Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất

Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực hot trong tập Gym. Đặc biệt là với nữ giới. Bởi tác dụng mà nhiều người biết đến nhất của động tác này là tạo lên một vòng 3 quyến rũ. Bởi vậy không ít nữ giới tham gia tập Gym nhưng lại tập squat là chủ yếu. Tuy nhiên thì squat không chỉ có một tác dụng ấy. Mà động tác này còn có rất nhiều những lợi ích khác. Cùng Kickfit Việt Nam tìm hiểu sâu hơn về squat nhé.

Bộ môn võ thuật Muay Thái – Bộ môn đầy sức hút và lôi cuốn

Cách tập squat đúng cách và hiệu quả

Tập squat bản chất là đứng lên và ngồi xuống. Tuy nhiên thì bất kỳ một động tác thể thao nào thì cũng luôn cần kỹ thuật đúng. Và squat cũng vậy. Squat tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu tập sai tư thế thì cũng sẽ rất nguy hiểm.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua

Thực hiện squat đúng cách là rất quan trọng

Tập squat có thể chia thành hai kiểu chính: tập có dụng cụ và không dụng cụ. Đối với squat có dụng cụ thì sẽ khó thực hiện hơn và cũng dễ gặp những nguy hiểm hơn. Tuy nhiên công dụng nó mang lại thì lại hiệu quả hơn so với tập không có dụng cụ. Nhưng không vì vậy mà tập không có dụng cụ lại bị “bỏ rơi”. Vẫn có rất nhiều người không có thời gian hoặc không tiện đến các trung tâm thể thao nên tự tập tại nhà. Và tác dụng của tập squat mang lại vẫn rất nhiều.

Những lợi ích của của động tác Squat

  • Tăng cường Hormon.
  • Tăng khả năng hồi phục chức năng sau chấn thương.
  • Giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.
  • Tăng cường cho xương khớp.
  • Tăng cường và củng cố các nhóm cơ chính.
  • Đốt cháy Calo hiệu quả, …

Cùng với rất nhiều những lợi ích kéo theo: giúp tinh thần tươi sáng, giảm khả năng bị trầm cảm,…

Cách tập squat đúng cách

1. Tiến hành squat không dụng cụ.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay thả lỏng.

Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp người, để về tư thế ngồi xổm. Hai tay để ra phía trước để giữ thăng bằng.

Bước 3: Đứng lên và lặp lại động tác. (Tùy vào thể trạng mà có thể thực hiện số lần phù hợp).

Thường khi mới tập nên tập ít nhất 15 cái / lần. Tập squat cần tập đều và thường xuyên.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua

Tiến hành squat không dụng cụ

2. Tập squat có dụng cụ.

Dụng cụ thường được sử dụng với squat đó là tạ. Có thể là tạ đôi, tạ đơn và cân nặng của tạ thì tùy vào thể trạng người tập thì sẽ dùng cử tạ thích hợp. Tương tự như tập squat không dụng cụ. Tư thế và động tác chuyển động cơ bản thì cũng đều như vậy.

cach-tap-squat-dung-cach-va-hieu-qua-3

Kết hợp dụng cụ khi tập squat

Tuy nhiên tập squat có tạ thì ta sẽ phải chú cẩn thận hơn. Bởi có thêm tạ thì sẽ có nhiều nguy hiểm hơn: khó giữ thăng bằng hơn, khó khăn hơn trong việc đúng tư thế,… Nhưng lại có hiệu quả nhanh hơn. Với squat có tạ thì chỉ thay đổi động tác của tay. Hai tay sẽ cầm tạ (tạ đơn), hoặc hai tay nâng tạ ở hai bên vai (tạ đôi).

Chú ý: khi nâng tạ hoặc ngồi xuống nên hóp mông lại. Mũi bàn chân nên để ở tư thế thoải mái, không nhất thiết là cần song song với nhau. Có thể đặt chếch theo hướng của đùi và cẳng chân. Sao cho thoải mái nhất để tập an toàn hơn. Tránh bị ngã, trẹo chân,…

Trên đây chính là cách tập squat đúng chuẩn bạn có thể tham khảo ngay. Kickfit Sports chúc bạn sẽ thành công với các động tác luyện tập này nhé.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 405 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 465 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 352 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1585 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thành công của huấn luyện viên Kickfit Việt Nam Nguyễn Duy Công
    Thành công của huấn luyện viên Kickfit Việt Nam Nguyễn Duy Công
    Lượt Xem : 204 Cập nhật : 07/06/2017

    Là một người đam mê võ thuật từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường. Dù gia đình có ngăn cản anh lựa chọn sự nghiệp là nghề võ. Nhưng vượt qua những khó khăn, hiện tại anh chính người truyền cảm ngọn lửa cháy bỏng võ thuật cho các học viên của Trung tâm Kickfit Việt Nam.

    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
    Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng
    Lượt Xem : 156 Cập nhật : 07/02/2014

    4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn sẽ được Kickfit Sports chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau đây. Cùng tham khảo ngay nhé

    Quan niệm về Võ học Thiếu Lâm tự: đúng hay sai?
    Quan niệm về Võ học Thiếu Lâm tự: đúng hay sai?
    Lượt Xem : 253 Cập nhật : 02/09/2016

    Steve DeMasco – đại kiện tướng có kinh nghiệm và học vấn uyên thâm trong võ thuật – sau 17 năm tìm hiểu và học tập, đã khai sáng những quan niệm về Võ học Thiếu Lâm Tự mà các võ sư phương Tây luôn nắm giữ.

    Giảm cân sau sinh – không quá khó
    Giảm cân sau sinh – không quá khó
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 24/01/2014

    Để giảm cân sau sinh có rất nhiều cách. Nhưng không có cách “giảm cân thần kỳ” nào bằng tập luyện thể dục, thể thao. Cùng Kickfit Sport lắng nghe câu chuyện về giảm cân sau sinh của chị Nguyễn Hương Ly (Hà Nội) nhé!

    Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
    Muay Thai – nghệ thuật chinh phục võ thuật
    Lượt Xem : 492 Cập nhật : 07/07/2017

    Đam mê võ thuật và tìm đến Muay Thai khiến bạn có thể trở thành những võ sĩ thực sự, hãy bắt đầu từ hôm nay với kickfit-sports.com để tìm hiểu sức mạnh tuyệt vời từ bộ môn nghệ thuật 8 chi này nhé.

    Võ thuật Việt Nam hay võ thuật nước bạn thì tốt hơn
    Võ thuật Việt Nam hay võ thuật nước bạn thì tốt hơn
    Lượt Xem : 298 Cập nhật : 20/11/2018

    Võ thuật Việt Nam hay võ thuật nước bạn thì tốt hơn. Võ thuật Việt Nam tồn tại và phát triển gắn liền với hàng nghìn năm lịch sử. Qua hàng nghìn năm dựng và giữ nước

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964