Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình
Nhiều người khi tập thể hình chỉ quan tâm đến các chất dinh dưỡng như protein, chất béo… Mà bỏ qua tầm quan trọng của các vi chất dinh dưỡng thể hình quan trọng như vitamin. Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống dành cho người tập thể hình. Theo dõi bài viết cùng Kickfit Sports nhé!
1. Vitamin B12 (Cobalamin) – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình
Vitamin B12 đóng một vai trò trong chuyển hóa carbohydrate.
Vitamin B12 là một vitamin B tan trong nước là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Vì nó tan trong nước, nó không thể được lưu trữ trong cơ thể một thời gian dài. Vì vậy điều quan trọng là Vitamin B12 là một phần của chế độ ăn uống của bạn
Vitamin B12 là cần thiết để bảo trì của hệ thống thần kinh trung ương (CNS). Thần kinh trung ương là cơ kích thích chịu trách nhiệm ký hợp đồng và cũng cho cơ bắp phối hợp. Bởi vậy, bổ sung đầy đủ lượng vitamin B12 khi luyện tập thể hình giúp bạn nhanh chóng lên cơ bắp.
Vitamin B12 chỉ có thể được lấy từ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Điều này bao gồm sản phẩm từ sữa.
2. Biotin – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình
Trứng là một thực phẩm giúp bạn giữ cân và tăng cơ khi luyện tập thể hình. Vitamin Biotin là một vitamin B chứa nhiều trong trứng gà. Biotion là cần thiết trong quá trình chuyển hóa các axit amin, và sản xuất năng lượng từ nhiều nguồn khác nhau. Tiêu thụ trứng sống gây ra một chất gọi là Advin có mặt trong cơ thể, chuyển hóa thành Biotin cung cấp năng lượng và giúp bạn phát triển cơ bắp khi tập luyện thể hình.
Biotin có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà, thận, sữa, hoa quả và cà rốt.
3. Vitamin (Riboflavin) – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình
Tất cả các vitamin nhóm B giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, và cũng giúp cơ thể chuyển hóa protein và chất béo. Như với vitamin B khác, B2 là tan trong nước, có nghĩa là nó không được lưu trữ trong cơ thể và phải được lấy từ chế độ ăn uống.
Một số lợi ích của vitamin B2:
- Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose và quá trình oxy hóa của các axit béo.
- Vitamin B2 được biết là đã được liên kết để dựa khối lượng cơ thể vì nó đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa chất đạm.
- Vitamin B2 có thể tìm thấy nấm, thịt nội tạng, động vật có vỏ và lòng đỏ trứng gà.
- 30% nhu cầu vitamin B2 hàng ngày của bạn có thể được lấy từ một ly 250ml sữa.
4. Vitamin A (retinol)
Vitamin A giúp điều hòa hệ thống miễn dịch
Vitamin A là một nhóm các hợp chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương, tầm nhìn, phân chia tế bào, phân chia tế bào và sinh sản. Và đóng một vai trò quan trọng trong tổng hợp protein, và sản xuất Glycogen.
Vitamin A giúp điều hòa hệ thống miễn dịch bằng cách giúp đỡ việc sản xuất các tế bào máu trắng. Giúp tăng cường trao đổi máu khi bạn luyện tập thể hình. Từ đó, đạt kết quả tập luyện tốt nhất.
Vitamin A có thể được tìm thấy trong trứng gà, sữa, phô mai và gan. Nó cũng có thể được tìm thấy trong nhiều loại rau, mặc dù đây không phải là hấp thụ cũng bởi cơ thể.
5. Vitamin E
Vitamin E có tính chống oxy hóa đặc biệt. Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do được biết là gây tổn hại các tế bào, nhưng cũng nghĩ rằng đóng góp vào sự phát triển của bệnh tim mạch và ung thư.
Vitamin E có liên quan đến chức năng của hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất khác nhau và phần lớn các chức năng tế bào – bao gồm cả sự phát triển của các tế bào cơ. Vì vậy, vitamin E rất tốt cho người tập thể hình. Vitamin E có thể được tìm thấy trong ngũ cốc ăn sáng kiên cố, các loại hạt và dầu thực vật.
Vitamin E tốt cho người tập thể hình
Hãy bổ sung các loại vitamin trên vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, để có đủ năng lượng tập luyện thể hình tốt nhất nhé! Đến với trung tâm thể thao Kickfit Sports luyện tập thể hình, để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn nhé! Liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất nhé!
Tổng hợp Source: Kickfitvietnam
