Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Sau khi sinh con xong, vóc dáng chị em hoàn toàn thay đổi. Các số đo ba vòng tăng lên nhanh chóng, khiến chị em rơi vào tình trạng “sồ sề”. Để lấy lại vóc dáng đẹp trước sinh, nhiều chị em đã tìm ngay đến những phương pháp giảm cân như ăn kiêng, dùng đai nịt bụng,… Tuy nhiên, những phương pháp trên lại không an toàn và có khi gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh để chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp của mình. Và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé!

Sau đây là cách chế độ dinh dưỡng sau khi sinh nhằm giúp cho cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái như xưa theo 3 giai đoạn.

1. Giai đoạn 1: Phục hồi (4 tuần sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-11

Sau sinh, cân nặng và số đo 3 vòng của chị em phụ nữ tăng lên chóng mặt

Trải qua quá trình vượt cạn thành công, sức lực cơ thể có phần bị hao hụt do mất máu trong lúc sinh, do mệt và mất sức trong lúc chuyển dạ. Vì vậy, việc bồi bổ sức khỏe là rất cần thiết, nhất là trong giai đoạn này. Cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín. Và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín. Không ăn thức ăn sống, lạnh và tanh. Từ tuần thứ 2 trở đi có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng.

2. Giai đoạn 2: Ổn định (4 -6 tuần sau sinh)

 

che-do-an-uong-day-du

Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đủ sữa cho bé yêu

Để có đủ sữa mẹ cho bé bú, người mẹ cần  ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ba bữa chính là sáng, trưa và chiều, cần ăn xen kẽ giữa cách bữa chính, như ăn phở, hủ tíu, bánh canh hay uống 1 ly sữa, trái cây chín…Bên cạnh đó, cần ngủ đủ giấc trung bình mỗi ngày 8 – 10 tiếng. Buổi trưa khoảng 2 tiếng, đêm 8 tiếng, để cơ thể lấy lại sức khỏe cũng như thay đổi giải phẫu và sinh lý được trở lại ban đầu.

Trong giai đoạn này, bạn có thể đi bộ mỗi lần từ 5-10 phút, chia nhỏ thời gian đi trong ngày. Một ngày nên đi bộ khoảng 5 lần. Việc đi bộ này vừa giúp cho cơ thể không mệt mỏi, khỏe khoắn hơn mà còn giúp tiêu mỡ thừa hiệu quả.

3. Giai đoạn 3: Lấy lại vóc dáng với chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh là tập thể dục kết hợp với thực đơn ăn giảm cân (8 tuần – 1 năm sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-22

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn giảm cân hợp lý

Giai đoạn này chế độ ăn uống và làm việc của bạn sẽ dần trở lại như bình thường. Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau, hoa quả tươi, đủ chất đạm, chất béo cần thiết và kết hợp tập thể thao. Khi bé được từ 2 tháng tuổi trở đi, bạn có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân. Nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để cho con bú.

Cách tốt nhất để giảm cân và giữ dáng sau sinh đó là kết hợp giữa thực đơn ăn giảm cân và chế độ tập luyện thể thao. Để đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa cũng như duy trì cân nặng hợp lý sau đó. Khi có kế hoạch giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong khi đẩy em bé đi dạo cũng giúp bạn tiêu hao chất béo.

Lưu ý:

Chị em phụ nữ có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. Chú ý tránh các môn thể thao mạo hiểm, môn thể thao sử dụng nhiều đến sức khỏe. Vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.

 

voc-dang-dep-sau-sinh

Lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Hy vọng với những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh trên đây. Bạn sẽ thành công trong việc giảm cân và giữ dáng sau sinh. Để có thân hình và vóc dáng khỏe đẹp nhất, bạn nên đến trung tâm thể thao để tập luyện đều đặn. Hãy đến với Kickfit Sport Việt Nam để đăng ký tập và trải nghiệm nhé!

 

 KickfitVietNam tổng hợp

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 572 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 250 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 226 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2997 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1714 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1575 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG
    TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG
    Lượt Xem : 232 Cập nhật : 29/07/2020

    Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập GYM thường được chia ra thành 2 loại: Thời gian nghỉ hoàn toàn và không hoàn toàn. Mỗi loại có những ảnh hưởng tốt hoặc xấu tùy vào mục đích tập của mỗi người Thời gian nghỉ hoàn toàn Với dạng này, thời gian nghỉ sẽ lâu hơn […]

    Lợi ích của Kickboxing với phụ nữ
    Lợi ích của Kickboxing với phụ nữ
    Lượt Xem : 348 Cập nhật : 22/02/2014

    Lợi ích của Kickboxing với phụ nữ bao gồm: Kickboxing là hương pháp thể dục hằng ngày, giúp tự phòng vệ, giảm căng thằng, tăng mức độ tự tin, tăng cường năng lượng, cải thiện tư thế đứng tốt hơn,..

    Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để có cơ thể khỏe mạnh
    Xây dựng chế độ ăn uống hiệu quả để có cơ thể khỏe mạnh
    Lượt Xem : 229 Cập nhật : 04/01/2017

    Một trong những yếu tố căn bản của chế độ dinh dưỡng tốt là tạo ra được những điều kiện thuận lợi để thức ăn vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thu một cách trọn vẹn.

    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PI)
    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PI)
    Lượt Xem : 286 Cập nhật : 26/12/2016

    Để có được một cú đấm mạnh mẽ, nội lực sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể chính là chìa khóa vô cùng quan trọng. Bài viết sẽ chia sẻ cho bạn các lý thuyết cơ bản bạn cần phải hiểu để có một cú đấm mạnh

    Vì sao chỏ và gối trong Muay Thai lại nguy hiểm nhất?
    Vì sao chỏ và gối trong Muay Thai lại nguy hiểm nhất?
    Lượt Xem : 351 Cập nhật : 17/07/2016

    90% những pha ra đòn bằng gối hoặc chỉ có khả năng gây sát thương rất lớn, vì vậy đối với các võ sĩ Muay Thai, nỗi sợ hãi lớn nhất cũng chính là đối thủ của mình thi triển hai đòn này. Đòn chỏ và gối trong muay Thai được coi là sự nguy hiểm với đối phương.

    Những tiêu chí chọn lựa nơi tập yoga cho buổi tập chất lượng
    Những tiêu chí chọn lựa nơi tập yoga cho buổi tập chất lượng
    Lượt Xem : 402 Cập nhật : 14/02/2023

    Chọn lựa nơi tập yoga như thế nào cho buổi tập là thắc mắc của nhiều người tập yoga. Với bộ môn này, người tập rất muốn có một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để tập trung cho hơi thở và tinh thần khi tập luyện. Vì thế, hãy cùng Kickfit Sports tìm […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964