Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái đẹp. Những cách giảm cân nhanh an toàn hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình ưng ý nhất. Muốn tăng cân một cách an toàn và bền vững trong những ngày hè các bạn hãy lưu ý một số vấn đề sau đây:
4 Cách tăng cân hiệu quả
Không bỏ bữa chính cho để tăng cân hiệu quả
Thực đơn bữa chính luôn đảm bảo = Đạm + tinh bột + vitamin, khóang chất
Bữa ăn chính cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu giúp tái tạo năng lượng. Và duy trì mọi hoạt động của cơ thể trong ngày. 3 bữa ăn chính trong ngày với khẩu phần và thực đơn khoa học được duy trì ổn định. Giúp bạn tăng cân bền vững và hiệu quả nhất.
Chọn các loại quả bổ mát dễ dàng tăng cân hiệu quả
Ăn nhiều trái cây rất tốt cho sức khỏe, vì trong các loại quả rất giàu dinh dưỡng dễ hấp thu. Những ngày hè cơ thể thường xuyên mất nhiều nước, ăn trái cây. Đây là một giải pháp bù nước và tăng cường bổ sung dinh dưỡng an toàn.
Với những người gầy muốn tăng cân không bị tích nước, ngoài việc ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm trong bữa ăn chính, nên tăng cường ăn các loại quả giải nhiệt và giàu dinh dưỡng: chuối, cam, bưởi, lê, dưa hấu, táo, dứa, bơ,… Những loại quả này không những giúp cơ thể thanh lọc giải độc, hạ nhiệt mà còn cung cấp nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết: các loại vitamin, protein, chất béo, carbohydrate, kali, chất xơ, carotene, insulin, axit folic, sắt, canxi, phốt pho, magiê,…
Trái cây giàu dinh dưỡng dễ hấp thu
Uống các loại nước bổ dưỡng tăng cân
– Nước mía: Nước mía có hương vị ngọt dễ uống, nếu bạn uống hai ly nước mía với chanh và muối thường xuyên, nó sẽ giúp quá trình phục hồi sức khỏe nhanh chóng, vì nước mía cung cấp rất nhiều năng lượng cho ngày hè.
– Nước dừa: Theo đông y, nước dừa ngọt ấm, không độc, giúp tăng cường khí lực. Uống nước dừa thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe. Dừa là một trong nhiều loại nước uống giải khát thông dụng. Chỉ cần mua dừa về, lấy nước, nạo cơm, thêm ít đường (cho đá nếu thích) là đã có một ly nước giải khát ngon, bổ.
Nước giải khát bổ dưỡng thơm ngon cho ngày hè
– Sữa: Hiện nay có rất nhiều loại sữa trên thị trường có nguồn gốc từ đậu nành, sữa bò. Tùy theo sở thích và cơ thể mà chọn loại sữa thích hợp làm thứ thức uống hàng ngày để bồi bổ nâng cao sức khỏe và tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng dễ hấp thu. Trong 100g đậu nành chứa 30g đạm nên sữa đậu nành rất giàu dinh dưỡng. Đồng thời chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Trong đó có nhiều isoflavone giúp giảm nguy cơ loãng xương, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.
Tập luyện thể thao
Theo đuổi một môn thể thao yêu thích với chế độ tập khoa học cùng dinh dưỡng hợp lý. Đây là giải pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả và có một sức khỏe tốt cho ngày hè nóng nực. Hãy đến với Kickfitvietnam để trải nghiệm những bộ môn thể thao hấp dẫn cùng sự hướng dẫn tận tình của những huấn luyện viên chuyên nghiệp hàng đầu.
