Bạn thiếu tự tin khi cánh tay mình dư thừa mỡ quá nhiều? Bạn không dám diện những bộ váy áo mà mình yêu thích. KickfitVietNam sẽ giúp bạn xua tan đi nỗi muộn phiền đó bằng những bài tập giảm mỡ cánh tay đơn giản dưới đây. Cùng theo dõi ngay nhé.
Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Điểm danh các bài tập giảm mỡ cho cánh tay đơn giản và hiệu quả
Lắc chéo chân đổi tay – Bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả
Động tác giúp giảm mỡ cánh tay nhanh chóng
Cách thực hiện:
+ Đầu tiên đứng thẳng.
+ Sau đó hai tay gập ở phần khuỷu tay 90 độ. Trong đó tay phải bàn tay hướng lên trên, còn tay trái bàn tay hướng xuống dưới.
+ Chân phải thẳng, chân trái hơi co đẩy chéo về phía bên phải.
+ Sau đó bạn đổi tay phải, trái cho việc gập tay trên, dưới.
+ Đồng thời, bạn cũng đổi chéo chân liên tục. Lặp lại bài tập trên 15 lần.
Xoay hông
Thực hiện xoay hông đều đặn để giảm mỡ cánh tay
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng, hai tay đưa ra sang hai bên ở vị trí thấp hơn vai.
+ Tư thế chân cũng tương tự như bài tập lắc chéo chân đổi tay. Nghĩa là một chân đứng thẳng, một chân gập chéo sang chân còn lại ở đầu gối.
+ Bắt đầu xoay hông sang trái, phải. Đồng thời xen kẽ hai chân trong khi tay vẫn giữ nguyên.
+ Lặp lại bài tập trên 15 lần sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
Chống đẩy trên tường
Chống đẩy trên tường là động tác bạn nên thực hiện để giúp tay thon gọn hơn
Cách thực hiện:
+ Đứng trước một bức tường, chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ.
+ Các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai.
+ Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy.
+ Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Chú ý giữ khuỷu tay không chạm vào tường.
Nâng tạ – Bài tập giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Thực hiện bài tập nâng tạ đơn giản
Cách thực hiện:
+ Hai tay cầm tạ trọng lượng nhẹ, sau đó gập lên trước ngực.
+ Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
+ Sau đó, hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện.
+ Lặp lại để hoàn tất bài tập giảm béo cho vùng cánh tay.
Những lưu ý cho bạn:
- Để đạt được hiệu quả giảm béo cao, bạn hãy kiên trì tập luyện 30 phút mỗi ngày.
- Tập trung giải tỏa năng lượng vào các cơ của hai cánh tay, giúp chị em có được cánh tay săn chắc và gọn gàng.
- Đồng thời, bạn nên có một chế độ ăn kiêng khoa học từ rau, củ quả… Đây là các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu tốt cho cơ thể.
- Việc kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý sẽ cho bạn một kết quả không ngờ.
Hy vọng bài viết trên đây của Kickfit Sports sẽ là những kiến thức hữu ích giúp bạn đánh bay vùng mỡ cánh tay. Để từ đó bạn có thể sở hữu thân hình chuẩn vạn người mê. Đặc biệt để được các HLV chuyên nghiệp hướng dẫn và tư vấn các bài tập giảm mỡ cánh tay đúng chuẩn. Cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp để giảm cân. Hãy đến ngay với Kickfit Sports bạn nhé.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.
