu quả 

Carbohydrates là cần thiết để giải phóng năng lượng và giữ sức khỏe ổn định trong suốt buổi tập. Nó tăng cường sức mạnh não bộ và tập trung cho phiên tập của bạn.

Một số gợi ý bữa ăn nhẹ trước tập cho bạn:

  • Chuối: Chuối là sự lựa chọn tuyệt vời. Bởi loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn. Mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1-2 quả chuối/lần.
  • Sinh tố trái cây: bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và không gây nhàm chán.
  • Sữa: Bạn có thể bổ sung cho mình một cốc sữa tươi. 
so-tay-thuc-don-giam-can-khi-tap-kickfit-2

Một số đồ nên ăn nhẹ trước khi tập

  • Yến mạch: Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu. Nó cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym. Do đó đây cũng là gợi ý tốt trong thực đơn giảm cân của bạn.
  • Ngũ cốc: Tùy chọn tránh loại có nhiều đường và chất béo.

 

Sau khi tập xong kickfit

Bữa ăn sau buổi tập thể hình cũng đặc biệt quan trọng. Vì nó giúp tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản bắt đầu ngay sau khi việc tập luyện kết thúc. Sau khi tập bạn sẽ cần thậm chí còn nhiều carbonhydrate hơn để bù đắp lượng đường huyết và glycogen cùng với đường tiêu hóa nhanh. Bữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các chất riêng cần thiết để khôi phục và xây dựng cơ bắp. Để đáp ứng mục tiêu dinh dưỡng trong ngày, hãy nghĩ đến những nguồn chất béo lành mạnh. 

Sau khi tập luyện, cơ thể của bạn đã cạn kiệt  axit amin và các chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn ngay sau khi tập luyện cơ thể bạn sẽ bị buộc để có được các chất dinh dưỡng bằng cách phá vỡ cơ bắp của bạn. 

  • Nước: Điều quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Vì nó là rất tốt cho bù nước trong tế bào. Nếu không có đủ nước trong quá trình tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể rất cao.
so-tay-thuc-don-giam-can-khi-tap-kickfit-3

Sau khi tập xong nên uống thật nhiều

  • Nên dùng các thực phẩm, món ăn giàu Protein : Như thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản,.. đây là các loại thức ăn chứa nhiều protein và ít chất béo.
  • Nên tránh ăn các loại có tinh bột: Tinh bột sẽ làm giảm đi hiệu quả giảm cân của bạn. Vì thế thay vì cơm bạn có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch,..

 

Hãy đến với kickfit-sports.com để trải nghiệm sự thay đổi thực sự của cơ thể ngay từ hôm nay.

Tham khảo các chế độ dinh dưỡng, phương pháp giảm cân, tăng cân, luyện tập thể lực tại đây ! 

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 368 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 165 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 133 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tài tử phim ‘Lý Tiểu Long’ nhập viện ngay trước giờ diễn
    Tài tử phim ‘Lý Tiểu Long’ nhập viện ngay trước giờ diễn
    Lượt Xem : 144 Cập nhật : 13/11/2016

    Trước giờ phải lên sân khấu, tài tử phim “Tuổi trẻ của Lý Tiểu Long” đột ngột đau bụng dữ dội, khó thở và phải nhập viện. Cùng cập nhật tình hình sức khỏe của anh với Kicfit Sports.

    Những lý do nên cho trẻ em luyện võ thuật
    Những lý do nên cho trẻ em luyện võ thuật
    Lượt Xem : 164 Cập nhật : 14/10/2016

    Mục đích của việc tập luyện võ thuật không phải để thể hiện sức mạnh, mà điều chúng ta quan tâm là ảnh hưởng của võ thuật đến suy nghĩ và cách sống của mình như thế nào”. Đối với trẻ em, việc học võ là hoàn toàn cần thiết.

    Những tiêu chí chọn lựa nơi tập yoga cho buổi tập chất lượng
    Những tiêu chí chọn lựa nơi tập yoga cho buổi tập chất lượng
    Lượt Xem : 242 Cập nhật : 14/02/2023

    Chọn lựa nơi tập yoga như thế nào cho buổi tập là thắc mắc của nhiều người tập yoga. Với bộ môn này, người tập rất muốn có một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để tập trung cho hơi thở và tinh thần khi tập luyện. Vì thế, hãy cùng Kickfit Sports tìm […]

    Võ sư Thiếu Lâm trồng chuối bằng 1 ngón tay
    Võ sư Thiếu Lâm trồng chuối bằng 1 ngón tay
    Lượt Xem : 161 Cập nhật : 25/08/2016

    Tư thế trồng cây chuối rất phổ biến không chỉ trong võ thuật mà còn trong nhiều môn thể dục khác.  Trồng chuối bằng hay tay đã khó nhưng với các võ sư Thiếu Lâm, họ chỉ dùng một ngón tay để làm việc này.

    Hướng dẫn cách chọn găng Boxing, Muay Thái, Kickboxing
    Hướng dẫn cách chọn găng Boxing, Muay Thái, Kickboxing
    Lượt Xem : 406 Cập nhật : 26/12/2016

    Hiện nay, các mẫu găng boxing đa dạng và bạn không biết chọn đôi găng nào là tốt và phù hợp? Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích để bạn chọn găng chính xác.

    Tại sao đàn ông cần phải tập thể hình?
    Tại sao đàn ông cần phải tập thể hình?
    Lượt Xem : 113 Cập nhật : 19/12/2019

    Tại sao đàn ông cần phải tập thể hình? Cùng kichfit sports khám phá ngay 8 lợi ích thiết thực của việc luyện tập này dưới bài viết sau đây

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423