Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

Nhiều người khi tập thể hình chỉ quan tâm đến các chất dinh dưỡng như protein, chất béo… Mà bỏ qua tầm quan trọng của các vi chất dinh dưỡng thể hình quan trọng như vitamin. Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống dành cho người tập thể hình. Theo dõi bài viết cùng Kickfit Sports nhé!

1. Vitamin B12 (Cobalamin) – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

nhung-loai-vitamin-ban-can-biet-khi-tap-the-hinh-10

Vitamin B12 đóng một vai trò trong chuyển hóa carbohydrate.

 

Vitamin B12 là một vitamin B tan trong nước là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Vì nó tan trong nước, nó không thể được lưu trữ trong cơ thể một thời gian dài. Vì vậy điều quan trọng là Vitamin B12 là một phần của chế độ ăn uống của bạn

Vitamin B12 là cần thiết để bảo trì của hệ thống thần kinh trung ương (CNS). Thần kinh trung ương là cơ kích thích chịu trách nhiệm ký hợp đồng và cũng cho cơ bắp phối hợp. Bởi vậy, bổ sung đầy đủ lượng vitamin B12 khi luyện tập thể hình giúp bạn nhanh chóng lên cơ bắp. 

Vitamin B12 chỉ có thể được lấy từ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Điều này bao gồm sản phẩm từ sữa.

2. Biotin – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

Trứng là một thực phẩm giúp bạn giữ cân và tăng cơ khi luyện tập thể hình. Vitamin Biotin là một vitamin B chứa nhiều trong trứng gà. Biotion là cần thiết trong quá trình chuyển hóa các axit amin, và sản xuất năng lượng từ nhiều nguồn khác nhau. Tiêu thụ trứng sống gây ra một chất gọi là Advin có mặt trong cơ thể, chuyển hóa thành Biotin cung cấp năng lượng và giúp bạn phát triển cơ bắp khi tập luyện thể hình.

an-gi-khi-tap-the-hinh

Biotin có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng gà, thận, sữa, hoa quả và cà rốt.

 

3. Vitamin (Riboflavin) – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình

Tất cả các vitamin nhóm B giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, và cũng giúp cơ thể chuyển hóa protein và chất béo. Như với vitamin B khác, B2 là tan trong nước, có nghĩa là nó không được lưu trữ trong cơ thể và phải được lấy từ chế độ ăn uống.

Một số lợi ích của vitamin B2:

  • Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose và quá trình oxy hóa của các axit béo.
  • Vitamin B2 được biết là đã được liên kết để dựa khối lượng cơ thể vì nó đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa chất đạm.
  • Vitamin B2 có thể tìm thấy nấm, thịt nội tạng, động vật có vỏ và lòng đỏ trứng gà.
  • 30% nhu cầu vitamin B2 hàng ngày của bạn có thể được lấy từ một ly 250ml sữa.

4. Vitamin A (retinol)

nhung-loai-vitamin-ban-can-biet-khi-tap-the-hinh-22

Vitamin A giúp điều hòa hệ thống miễn dịch

 

Vitamin A là một nhóm các hợp chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương, tầm nhìn, phân chia tế bào, phân chia tế bào và sinh sản. Và đóng một vai trò quan trọng trong tổng hợp protein, và sản xuất Glycogen.

Vitamin A giúp điều hòa hệ thống miễn dịch bằng cách giúp đỡ việc sản xuất các tế bào máu trắng. Giúp tăng cường trao đổi máu khi bạn luyện tập thể hình. Từ đó, đạt kết quả tập luyện tốt nhất.

Vitamin A có thể được tìm thấy trong trứng gà, sữa, phô mai và gan. Nó cũng có thể được tìm thấy trong nhiều loại rau, mặc dù đây không phải là hấp thụ cũng bởi cơ thể.

5. Vitamin E

Vitamin E có tính chống oxy hóa đặc biệt. Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do được biết là gây tổn hại các tế bào, nhưng cũng nghĩ rằng đóng góp vào sự phát triển của bệnh tim mạch và ung thư.

Vitamin E có liên quan đến chức năng của hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất khác nhau và phần lớn các chức năng tế bào – bao gồm cả sự phát triển của các tế bào cơ. Vì vậy, vitamin E rất tốt cho người tập thể hình. Vitamin E có thể được tìm thấy trong ngũ cốc ăn sáng kiên cố, các loại hạt và dầu thực vật.

nhung-loai-vitamin-ban-can-biet-khi-tap-the-hinh-33

Vitamin E tốt cho người tập thể hình

Hãy bổ sung các loại vitamin trên vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, để có đủ năng lượng tập luyện thể hình tốt nhất nhé! Đến với trung tâm thể thao Kickfit Sports luyện tập thể hình, để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn nhé! Liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất nhé!

 

 

Tổng hợp Source: Kickfitvietnam

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 484 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 213 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Lượt Xem : 382 Cập nhật : 23/02/2023

    Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% cho mục tiêu giảm cân hay tăng cơ của bạn. Thế nhưng, nhiều người cho rằng, chỉ cần bổ sung đạm từ ức gà là đủ. Tuy nhiên, việc ăn ức gà quanh năm sẽ khiến bạn nhanh ngán và ngấy. Đây cũng chính là lí do […]

    7 lý do người cao tuổi nên tập yoga
    7 lý do người cao tuổi nên tập yoga
    Lượt Xem : 315 Cập nhật : 09/02/2023

    Yoga là bộ môn tuyệt vời ở chỗ chúng phù hợp với mọi đối tượng ở bất kỳ độ tuổi nào. Đối với bộ môn này, những người trẻ sẽ được khuyến khích tập luyện rất nhiều. Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng cần được khuyến khích như vậy. Người cao tuổi nên tập […]

    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 13/11/2016

    Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn.

    7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”
    7 loại đồ ăn vặt ăn thả phanh vẫn giảm cân “đều đều”
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 31/12/2016

    Béo đồng nghĩa với việc bạn thèm ăn, ăn nhiều. Giảm cân là cắt giảm khẩu phần ăn nhưng ăn vặt thật sự là một thói quen khó bỏ. Vậy thì đừng lo lắng các món ăn vặt dưới đây có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề lo tăng cân.

    Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
    Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 06/02/2014

    Tập luyện thể dục thể thao mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Một số lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe đó là: cải thiện sức khỏe, thoải mái tinh thần, cơ thể khỏe mạnh,… Cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

    Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao
    Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 02/06/2017

    Trong quá trình luyện tập thể thao cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí để thu được kết quả thành công nhất. Cùng kickfit-sports.com lựa chọn thực đơn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn một thân hình 6 múi săn chắc nhé.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964