Tập thể hình tại nhà vừa giúp bạn chủ động được thời gian tập luyện. Đồng thời còn tiết kiệm chi phí. Những bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết dưới bài viết sau đây.
Điểm danh các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà bạn có thể chưa biết
Bài tập gập bụng và đánh eo
Hàng ngày, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà còn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
Bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo
Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bỏ giữa chừng hoặc không tập đều đặn thì bài tập sẽ không còn tác dụng. Thậm chí, mỡ thừa sẽ nhanh chóng tích tụ lại hơn trước.
Tập tạ – Bài tập giúp giảm cân hiệu quả tại nhà
Không cần đến những máy móc phức tạp. Bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài để áp dụng các bài tập tại nhà. Tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh.
Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ. Bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp.
Tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh
Vì vậy, cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
Chống đẩy
Bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà. Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống. Vậy thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai
Leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa
Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả.
Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường.
Dọn dẹp nhà cửa cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả
Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc lau dọn nhà cửa trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.
Trên đây chính là một số bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là bí quyết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cân nặng đúng chuẩn nhất nhé.
Nếu bạn muốn có sự hướng dẫn của HLV. Cũng như được tư vấn cả về bài tập và chế độ dinh dưỡng khoa học. Hãy đến ngay với Kickfit Sports.
