Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

Nhiều người khi tập thể hình chỉ quan tâm đến các chất dinh dưỡng như protein, chất béo… Mà bỏ qua tầm quan trọng của các vi chất dinh dưỡng thể hình quan trọng như vitamin. Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống dành cho người tập thể hình. Theo dõi bài viết cùng Kickfit Sports nhé!

1. Vitamin B12 (Cobalamin) – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

nhung-loai-vitamin-ban-can-biet-khi-tap-the-hinh-10

Vitamin B12 đóng một vai trò trong chuyển hóa carbohydrate.

 

Vitamin B12 là một vitamin B tan trong nước là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Vì nó tan trong nước, nó không thể được lưu trữ trong cơ thể một thời gian dài. Vì vậy điều quan trọng là Vitamin B12 là một phần của chế độ ăn uống của bạn

Vitamin B12 là cần thiết để bảo trì của hệ thống thần kinh trung ương (CNS). Thần kinh trung ương là cơ kích thích chịu trách nhiệm ký hợp đồng và cũng cho cơ bắp phối hợp. Bởi vậy, bổ sung đầy đủ lượng vitamin B12 khi luyện tập thể hình giúp bạn nhanh chóng lên cơ bắp. 

Vitamin B12 chỉ có thể được lấy từ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Điều này bao gồm sản phẩm từ sữa.

2. Biotin – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

Trứng là một thực phẩm giúp bạn giữ cân và tăng cơ khi luyện tập thể hình. Vitamin Biotin là một vitamin B chứa nhiều trong trứng gà. Biotion là cần thiết trong quá trình chuyển hóa các axit amin, và sản xuất năng lượng từ nhiều nguồn khác nhau. Tiêu thụ trứng sống gây ra một chất gọi là Advin có mặt trong cơ thể, chuyển hóa thành Biotin cung cấp năng lượng và giúp bạn phát triển cơ bắp khi tập luyện thể hình.

an-gi-khi-tap-the-hinh

Biotin có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà, thận, sữa, hoa quả và cà rốt.

 

3. Vitamin (Riboflavin) – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

Tất cả các vitamin nhóm B giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, và cũng giúp cơ thể chuyển hóa protein và chất béo. Như với vitamin B khác, B2 là tan trong nước, có nghĩa là nó không được lưu trữ trong cơ thể và phải được lấy từ chế độ ăn uống.

Một số lợi ích của vitamin B2:

  • Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose và quá trình oxy hóa của các axit béo.
  • Vitamin B2 được biết là đã được liên kết để dựa khối lượng cơ thể vì nó đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa chất đạm.
  • Vitamin B2 có thể tìm thấy nấm, thịt nội tạng, động vật có vỏ và lòng đỏ trứng gà.
  • 30% nhu cầu vitamin B2 hàng ngày của bạn có thể được lấy từ một ly 250ml sữa.

4. Vitamin A (retinol)

nhung-loai-vitamin-ban-can-biet-khi-tap-the-hinh-22

Vitamin A giúp điều hòa hệ thống miễn dịch

 

Vitamin A là một nhóm các hợp chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương, tầm nhìn, phân chia tế bào, phân chia tế bào và sinh sản. Và đóng một vai trò quan trọng trong tổng hợp protein, và sản xuất Glycogen.

Vitamin A giúp điều hòa hệ thống miễn dịch bằng cách giúp đỡ việc sản xuất các tế bào máu trắng. Giúp tăng cường trao đổi máu khi bạn luyện tập thể hình. Từ đó, đạt kết quả tập luyện tốt nhất.

Vitamin A có thể được tìm thấy trong trứng gà, sữa, phô mai và gan. Nó cũng có thể được tìm thấy trong nhiều loại rau, mặc dù đây không phải là hấp thụ cũng bởi cơ thể.

5. Vitamin E

Vitamin E có tính chống oxy hóa đặc biệt. Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do được biết là gây tổn hại các tế bào, nhưng cũng nghĩ rằng đóng góp vào sự phát triển của bệnh tim mạch và ung thư.

Vitamin E có liên quan đến chức năng của hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất khác nhau và phần lớn các chức năng tế bào – bao gồm cả sự phát triển của các tế bào cơ. Vì vậy, vitamin E rất tốt cho người tập thể hình. Vitamin E có thể được tìm thấy trong ngũ cốc ăn sáng kiên cố, các loại hạt và dầu thực vật.

nhung-loai-vitamin-ban-can-biet-khi-tap-the-hinh-33

Vitamin E tốt cho người tập thể hình

Hãy bổ sung các loại vitamin trên vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, để có đủ năng lượng tập luyện thể hình tốt nhất nhé! Đến với trung tâm thể thao Kickfit Sports luyện tập thể hình, để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn nhé! Liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất nhé!

 

 

Tổng hợp Source: Kickfitvietnam

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 583 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 257 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 235 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 3009 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1726 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1585 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    6 bước giúp tập thể dục giảm cân thành công
    6 bước giúp tập thể dục giảm cân thành công
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 24/02/2014

    Một trong những cách tốt nhất để thay đổi thành phần cơ thể của bạn là kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. Một kế hoạch tập luyện giảm cân tốt sẽ bao gồm các hoạt động tim mạch để đốt cháy calo thêm với sức mạnh để xây dựng và hình thành cơ bắp.

    Cách giúp chị em tăng cân siêu tốc
    Cách giúp chị em tăng cân siêu tốc
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 22/02/2014

    Cách giúp chị em tăng cân siêu tốc gồm có: Mỗi ngày tiêu thụ thêm 500 calo, ăn uống đúng giờ và thường xuyên, thay đổi kích thước phần ăn, tập thói quen ăn nhanh, ăn nhẹ vào đêm,…

    Huấn luyện viên Hoàng Thiên Dũng.
    Huấn luyện viên Hoàng Thiên Dũng.
    Lượt Xem : 243 Cập nhật : 05/06/2017

    Hoàng Thiên Dũng sinh năm 1991. Anh đang là HLV Muay Thái tại trung tâm Kickfitvietnam. Anh có tình yêu và sự chuyên nghiệp đặc biệt với Muay Thái

    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Lượt Xem : 408 Cập nhật : 26/12/2016

    Để có một cú đấm mạnh mẽ và nội lực, sự kiên trì tập luyện, nâng cao kỹ thuật là yếu tố then chốt. Hãy đọc những điều sau và tự nhận ra mình đã bỏ quên bao nhiêu điều để có thể thể tung ra một cú đấm với uy lực và hiệu quả vượt trội.

    Những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết
    Những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết
    Lượt Xem : 349 Cập nhật : 07/02/2023

    Trong luyện tập thể dục, có những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết. Giãn cơ là một bài tập kích thích sự dẻo dai cho cơ thể, giảm nguy cơ bị chấn thương và hạn chế căng cơ. Đối với dân tập gym, kéo giãn cơ có thể cải thiện việc […]

    6 LOẠI HÌNH YOGA, BẠN ĐANG TẬP LOẠI HÌNH NÀO
    6 LOẠI HÌNH YOGA, BẠN ĐANG TẬP LOẠI HÌNH NÀO
    Lượt Xem : 414 Cập nhật : 29/12/2018

    6 loại hình Ypga phổ biến nhất hiện nay bao gồm có: Hatha Yoga, Ashtanga, Lyengar, Kundalini, Vinyasa, Yin Yog. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964