Bí quyết giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo

Những loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy no lâu hơn: Khoai tây chiên hay bỏng ngô? Cùng Trung tâm Kickfit Việt Nam tìm hiểu những loại thực phẩm là bí quyết giảm cân giúp bạn no lâu mà không bị mất năng lượng hay kiệt sức nhé.

 

Bí quyết giảm cân – Thực phẩm no lâu nhưng không béo!

Giảm cân dường như là một chuyện rất đơn giản. Nhưng nó chỉ đơn giản khi được viết trên giấy hoặc khi bạn nói : “Chỉ cần ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn”.  Nhưng bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta bắt đầu giảm lượng calo xuống. Nó sẽ khiến ta trở thành những “kẻ đói ăn” hay nói cách khác là “thèm ăn”.

bi-quyet-giam-can-thuc-pham-no-lau-nhung-khong-beo

Hãy giảm cân để sở hữu vóc dáng thon gọn và cuốn hút

Và thật tệ nếu như ta không thể tuân thủ theo lời hứa “không được ăn” ngay từ ban đầu. Bạn càng đói, bạn càng có nhiều khả năng ăn nhiều hơn. Và nỗ lực giảm cân lại về con số 0, thậm chí còn khiến bạn tăng cân. 

 

BÍ QUYẾT GIẢM CÂN – NHÂN TỐ ĐẦY ĐỦ

Hơn 20 năm trước, một nhóm nghiên cứu đã phát triển chỉ số Satiety. Chỉ số này xếp hạng mức độ giữ cho ai đó no lâu trong khoảng thời gian hai giờ. Các nhà nghiên cứu đã mời một nhóm người tham gia thử nghiệm. Họ được trải nghiệm 240 phần calo thực phẩm cụ thể. Những người này sau đó đánh giá cảm giác đói của họ cứ sau 15 phút trong hai giờ tới. Những người tham gia được phép ăn nhẹ theo mức độ đói. 

Nghiên cứu chỉ ra rằng, một số thực phẩm như bánh sừng bò chỉ thỏa mãn một nửa so với bánh mì trắng. Trong khi khoai tây thì thỏa mãn gấp ba lần. Đáng ngạc nhiên, khoai tây chiên không có điểm nào cả. Nhưng chắc không cần bất cứ nghiên cứu nào nói với bạn rằng, khoai tây tốt hơn bánh sừng bò và khoai tây chiên khi giảm cân.

bi-quyet-giam-can-thuc-pham-no-lau-nhung-khong-beo-1

Bí quyết giảm cân với các thực phẩm ăn no mà không béo

Chất xơ, protein và nước trong thực phẩm là những yếu tố xác định mức độ cao của thực phẩm trong chỉ số Satiety. Đậu và đậu lăng, cả hai đều được đóng gói bằng chất xơ, đạt điểm rất cao. Vì vậy, hãy ăn những thực phẩm có khối lượng lớn như: yến mạch, khoai tây,…

Kết luận, thực phẩm càng thỏa mãn, bạn sẽ càng ít ăn giữa các bữa. Thực phẩm béo, mặc dùng đặc về mặt calo, không phải lúc nào cũng thỏa mãn nhất nếu bạn chỉ có thể ăn một miếng.

1. Trứng – Bí quyết giảm cân hiệu quả tại nhà

Bắt đầu ngày mới đúng cách với bữa sáng là hai quả trứng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy: Những phụ nữ ăn hai quả trứng là một phần của thói quen buổi sáng. Họ sẽ có cảm giác no hơn và ăn ít thức ăn hơn trong bữa trưa. So với những người ăn vặt bằng bánh mì. Ăn trứng, phụ nữ tiêu thụ ít calo hơn bình thường trong 36 giờ tới!

bi-quyet-giam-can-thuc-pham-no-lau-nhung-khong-beo-3

Trứng là nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

2. Bơ

Thêm một số hương vị cho bữa ăn tiếp theo của bạn bằng cách thái bơ và thêm nó vào món salad vào bữa trưa của bạn. Chỉ thêm một nửa quả bơ vào bữa ăn có thể làm tăng sự hài lòng của bạn và khiến bạn bớt nôn nao trong 5 giờ tới.

3. Ớt 

Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên. Ớt không chỉ là một chút gia vị có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Mà capsaicin, hợp chất có trong ớt cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người trưởng thành đã thêm một muỗng cà phê ớt đỏ vào các bữa ăn tự chọn của họ ăn ít calo hơn đáng kể, chọn nhiều lựa chọn thực phẩm ít chất béo hơn và báo cáo ít cảm giác đói hơn so với những người khác.

che-do-dinh-duong

Giảm cân với ớt chuông

4. Bột yến mạch

Đồng ý, nó không phải là thực phẩm ngon, hấp dẫn nhất. Nhưng một bữa ăn tốt với bột yến mạch ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn no lâu hơn. Bột yến mạch có nhiều chất xơ và protein hơn hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng. Bên cạnh đó nó còn chứa nhiều beta-glucan, đường cung cấp cho bột yến mạch hydrat hóa.

 

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người khỏe mạnh ăn bột yến mạch trị giá 250 calo có thể kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn và tăng cảm giác no, so với những người có cùng lượng calo từ ngũ cốc.

5. Sôcôla đen

Nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn thèm đồ ngọt buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Một mẹo nhỏ là tiếp cận với sô cô la đen thay vì sô cô la sữa vào lần tiếp theo một cơn thèm lăn lộn.
che-do-an-uong

Ăn Socola đen để giảm cân hiệu quả

 

Các nhà nghiên cứu của Đại học Copenhagen ở Đan Mạch phát hiện ra rằng sô cô la đen thúc đẩy cảm giác no và làm giảm ham muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào trong tối đa năm giờ sau đó. Nhưng chờ đã, còn hơn thế nữa: Sô cô la đen làm giảm ham muốn của bạn để tiêu thụ bất kỳ dạng calo nào lâu hơn sô cô la sữa. 

Hãy lưu ý cho mình 5 thực phẩm trên mà mình đã đưa ra nhé, và hãy thực hiện nó trong khẩu phần ăn của mình khi bạn muốn giảm cân hiệu quả mà không mất năng lượng nhé !! Và bên cạnh lựa chọn thực phẩm một cách khoa học, bạn cũng nên đăng ký tham gia một bộ môn thể thao. Vận động không chỉ giúp bạn có một vóc dáng gọn gàng, săn chắc hơn. Nó còn giúp bạn đẩy lùi bệnh tật, tăng sức đề kháng cho cơ thể và xua tan căng thẳng. Kickfit Sports luôn có 7 ngày tập luyện miễn phí để bạn trải nghiệm. 

 

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 379 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 279 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 251 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1590 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 19/01/2017

    Tình trạng mỡ thừa vòng hai là điều khiến phái đẹp phải lo lắng khi diện áo dài. Tập kickboxing sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng để tự tin diện áo dài và có những bức hình thật đẹp xuân này.

    Kickfit Việt Nam – trung tâm hàng đầu, uy tín, chất lượng
    Kickfit Việt Nam – trung tâm hàng đầu, uy tín, chất lượng
    Lượt Xem : 251 Cập nhật : 25/02/2014

    Mới được thành lập từ tháng 10 năm 2013 nhưng Kickfit Việt Nam đã nhanh chóng trở thành một địa chỉ tập luyện thể thao tin cậy được giới trẻ Hà Nội truyền tai nhau.

    Rosie Huntington-Whiteley chia sẻ cách giảm cân hiệu quả
    Rosie Huntington-Whiteley chia sẻ cách giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 313 Cập nhật : 22/02/2014

    Rosie Huntington-Whiteley chia sẻ cách giảm cân hiệu quả với chế độ ăn uống loại bỏ đường và chocolate cùng việc tự làm sinh tố tại nhà.

    Cách tập Muay Thai hiệu quả cho người mới bắt đầu
    Cách tập Muay Thai hiệu quả cho người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 324 Cập nhật : 07/02/2014

    Lời khuyên hữu ích về cách tập cho người mới tập Muay Thai sẽ được Kickfit Sports chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau đây.

    Vì sao bộ môn Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn?
    Vì sao bộ môn Kickboxing được phụ nữ hiện đại lựa chọn?
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 10/07/2017

    Kickboxing là một bộ môn bao gồm những động tác đấm nhanh mạnh, những cú đấm dứt khoát, cường độ tập luyện cao độ. Mọi người thường nghĩ bộ môn chỉ phù hợp với phái mạnh, nhưng hiện nay rất nhiều phụ nữ đã gia nhập tập luyện kickboxing để có được vóc dáng thon gọn, cuốn hút. Cùng kịckfitvietnam.com tìm hiểu lý do vì sao nhé. 

    Võ thuật tự vệ – Ngại gì không thử
    Võ thuật tự vệ – Ngại gì không thử
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 26/05/2017

    Võ thuật tự vệ từ lâu đã được xem như bộ môn rèn luyện tính chiến đấu của con người. Không chỉ để tự vệ, đối kháng, học võ thuật tự vệ còn có những lợi ích không ngờ khác. Cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu những lợi ích từ việc tập võ thuật tự vệ nhé.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964