Chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Sau khi sinh con xong, vóc dáng chị em hoàn toàn thay đổi. Các số đo ba vòng tăng lên nhanh chóng, khiến chị em rơi vào tình trạng “sồ sề”. Để lấy lại vóc dáng đẹp trước sinh, nhiều chị em đã tìm ngay đến những phương pháp giảm cân như ăn kiêng, dùng đai nịt bụng,… Tuy nhiên, những phương pháp trên lại không an toàn và có khi gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh để chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp của mình. Và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé!

Sau đây là cách chế độ dinh dưỡng sau khi sinh nhằm giúp cho cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái như xưa theo 3 giai đoạn.

1. Giai đoạn 1: Phục hồi (4 tuần sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-11

Sau sinh, cân nặng và số đo 3 vòng của chị em phụ nữ tăng lên chóng mặt

Trải qua quá trình vượt cạn thành công, sức lực cơ thể có phần bị hao hụt do mất máu trong lúc sinh, do mệt và mất sức trong lúc chuyển dạ. Vì vậy, việc bồi bổ sức khỏe là rất cần thiết, nhất là trong giai đoạn này. Cần cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín. Và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín. Không ăn thức ăn sống, lạnh và tanh. Từ tuần thứ 2 trở đi có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng.

2. Giai đoạn 2: Ổn định (4 -6 tuần sau sinh)

 

che-do-an-uong-day-du

Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đủ sữa cho bé yêu

Để có đủ sữa mẹ cho bé bú, người mẹ cần  ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ba bữa chính là sáng, trưa và chiều, cần ăn xen kẽ giữa cách bữa chính, như ăn phở, hủ tíu, bánh canh hay uống 1 ly sữa, trái cây chín…Bên cạnh đó, cần ngủ đủ giấc trung bình mỗi ngày 8 – 10 tiếng. Buổi trưa khoảng 2 tiếng, đêm 8 tiếng, để cơ thể lấy lại sức khỏe cũng như thay đổi giải phẫu và sinh lý được trở lại ban đầu.

Trong giai đoạn này, bạn có thể đi bộ mỗi lần từ 5-10 phút, chia nhỏ thời gian đi trong ngày. Một ngày nên đi bộ khoảng 5 lần. Việc đi bộ này vừa giúp cho cơ thể không mệt mỏi, khỏe khoắn hơn mà còn giúp tiêu mỡ thừa hiệu quả.

3. Giai đoạn 3: Lấy lại vóc dáng với chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh là tập thể dục kết hợp với thực đơn ăn giảm cân (8 tuần – 1 năm sau sinh)

 

che-do-dinh-duong-giu-dang-sau-sinh-22

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn giảm cân hợp lý

Giai đoạn này chế độ ăn uống và làm việc của bạn sẽ dần trở lại như bình thường. Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau, hoa quả tươi, đủ chất đạm, chất béo cần thiết và kết hợp tập thể thao. Khi bé được từ 2 tháng tuổi trở đi, bạn có thể thực hiện chế độ ăn giảm cân. Nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để cho con bú.

Cách tốt nhất để giảm cân và giữ dáng sau sinh đó là kết hợp giữa thực đơn ăn giảm cân và chế độ tập luyện thể thao. Để đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa cũng như duy trì cân nặng hợp lý sau đó. Khi có kế hoạch giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách ăn ít hơn, vận động nhiều hơn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong khi đẩy em bé đi dạo cũng giúp bạn tiêu hao chất béo.

Lưu ý:

Chị em phụ nữ có thể tham gia các môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích. Chú ý tránh các môn thể thao mạo hiểm, môn thể thao sử dụng nhiều đến sức khỏe. Vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.

 

voc-dang-dep-sau-sinh

Lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh

Hy vọng với những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng giữ dáng sau sinh trên đây. Bạn sẽ thành công trong việc giảm cân và giữ dáng sau sinh. Để có thân hình và vóc dáng khỏe đẹp nhất, bạn nên đến trung tâm thể thao để tập luyện đều đặn. Hãy đến với Kickfit Sport Việt Nam để đăng ký tập và trải nghiệm nhé!

 

 KickfitVietNam tổng hợp

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 484 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 213 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
    Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 24/02/2023

    Yoga trị liệu đang dần được cộng đồng quan tâm và trở thành xu hướng luyện tập. Vậy vì sao yoga trị liệu lại được ủng hộ như vậy? Không chỉ giúp giảm thiểu các vấn đề sức khỏe, yoga trị liệu còn là liều thuốc cho tinh thần và trí não. Hãy cùng Kickfit […]

    Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
    Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
    Lượt Xem : 401 Cập nhật : 24/05/2017

    Nhờ vào các bài tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, kickboxing còn hiệu quả cho việc tăng cân. Cùng kickfitvietnam lắng nghe câu chuyện của bạn nữ có thân hình cò hương thay đổi sau khi tập luyện như thế nào.

    Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon
    Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon
    Lượt Xem : 196 Cập nhật : 23/06/2017

    Gập bụng đúng cách giúp tạo được vòng eo thon gọn, tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai. Phần bụng khỏe sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng và ổn định cơ thể hơn trong sinh hoạt và làm việc. Vòng 2 săn chắc tạo nên sự quyến rũ và tạo nên vẻ đẹp quý phái cho chị em phụ nữ và cánh mày râu. Hãy cùng tập ngay thôi.

    SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM
    SIÊU CHI TIẾT CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO CHỊ EM
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 29/07/2020

    Mỡ bụng thật ra không chỉ có nguyên nhân là ngồi nhiều, mà còn có thể do chế độ ăn không lành mạnh, dưới đây là 3 kiểu béo bụng thường gặp ở các chị em:

    Đặc điểm và mục đích của bộ môn Muay Thai
    Đặc điểm và mục đích của bộ môn Muay Thai
    Lượt Xem : 378 Cập nhật : 25/02/2014

    Muay Thai với lối kỹ thuật chiến đấu vô cùng mạnh bạo, còn được gọi là “Nghệ thuật bát chi”. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết và cụ thể hơn về đặc điểm và mục đích của bộ môn Muay Thai dưới bài viết sau.

    “ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
    “ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
    Lượt Xem : 329 Cập nhật : 27/02/2018

    Vòng hai ngấn mỡ, xồ xề là ám ảnh thường trực của nhiều chị em văn phòng. Bởi đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động, nên đây là cơ hội tốt để mỡ tích tụ lại khiến mất thẩm mỹ. Nhiều chị em tâm sự rằng họ đã cảm thấy tự tin hơn […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964