Xã hội ngày một phức tạp. Ai trong chúng ta cũng nên trang bị cho bản thân một môn võ và thuần thục nó. Mục đích không chỉ để rèn luyện sức khỏe và độ dẻo dai, mà quan trọng nhất là phòng vệ. Ngày nay, kickboxing dần trở thành một bộ môn cực kì phát triển tại Việt Nam. Xuất hiện tại hầu hết các tỉnh thành, chứ không riêng gì 2 “kinh đô” võ thuật là Hà Nội và tp.HCM. Bạn thật sự muốn tập kickboxing? Cùng Kickfit Sports tham khảo các bước đơn giản dưới đây trước khi tập Kickboxing nhé.

Kickboxing là gì?

Là một nhóm các môn thể thao chiến đấu độc lập dựa trên đá và đấm. Kickboxing có lịch sử phát triển từ Karate, Muay Thái và Boxing của phương Tây. Kickboxing bao gồm những động tác đấm nhanh mạnh, những cú đấm dứt khoát, cường độ tập luyện cao độ.

Các bước đơn giản trước khi tập Kickboxing

1. Chuẩn bị tâm lý trước khi tập Kickboxing

Mọi người đến phòng tập đều có riêng cho mình một mục tiêu tập luyện: giảm béo, tăng cân, giữ dáng, hoặc cải thiện sức khỏe… Hãy chuẩn bị sẵn tâm lý. Phòng tập không phải là nơi bạn phô diễn hình thể. Vì vậy đừng ngại ngần cho dù bạn có 100kg hay chỉ 40kg.

Học viên tập Kickboxing tại Kickfit Sports 

Bạn cần hiểu rằng tập kickboxing là một quá trình tập luyện lâu dài và thậm chí rất vất vả. Các vấn đề như đau cơ, tập sai kĩ thuật sẽ xuất hiện thường xuyên. Nhưng hãy tin rằng chỉ cần chăm chỉ tập luyện, chắc chắn bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đẹp. Chuẩn bị về mặt tinh thần. Sự chuẩn bị này có ý nghĩa quan trọng hơn. Như đã nói trên, luyện kickboxing tư tưởng tập trung thì hiệu quả mới cao. Hãy kiên trì tới phút cuối cùng!

2. Chuẩn bị những dụng cụ, vật dụng cần thiết

– Một chiếc túi nhỏ nhắn, gọn nhẹ sẽ rất cần thiết cho bạn. Hãy mang theo những vật dụng cơ bản cho buổi tập như: trang phục tập luyện, khăn tắm và sữa tắm, dầu gội đầu, kèm thêm một ít mỹ phẩm cơ bản để sẵn sàng cho cuộc hẹn sau buổi tập… 
  • Một bộ đồ tập luyện thật thoải mái: Đảm bảo thoáng mát, không quá rộng, thấm mồ hôi, có khả năng co giãn. Bạn cũng có thể sử dụng lại những bộ quần áo mặc ở nhà. Tuy nhiên, yếu tố thoáng mát và thấm mồ hôi luôn là điều quan trọng nhất.
  • Một đôi giày “chuẩn” để tập: Trong quá trình tập luyện thì một đôi giày là không thể thiếu. Giày để tập kickboxing cần vừa vặn, thoáng, nhẹ, đế dày, chịu được lực tác động từ nhiều góc độ. 
  • Một đôi găng tay đấm bốc: găng tay là dụng cụ tập không thể thiếu. Găng tay sẽ giúp bạn tránh những chấn thương về tay, ngoài ra còn giúp tay của bạn không bị chai sạn.
  • Khăn tập: Ngoài những vật dụng vô cùng cần thiết đã kể trên thì bạn cũng có thể trang bị thêm khăn tập.
  • Bình nước: Tập Kickboxing sử dụng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng. Việc không cấp đủ nước sẽ khiến bạn mất sức và không đạt được hiệu suất tập luyện cao. Vì thế luôn luôn phải trang bị cho mình một bình nước mang theo khi tập.

Tập luyện Kickboxing cần chuẩn bị kĩ lưỡng

3. Trước khi tập Kickboxing

– Khởi động: Bạn nên khởi động trước khi tập làm giãn các mới tập luyện cơ, các khớp để hạn chế sự đau đớn. Bởi vì khi các cơ vốn ít vận động giờ phải căng ra đề đẩy kéo,..Việc khởi động trước khi tập là rất cần thiết.Việc đi tập, đau thì tập ít, tập nhẹ, cần phải cho cơ thể làm quen với các dụng cụ tập luyện, những bài tập rồi các cơ bắp mới có thể quen và phát triển dần dần được. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường. – Uống rượu trước khi tập làm mạch máy giãn nở, dễ dẫn tới đứt mạch máu. – Không được ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập. Tránh ảnh hưởng đến tình trạng tiêu hóa khi no và sự vận động tốn nhiều năng lượng khi không ăn sẽ bị lả, ngất hoặc mệt.

Trước khi tập Kickboxing cần khởi động, không uống rượu bia

 

4. Kickboxing là một môn va chạm

Bạn có thể trình bày với HLV của bạn về nguyện vọng tập vì sức khỏe, bạn không sẵn sàng cho việc đối kháng võ thuật. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định đi theo bộ môn Kickboxing trên lộ trình bình thường như những người bạn tập khác thì hãy sẵn sàng để va chạm. kickboxing là bộ môn khá đơn giản: đấm, và tránh bị đấm. Từng kỹ thuật bạn học – từ đơn giản đến phức tạp đều chỉ phục vụ 2 điều đó. Sau thời gian tập luyện kỹ thuật và các yếu tố thể chất, bạn sẽ phải đối mặt với bạn tập của mình. Va chạm là yếu tố tất yếu để rèn giã bản lĩnh, bạn không thể cả đời làm bạn với những chiếc bao cát được. Tuy nhiên, một điều may mắn rằng nếu tập luyện dưới sự chỉ đạo của một HLV có hiểu biết thì bạn sẽ được chuẩn bị đầy đủ “vũ khí” để bước vào những cuộc so găng. Hãy yên tâm và liên hệ ngay với kickfitvietnam để bắt tay vào việc tập luôn nào!