Thực đơn giảm béo phì cho nam giới

Béo phì sẽ gây ra nhiều biến chứng và các căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ cơ thể, đặc biệt đối với nam giới. Vì vậy các anh phải chú ý đến cân nặng của mình bởi nếu không quan tâm đến vóc dáng thì cũng cần chú ý đến sức khoẻ của bản thân. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay thực đơn giảm béo phì cho nam giới dưới bài viết sau đây nhé.

Thực đơn giảm béo phì cho nam giới

Muốn giảm cân trước hết bạn phải dần thay đổi thói quen ngay từ bây giờ. Nên hạn chế các đồ uống có cồn, nên ăn chậm, nhai kỹ. Chọn thực phẩm ít calo, tránh ăn ngoài/ăn vặt. Và bên cạnh đó cần áp dụng thực đơn giảm cân cho nam giới sẽ mang lại hiệu quả.

Bữa sáng: (7h)

+ 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, nhiều rau)

+ 1 trái chuối

Bữa ăn nhẹ (10h):

+ Một ly sữa đậu nành ít đường.

thuc-don-giam-beo-phi-cho-nam-gioi

Thực đơn giảm béo cho người nam giới cần đảm bảo đủ dinh dưỡng

Bữa trưa (12h):

+ Cơm nửa bát

+ Canh mướp nấu nghêu

+ 1 đĩa thịt bò xào súp lơ

+ 1 miếng đu đủ chín

Bữa ăn nhẹ (16h):

– 1 ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa

Bữa tối (19h):

Thay vì ăn cơm, các bạn có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu, … nên ăn kèm nhiều rau xanh là tốt nhất.

Ngoài thực đơn giảm cân cho nam trên. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn hãy sử dụng bổ trợ các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Chúng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Các thuốc giảm cân an toàn được chiết suất từ thiên nhiên. Nó rất an toàn cho người sử dụng.

Một số lưu ý để giảm béo phì ở nam giới

Nên ăn chậm, nhai kỹ – Bí quyết giảm béo phì ở nam giới

Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn.

Chọn thực phẩm ít calo

Tuyệt đối không nên ăn những đồ cay nóng, chiên nhiều dầu và những đồ ăn có nhiều muối vì muối sẽ khiến cho cơ thể bạn tích lũy lượng mỡ thừa như thế sẽ khiến cho bụng bạn to lên trông thấy. Đừng quên bổ sung vào cơ thể một số loại rau xanh hay những loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhưu: yến mạch, sữa chua, trà xanh…

thuc-don-giam-beo-phi-cho-nam-gioi-1

Hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều calo

Hạn chế đồ uống có gas/cồn:

Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì.

Rượu bia làm tăng lớp mỡ ở bụng

Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài. Nếu không thì thường chọn những loại thức ăn nhanh, tránh mất thời gian. Tuy vậy, chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khoẻ của bạn.

thuc-don-giam-beo-phi-cho-nam-gioi-2

Hãy hạn chế rượu bia để làm giảm mỡ bụng

Hạn chế thói quen ăn vặt/ ăn ngoài – Cách giảm béo phì cho nam giới

Như đã nói bên trên việc ăn vặt thường xuyên sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể đồng nghĩa với việc tích trữ lượng mỡ thừa lớn, do vậy cách tốt nhất là nên hnj chế thói quen xấu này mà thay vào đó nên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và chất xơ.

Kết hợp vận động

Song song với việc duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh. Vậy thì bạn nên kết hợp với các bài tập tập luyện như đi bộ giảm cận đều đặn 30 phút/ngày thay vì dành thời gian nhậu nhẹt… Ngoài ra, cũng có thể thay thế đi bộ bằng một số bài tập khác như: bơi lội, chạy bộ, tập gym…

giam-can-o-nam-gioi

Kết hợp vận động để nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn

Trên đây chính là những kiến thức và thông tin cơ bản về thực đơn cũng như các lưu ý để giảm béo phì cho nam giới mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là bí quyết giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa. Từ đó lấy lại vóc dáng khỏe đẹp và hoàn hảo nhé. 

 

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 379 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 279 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 251 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    4 bước chuẩn bị cho buổi tập thể hình lý tưởng nhất
    4 bước chuẩn bị cho buổi tập thể hình lý tưởng nhất
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 07/11/2016

    Đa số các Gymer chưa dành một sự đầu tư cho việc tập thể hình của mình. Và hệ quả kéo theo chính là hiệu quả không đạt mức cao cũng như làm mất thời gian người tập. Hãy theo dõi 4 bước chuẩn bị cho buổi tập thể hình.

    Dinh dưỡng tốt nhất cho con gái tuổi dậy thì (P2)
    Dinh dưỡng tốt nhất cho con gái tuổi dậy thì (P2)
    Lượt Xem : 149 Cập nhật : 26/02/2014

    Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất, một mặt giúp cơ thể tồn tại. Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia về dinh dưỡng về dinh dưỡng tốt nhất cho con gái tuổi dậy thì.

    Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
    Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?
    Lượt Xem : 265 Cập nhật : 23/02/2018

    Mất kiểm soát cân nặng sau tết, biết phải làm sao bây giờ? Đừng lo, hãy tham gia giảm cân siêu tốc với kickboxing ngay hôm nay.

    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lượt Xem : 218 Cập nhật : 31/05/2014

    Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày. Kickfit-sports.com sẽ cùng bạn tìm hiểu tiếp những lợi ích thiết thực của việc tập luyện thể dục buổi sáng.

    Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất
    Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất
    Lượt Xem : 154 Cập nhật : 22/02/2014

    Làm thế nào để tăng cơ an toàn? Đấy là câu hỏi của không ít chàng trai đang mong muốn có thân hình săn chắc và cân đối. Phương  pháp tăng cơ hiệu quả dưới đây sẽ giúp ích cho bạn. Để nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi vạm vỡ, săn chắc không phải là một điều đơn giản. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.

    CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
    CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
    Lượt Xem : 403 Cập nhật : 27/02/2018

    Bạn thật sự muốn tập kickboxing, hãy xem qua các bước đơn giản trước khi tập kickboxing sau đây để bạn có thể thực sự hiểu về bộ môn này.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964