Béo phì sẽ gây ra nhiều biến chứng và các căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ cơ thể, đặc biệt đối với nam giới. Vì vậy các anh phải chú ý đến cân nặng của mình bởi nếu không quan tâm đến vóc dáng thì cũng cần chú ý đến sức khoẻ của bản thân. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay thực đơn giảm béo phì cho nam giới dưới bài viết sau đây nhé.
Thực đơn giảm béo phì cho nam giới
Muốn giảm cân trước hết bạn phải dần thay đổi thói quen ngay từ bây giờ. Nên hạn chế các đồ uống có cồn, nên ăn chậm, nhai kỹ. Chọn thực phẩm ít calo, tránh ăn ngoài/ăn vặt. Và bên cạnh đó cần áp dụng thực đơn giảm cân cho nam giới sẽ mang lại hiệu quả.
Bữa sáng: (7h)
+ 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)
+ 1 trái chuối
Bữa ăn nhẹ (10h):
+ Một ly sữa đậu nành ít đường.
Thực đơn giảm béo cho người nam giới cần đảm bảo đủ dinh dưỡng
Bữa trưa (12h):
+ Cơm nửa bát
+ Canh mướp nấu nghêu
+ 1 đĩa thịt bò xào súp lơ
+ 1 miếng đu đủ chín
Bữa ăn nhẹ (16h):
– 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa
Bữa tối (19h):
Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu, … nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.
Ngoài thực đơn giảm cân cho nam trên. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn hãy sử dụng bổ trợ các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Chúng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các thuốc giảm cân an toàn được chiết suất từ thiên nhiên. Nó rất an toàn cho người sử dụng.
Một số lưu ý để giảm béo phì ở nam giới
Nên ăn chậm, nhai kỹ – Bí quyết giảm béo phì ở nam giới
Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn.
Chọn thực phẩm ít calo
Tuyệt đối không nên ăn những đồ cay nóng, chiên nhiều dầu và những đồ ăn có nhiều muối vì muối sẽ khiến cho cơ thể bạn tích lũy lượng mỡ thừa như thế sẽ khiến cho bụng bạn to lên trông thấy. Đừng quên bổ sung vào cơ thể một số loại rau xanh hay những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhưu: yến mạch, sữa chua, trà xanh…
Hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều calo
Hạn chế đồ uống có gas/cồn:
Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì.
Rượu bia làm tăng lớp mỡ ở bụng
Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài. Nếu không thì thường chọn những loại thức ăn nhanh, tránh mất thời gian. Tuy vậy, chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khoẻ của bạn.
Hãy hạn chế rượu bia để làm giảm mỡ bụng
Hạn chế thói quen ăn vặt/ ăn ngoài – Cách giảm béo phì cho nam giới
Như đã nói bên trên việc ăn vặt thường xuyên sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể đồng nghĩa với việc tích trữ lượng mỡ thừa lớn, do vậy cách tốt nhất là nên hnj chế thói quen xấu này mà thay vào đó nên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và chất xơ.
Kết hợp vận động
Song song với việc duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh. Vậy thì bạn nên kết hợp với các bài tập tập luyện như đi bộ giảm cận đều đặn 30 phút/ngày thay vì dành thời gian nhậu nhẹt… Ngoài ra, cũng có thể thay thế đi bộ bằng một số bài tập khác như: bơi lội, chạy bộ, tập gym…
Kết hợp vận động để nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn
Trên đây chính là những kiến thức và thông tin cơ bản về thực đơn cũng như các lưu ý để giảm béo phì cho nam giới mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là bí quyết giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa. Từ đó lấy lại vóc dáng khỏe đẹp và hoàn hảo nhé.
